Cách tăng cân nhanh cho người gầy an toàn hiệu quả nhanh nhất giúp bạn sở hữu thân hình cân đối ưa nhìn. Dưới đây là tổng hợp những cách tăng cân cho người gầy an toàn hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công trong thực tế.
Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu cân như không hấp thụ được các dinh dưỡng, lười ăn,... Không những ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh, việc thiếu cân có ảnh hưởng đến sinh hoạt, cuộc sống, công việc,...Hiện nay có khá nhiều phương pháp tăng cân giúp cải thiện được tình trạng trên.
Nguyên nhân người gầy không tăng cân
Những nguyên nhân phổ biến khiến người gầy không tăng cân như:
- Áp lực công việc và vận động ít: Với công việc nhiều áp lực khiến bạn stress dẫn tới sức khỏe giảm sút khó tăng cân được từ đó khiến cơ thể mệt mỏi uể oải. Để tăng cân bạn cần được nghỉ ngơi và có những bài tập vận động hợp lý.
- Mất ngủ: Việc mất ngủ, ngủ ít hay thức khuya khiến cơ thể bị tiêu hao calo làm cho việc giảm cân nhanh chóng.
- Cơ thể hấp thụ kém biếng ăn là nguyên nhân chủ yếu khiến bạn khó tăng cân. Khi không được hấp thụ đủ năng lượng để thực hiện hoạt động bạn sẽ gầy và mệt hơn.
- Ăn uống thiếu chất: Với chế độ dinh dưỡng thiếu các chất như kẽm, sắt vitamin E, B, K… khiến cơ thể mất cân bằng sinh hóa dẫn đến việc chán ăn.
Những cách tăng cân cho người gầy nhanh nhất
1. Bổ sung thực phẩm giàu Protein
Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng chứng minh rằng chế độ ăn giàu protein sẽ giúp hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng
Theo nhiều nghiên cứu thì chứng minh khá nhiều người thành công nhờ bổ sung thực phẩm giàu protein. Theo đó, 1 người cần cung cấp khoảng 1 gam protein/0,5kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ bạn nặng 50kg thì cung cấp đủ khoảng 90g protein mỗi ngày.
Những thực phẩm giàu protein bạn nên bổ sung hàng ngày như:thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và hạt… Hãy biến tấu với nhiều món ăn phù hợp với khẩu vị để nạp đủ lượng protein mỗi ngày.
2. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Để tăng cân nhanh và hiệu quả ngoài việc kết hợp chế độ ăn thì bạn nên thiết lập cho mình chế độ tập thể dục thường xuyên đều đặn mỗi ngày.
Có khá nhiều bộ môn hỗ trợ bạn tăng cân như tập gym, tập yoga hay áp dụng các bài tập Cardio để kích thích phát triển cơ bắp giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả.
Việc tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp bạn ăn ngon miệng, đảm bảo giấc ngủ và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Vì vậy chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn có cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và tăng cân.
3. Điều chỉnh hợp lý lịch làm việc và chế độ sinh hoạt
Việc điều chỉnh lịch làm việc cũng như chế độ sinh hoạt khoa học giúp bạn cân đối được thời gian để nghỉ ngơi. Người gầy không nên làm việc quá sức dẫn đến cơ thể bị hao mòn lượng calo làm cho lượng cân nặng bị sụt giảm. Chỉ cần bạn làm việc đủ không cần quá sức sẽ giúp cơ thể hấp thụ được các dưỡng chất và duy trì cân nặng ổn định.
4. Tăng cân bằng cách ăn ít nhất 3 bữa phụ 1 ngày
Bạn cần lên ăn ít nhất 3 bữa phụ 1 ngày để bổ sung các năng lượng tiêu hao khi hoạt động. Bạn cần bổ sung những loại trái cây vào mỗi bữa ăn phụ mỗi ngày để vừa cung cấp chất xơ, protein và các loại vitamin hỗ trợ quá trình tăng cân.
5. Ăn liên tục mỗi ngày
Người gầy nên tập thói quen ăn thêm các bữa ăn nhỏ với tần suất liên tục. Bạn hãy bổ sung các món ăn giàu chất dinh dưỡng ngoài việc ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các thực phẩm bạn nên ăn : sữa, trái cây, bơ,...
6. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể hồi phục sau ngày dài mệt mỏi. Ngủ đủ giấc giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu giúp bạn tăng cân hiệu quả. Vì vậy hãy ngủ đủ 8 tiếng/ngày và không nên thức quá khuya.
7. Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng
Thường xuyên bổ sung dưỡng chất là phương pháp giúp cân nặng bạn được bổ sung nhanh chóng. Những loại thực phẩm bạn nên bổ sung như chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin … giúp cung cấp năng lượng cần thiết để hấp thụ vào cơ thể và làm tăng cân hiệu quả.
8. Chế độ ăn uống lành mạnh
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh khiến cơ thể được hấp thụ các dưỡng chất nhanh nhất. Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà còn ngăn ngừa các căn bệnh gây nguy hiểm tới sức khỏe của bạn.
9. Uống các loại nước chứa nhiều calo
Sử dụng các loại nước chứa nhiều calo như sinh tố trái cây hay nước ép vừa cung cấp dưỡng chất năng lượng hoạt động cho cơ thể mà còn giúp làm đẹp da. Hãy bổ sung các loại nước ép sinh tố mỗi ngày để cơ thể hấp thụ protein và vitamin để tăng cân và đẹp da nhé.
10. Ăn nhiều và ăn nhanh hơn
Nếu muốn tăng cân an toàn và hiệu quả bạn nên bổ sung thêm khoảng 700 - 1000 calo so với bình thường. Bạn nên tập các thói quen ăn thêm các bữa nhỏ với tần suất liên tục. Hãy bổ sung các món ăn giàu chất dinh dưỡng như sữa ông thọ, trái cây, bơ... ngoài việc ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ.
Những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh hiệu quả:
1. Tăng cân bằng mật ong
Mật ong có vị ngọt tự nhiên mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Trong mật ong có hàm lượng đường tự nhiên cùng các vitamin ...là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ hấp thụ năng lượng để thúc đẩy quá trình tăng cân an toàn.
Để thực hiện mỗi sáng bạn uống ly sữa tươi pha chút mật ong để thêm ngon miệng. thức uống này cung cấp hàm lượng protein giúp xây dựng tế bào và hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Uống mật ong không chỉ tăng cân mà còn giúp bạn làm đẹp da hiệu quả.
2. Tăng cân bằng trứng gà
Trong trứng gà chứa nhiều protein và các vitamin A, B, K2,.. nó hỗ trợ cho việc trao đổi chất. Do đó, bạn hãy bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày của bạn để hiệu quả hơn cho quá trình tăng cân của bạn nhé.
Mỗi ngày chỉ cần ăn 3 quả trứng sẽ giúp bạn đạt được cân nặng ưng ý. Bạn có thể luộc, hấp, chiên, rán… để thay đổi khẩu vị của mình.
3. Tăng cân bằng sữa ông thọ
Sữa ông thọ chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Và nếu biết cách sử dụng thì các thành phần này sẽ giúp những anh chàng, cô nàng có thân hình “cò hương” thành thân hình chuẩn, cân đối, lấy được cân nặng nhanh nhất.
Để thực hiện bạn lấy 1 lượng sữa ông thọ vừa đủ pha vào lượng nước ấm có thể pha ngọt nhạt tùy theo sở thích. Bạn nên uống 2 lần vào sáng tối trước khi đi ngủ.
4. Tăng cân bằng bí đỏ
Bí đỏ có giá trị dinh dưỡng cao vì chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể giúp tăng cân hiệu quả.
Để thực hiện bạn nên lấy bí đỏ chế biến các món ăn như sữa bí đỏ, hay canh bí đỏ hầm hoặc cháo bí đỏ… ăn hàng ngày để tăng cân an toàn tại nhà.
5. Tăng cân bằng trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn có tác dụng tăng cân rất tốt vì chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao. Trong 1 quả trứng vịt lộn cung cấp cho cơ thể 182 calo cùng 13,6g protein, 12,4g lipit, 82mg canxi, 212mg photpho, vitamin A, B1, C,…giúp cung cấp nhiều dưỡng chất để cơ thể tăng cân nhanh nhất.
Để tăng cân bạn cho 2-3 quả trứng vào nồi luộc chín sau đó bóc vỏ ăn kèm với rau răm và muối tiêu chanh. Ngoài ra bạn có thể biến tấu nhiều món ăn như xào me, hầm ngải cứu, ăn lẩu….
6. Tăng cân bằng quả bơ
Quả bơ chứa rất nhiều calo, 1/3 quả bơ đã có gần 80 calo, kèm theo là các chất vitamin và chất xơ. Hơn nửa quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa và kali…
Để tăng cân bạn có thể dùng bơ chế biến nhiều món ăn khác nhau như salad, sinh tố, bơ dầm sữa chua, hay kem bơ… là món ăn vặt vừa ngon miệng vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
7. Tăng cân bằng bột nghệ
Trong tinh bột nghệ chứa hàm lượng lớn Curcumin có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, tăng sinh hồng cầu, sản sinh máu mới, khắc phục tình trạng thiếu máu. Khi cơ thể khỏe mạnh thì việc hấp thụ dinh dưỡng sẽ tốt hơn, tạo tiền đề tốt cho việc tăng cân. Bên cạnh đó, curcumin còn hỗ trợ cải thiện tốt chức năng hệ tiêu hóa, phòng ngừa và giảm các chứng rối loạn tiêu hóa hiệu quả như: chướng bụng, đầy hơi, ăn không tiêu. Nhờ vậy mà người gầy có cảm giác thèm ăn hơn, thức ăn, dưỡng chất được tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn.
Để tăng cân bạn pha 1 thìa tinh bột nghệ với 2 thìa sữa cùng 100ml nước khuấy đều thành sữa nghệ uống sau ăn 2 lần mỗi ngày. Kiên trì thực hiện bạn sẽ thấy cơ thể tăng cân nhanh chóng.
8. Tăng cân bằng yến mạch
Trong yến mạch chứa lượng lớn protein này hỗ trợ giúp cơ thể hấp thụ năng lượng. Bên cạnh đó, lượng chất xơ cao, yến mạch góp phần giúp cơ thể tăng trao đổi chất, tăng lượng chất thải và hoạt động tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn.
Để tăng cân bạn có thể ăn kèm với trứng, sữa để có hiệu quả hơn. Cách làm này vừa đơn giản, vừa nhanh nhưng lại đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
Những mẹo khác giúp tăng cân cho người gầy
Sau đây là những cách tăng cân nhanh được khuyên thực hiện bởi các chuyên gia:
- Không uống nước trước bữa ăn; thường xuyên ăn nhẹ và chia làm nhiều bữa.
- Uống sữa nguyên chất khi khát để tăng cường dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể.
- Lựa chọn các loại sữa tăng cân giàu protein, carbs và calo;
- Khi ăn nên sử dụng đĩa lớn bát lớn để ăn nhiều hơn.
- Thêm kem hoặc sữa tươi vào các loại sinh tố nước uống thường xuyên mỗi ngày.
-Thêm kem hoặc sữa vào ly cà phê đá xay bạn thường uống mỗi ngày;
- Ngủ đủ giấc để cơ thể được hồi phục và phát triển cơ bắp
- Thường xuyên nạp các loại thực phẩm giàu calo và protein.
- Không hút thuốc, việc bỏ hút thuốc thường giúp tăng cân.
