Giảm cân đang trở thành nỗi âu lo của rất nhiều người. Hãy đọc ngay 8 cách giảm cân nhanh an toàn từ các thành phần tự nhiên giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo.
Bài thể dục giảm cân
Làm thế nào để có được một thân hình cân đối là một quá trình cần rất nhiều sự kiên trì và cố gắng. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân trong đó chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà.
1.Giảm cân bằng chuối
Chuối là một loại trái cây phổ biến thường được sử dụng làm món tráng miệng trong các bữa ăn. Trong chuối có chứa nhiều chất xơ và có thành phần kháng tinh bột giúp đốt cháy được lượng chất béo, mỡ thừa, giảm được năng lượng nạp vào cơ thể.
Thực đơn giảm cân với chuối: Bữa sáng nên ăn 2 quả chuối, trước bữa trưa và bữa tối nên dùng 1 quả chuối, giảm 30% khẩu phần ăn. Nên tránh các món cay nóng nhiều đường để giảm thiểu tích tụ mỡ trong cơ thể.
Chuối là một loại trái cây cực kì tốt cho cơ thể
2.Giảm cân bằng khoai lang
Khoai lang được coi là thần dược giảm cân được nhiều chị em áp dụng. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp đốt cháy và tiêu diệt mỡ làm cơ thể thon gọn và săn chắc trong thời gian nhanh nhất.
Thực đơn giảm cân với khoai lang: Bữa sáng: bạn nên ăn 1 hoặc 2 củ khoai lang để nạp năng lượng cho cả ngày làm việc. Ăn 1 củ khoai lang trước bữa trưa 30 phút giúp bạn có cảm giác no và không ăn nhiều vào bữa trưa. Tránh ăn khoai lang buổi tối sẽ dễ đầy bụng và gây khó tiêu.
Khoai lang là món ăn rất quen thuộc trong thực đơn giảm cân
3.Giảm cân bằng mật ong
Mật ong không chỉ được sử dụng trị mụn làm đẹp da mà nguyên liệu này còn được sử dụng để giảm cân nhanh chóng hiệu quả. Để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân bạn có thể tạo thức uống detox gồm chanh và mật ong.
Cho 2-3 thìa mật ong hòa tan cùng hai lít nước lọc với hai quả chanh nếm thử sao cho vừa miệng uống thay nước lọc hằng ngày.
Người ta chọn mật ong như là một liệu pháp “thần kì” từ việc làm đẹp, chữa bệnh cho đến giảm cân.
4.Giảm cân bằng yến mạch
Yến mạch là một thực phẩm rất hữu hiệu trong quá trình giảm cân. Ăn yến mạch giúp bạn no lâu, đốt cháy chất béo nhanh chóng mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch:
Bữa sáng: Bạn nên ăn một bát cháo yến mạch kèm thêm 1 quả trứng gà luộc.
Bữa trưa: một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc hoặc rau xanh
Bữa tối: một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.
Bạn nên bổ sung ăn các loại trái cây tươi như táo hoặc bưởi để cung cấp vitamin và uống nhiều nước để giảm cân nhanh hơn.
Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.
5.Giảm cân bằng gạo lứt
Trong gạo lứt chứa nhiều chất xơ giúp cho quá trình tiêu hóa chậm hơn, khi ăn mang lại cảm giác no lâu từ đó bạn có thể xuống cân nhanh chóng.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt: bữa sáng bạn uống nước gạo lứt rang. Tiếp đến bữa trưa bạn dùng cơm gạo lứt và rau củ xanh. Vào bữa tối bạn ăn rau xanh luộc
Gạo lức tốt cho sức khỏe
6.Giảm cân bằng bưởi
Trong bưởi chứa nhiều vitamin giúp tăng cường sức đề kháng và đốt cháy lượng mỡ thừa giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng hoàn hảo.
Thực đơn giảm cân với bưởi: trước hoặc sau bữa sáng 15 phút bạn ăn 3-4 múi bưởi. Bữa trưa uống 1 ly nước ép bưởi trước hoặc sau bữa trưa 15 phút. Bữa tối bạn ăn 3-4 múi bưởi hoặc làm các món salad bưởi tùy ý.
Bưởi là loại quả rất quen thuộc trong đời sống hàng ngày.
7.Giảm cân bằng trứng
Trong trứng gà chứa nhiều protein giúp bổ sung năng lượng cho cả một ngày và thúc đẩy cơ bắp phát triển. Nếu thường xuyên tập thể dụckết hợp ăn trứng gà luộc sẽ giúp cơ thể sẽ săn chắc nhanh tăng hiệu quả giảm cân.
Cách giảm cân với trứng gà: Bạn ăn trứng luộc trong vòng 14 ngày uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày giúp cơ thể loại bỏ độc tố dễ dàng.
Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn
8.Giảm cân bằng bơ
Trong bơ chứa nhiều chất béo tự nhiên cao giúp giảm lượng cholesterol trong máu tốt cho tim mạch và đặc biệt giúp giảm cân.
Có thể chế biến bơ thành các đồ uống như sinh tố, dầm với sữa chua không đường hoặc ăn trực tiếp sau bữa ăn chính khoảng 30 phút để bơ phát huy hết tác dụng ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể.
Bơ có hàm lượng calo khá cao. Vì thế nếu bạn đang ăn kiêng và muốn bổ sung bơ vào khẩu phần thức ăn thì bạn nên giảm các thức ăn nhiều calo khác
