Lập kế hoạch ăn uống thông minh giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng không khó như bạn nghĩ nếu sử dụng một vài thủ thuật giảm béo khôn khéo sau đây.
1. Táo và sữa chua
Đây là các thực phẩm đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân hữu hiệu. Hãy ăn snack ít chất béo vào bữa ăn sáng hoặc khi bạn thấy thèm đồ ngọt. Sau đó sử dụng một bát nhỏ trộn 2-3 thìa sữa chua với vài lát táo. Khẩu phần dinh dưỡng này chứa hơn 90 calo.
2. Khoai tây và lá hương thảo khô
Tạo một món salad ngon bằng cách kết hợp khoai tây, một chút lá hương thảo khô với bột tỏi. Nấu hỗn hợp này cho đến khi khoai tây mềm và bạn sẽ có món ăn lạ miệng cho bữa trưa hoặc tối. Khẩu phần này chỉ chứa hơn 60 calo.
3. Dứa và quả mâm xôi
Hai loại quả hoàn hảo để đào thải độc tố khỏi cơ thể và giảm cân rõ rệt.
Tạo món salad trái cây ngon bằng cách sử dụng hai loại quả trên, bạn sẽ được thỏa mãn “cơn thèm” ngọt mà không lo tăng cân. Một chén salad trái cây này chỉ chứa có 60 calo.
4. Điểm tâm với sữa chua không đường
Một bữa ăn sáng kết hợp thêm sữa chua không đường sẽ giúp bạn khỏe mạnh. Sữa chua không đường chứa rất nhiều vitamin và cực ít calo. Bạn có thể ăn sữa chua bất cứ lúc nào, đặc biệt là thay thế bữa tối nếu bạn muốn giảm cân nhanh nhất.
5. Cá nướng và các loại rau
Cá nướng và rau hấp (luộc) là sự kết hợp hoàn hảo để giúp bạn giải phóng các chất béo tích tụ. Khẩu phần ăn nhẹ này sẽ cung cấp cho bạn cảm giác no trong nhiều giờ, bạn không thấy thèm ăn nữa.
Ngoài ra, hãy ăn salad rau nếu bạn thèm tinh bột, đường, mỡ.
6. Khi thèm đồ ngọt
Bánh kẹo là mối đe dọa lớn nhất khi bạn đang cố gắng ăn kiêng. Thèm ngọt được dựa trên mức đường máu khác nhau, do đó, bạn hãy thay thế bằng các loại đường hay sữa dành cho người giảm béo.
Khi bạn muốn ăn đồ ngọt, hãy thử nho, nước ép nho, ngũ cốc, gà tây hoặc bông cải xanh.
7. Khi thèm chất béo
Khi bạn thèm ăn các món chứa nhiều chất béo, hãy ăn số loại hạt không ướp muối, thực phẩm giàu canxi: sữa, sữa chua, phô mai hoặc cải xoăn, cá.
8. Khi thèm đồ mặn
Mức độ natri cao có thể làm tăng huyết áp của bạn và dẫn đến rất nhiều vấn đề tim mạch. Khi bạn đang tìm kiếm vị mặn, nên chọn các loại thực phẩm giàu kali. Hãy ăn cà chua tươi, dưa chuột, cần tây, tảo bẹ hoặc lúa mạch đen.
9. Khi thèm socola và kem
Thèm socola có 2 nguyên nhân chính: cơ thể bạn cần magiê hoặc chỉ đơn giản bạn muốn ăn socola. Ăn rau chân vịt, các loại hạt, đậu đen và bánh mì để chống lại cơn thèm sô-cô-la nếu bạn muốn tránh xa nó.
Một lựa chọn thứ hai là Socola đen trên 80% có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn (Ảnh minh họa).
Với số lượng nhỏ cũng cung cấp các lợi ích tuyệt vời từ các chất chống oxy hóa trong ca cao.
Khi bạn thèm kem nhất, một lựa chọn an toàn là ăn sữa chua với trái cây tươi sẽ cung cấp nhiều vitamin hơn và ít đường.
