Tan mỡ bắp tay mà không to cơ chỉ cần 5 phút mỗi ngày không còn là mục tiêu xa vời với chị em.
Bắp tay là một trong những nơi rất dễ tích mỡ thừa nhưng lại rất khó để tập luyện. Đa phần các bài tập thon gọn tay đều sử dụng phương pháp nâng tạ hoặc chống đẩy, điều đó giúp bắp tay thon gọn nhưng lại làm nổi cơ bắp.
Bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, không yêu cầu dụng cụ phức tạp, có thể tập được ở bất kỳ đâu sẽ giúp bạn giải quyết những lo lắng về vấn đề bắp tay "quá khổ".
Bài tập gồm 6 động tác:
Động tác 1:
- Dang rộng hai cánh tay sao cho cánh tay song song với mặt đất (lòng bàn tay nắm chặt)
- Đánh tay theo vòng tròn từ trong ra ngoài 20 lần (Lưu ý: cánh tay phải đánh vòng đều,tay thẳng bằng vai)
- Thực hiện động tác trên nhưng ngược lại (từ ngoài vào trong)
Động tác này giúp kích thích cơ bắp làm việc
Động tác 2:
- Hai tay dang rộng nằm ngang.
- Đánh tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại.
- Thực hiện mỗi chiều 10 lần.
Động tác vươn vai
Động tác 3:
- Dang rộng hai tay, sau đó gập phần cẳng tay hướng lên trên tạo với cánh tay một góc vuông 90 độ
- Dang rộng lòng bàn tay, rồi từ từ hạ phần cẳng lên xuống.
- Thực hiện động tác 20 lần
Động tác này tập trung chủ yếu vào phần bắp tay và vai, giúp chúng săn chắc hơn
Động tác 4:
- Giữ nguyên tư thế chuẩn bị như động tác 3
- Khép hai cánh tay về phía trước mặt (hai khuỷu tay phải chạm sát vào nhau), rồi đưa về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác 20 lần
Bài tập này giúp cho phần vai trên cao lên, giúp bạn trông cao hơn
Động tác 5:
- Dang rộng hai tay, tạo với vai một đường thẳng (hai lòng bàn tay ngửa lên trên)
- Đưa hai tay lên trên cao,hai lòng bàn tay úp vào nhau
- Hạ hai tay thẳng trước mặt rồi quay về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác 20 lần
Hãy cố gắng giữ phần khuỷu tay thật thẳng
Động tác 6:
- Đưa hai tay sang ngang thẳng bằng vài
- Đưa tay lên xuống nhẹ nhàng
- Thực hiện động tác 20 lần
Sau khi hoàn thành xong 6 động tác trên, bạn có thể thở đều và thả lỏng tay, giúp cơ tay thư giãn
Như vậy, chỉ cần 5 phút mỗi ngày, các nàng đã có đôi tay thon gọn, săn chắc mà không bị tăng cơ. Mọi người cùng theo dõi video hướng dẫn dưới đây và thực hiện nhé!
