Cùng tham khảo bí quyết của những trường hợp đã giảm cân thành công, cải thiện vóc dáng bằng chương trình giảm cân cấp tốc, an toàn.
Như chúng tôi đã đưa tin về thực đơn và chế độ tập luyện giảm cân cấp tốc Fat Attack, dưới đây là những trường hợp áp dụng thành công phương pháp này để cải thiện vóc dáng một cách ngoạn mục.
1. Mẹ 'bỉm sữa' hết mặc cảm vì bụng rạn, ngấn mỡ
Nguyễn Hiền Trang (sinh năm 1986 hiện đang sống tại Thái Thịnh, Hà Nội) tăng đến 23kg trong thời gian thai sản. Vì lo lắng con không đủ chất nên cô ăn rất nhiều.
Do cơ địa cộng thêm việc tăng cân không kiểm soát khiến làn da của bà mẹ cao 1m64 xuất hiện nhiều vết rạn xấu xí và chúng có dấu hiệu tăng dần đều đến tận ngày sinh. Dù được chồng hết mực yêu chiều, song bà mẹ một con này vẫn không khỏi buồn chán.
Theo chia sẻ của bà mẹ một con này thì sau khi đẻ được 5 tháng, cô đã thu xếp công việc để đi tập luyện vào buổi trưa. Thời gian đầu, Hiền Trang chỉ suy nghĩ đơn giản là tập cho khỏe, cho săn chắc người chứ không dám mơ đến phần bụng nhỏ, ít mỡ. Tuy nhiên, thực tế cô lại gặt hái được kết quả nhiều hơn mong đợi - giảm 6kg trong vòng 1 tháng, eo nhỏ hơn cả thời con gái và đặc biệt không cần ăn uống kiêng khem kham khổ.
Cụ thể, Hiền Trang tập những bài cường độ cao, chuyên về đốt mỡ không cần dụng cụ chuyên giảm béo. Sau khi tham gia tập luyện, cô cũng bắt đầu điều chỉnh lại ăn uống để quá trình có hiệu quả hơn. Cụ thể, cô chia nhỏ thành 5 bữa một ngày và ăn đủ cả tinh bột, protein và chất béo.
Thực đơn của Hiền Trang:
- Buổi sáng: ăn phở, bún miến ít bánh nhiều thịt
- Đến khoảng 10h sáng thì ăn bữa phụ với hoa quả, sữa chua không đường
- Bữa trưa là 1 bát cơm gạo lứt với khoảng 1,2 lạng thịt và nhiều rau
- Bữa phụ chiều tầm 16h thì có thể ăn hoa quả, các loại hạt như hạt dẻ cười, hạnh nhân...
- Bữa tối thì vẫn ăn cơm gạo lứt và thức ăn cùng gia đình.
Đặc biệt, cô thay các món ăn xào, rán thay bằng các món luộc, hấp, nướng, nấu canh. Đồng thời từ bỏ thói quen ăn vặt bim bim, khoai tây, nem chua rán,...
Sau thời gian kiên trì tập luyện và ăn uống lành mạnh, Hiền Trang đã loại bỏ được nỗi ám ảnh về chiếc bụng rạn và ngấn mỡ.
Món ăn lành mạnh được Hiền Trang áp dụng trong bữa ăn hàng ngày.
2. Bà mẹ một con tự tin sau khi giảm 14kg
Cao Minh Tú (sinh năm 1987) vốn là một cô gái xinh đẹp và ý thức được việc làm đẹp từ sớm nên cô đã ăn uống lành mạnh (ít tinh bột, cắt giảm đồ ngọt) và tập aerobic nên có thân hình khá cân đối với chiều cao 1m67, nặng 56kg.
Tuy nhiên, theo thời gian, cân nặng của cô nàng bắt đầu có dấu hiệu tăng đột biến sau 2 cột mốc: du học năm 2010 và sinh con gái đầu lòng cuối năm 2013. Sau khi phát hiện cơ thể mình bắt đầu 'phát phì', Minh Tú đã tức tốc áp dụng tất cả các biện pháp ăn kiêng có thể tìm thấy hoặc tự phát minh ra với mong muốn giảm được cân nào tốt cân đấy.
Bên cạnh chế độ ăn uống khắc nghiệt, Cao Minh Tú còn kết hợp với phương pháp massage, bấm huyệt, quấn nóng, chiếu đèn, cộng thêm uống thuốc giảm cân. Sau 2 năm áp dụng nhiều biện pháp, nhiều nỗ lực và tốn không ít tiền bạc nhưng đổi lại kết quả không như mong muốn (loanh quanh ở mốc 58kg) còn sức khỏe giảm sút thấy rõ.
Sau đó, may mắn cô đã tìm được phương pháp giảm béo hiệu quả, an toàn - đó là tập luyện và ăn uống lành mạnh.
Sau khi kiên trì áp dụng phương pháp giảm béo nhanh, an toàn, Minh Tú đã giảm được mỡ bụng và trở về vòng eo săn chắc ngày nào.
Ngoài việc tập những bài vận động kết hợp các nhóm cơ và không dùng máy với huấn luyện viên, bà mẹ một con vẫn nạp tinh bột, chất béo, chất đạm nhưng ăn đủ lượng cho cơ thể và chia thành 5 bữa nhỏ trong ngày.
Việc chia nhỏ bữa này rất cần thiết để cơ thể không bị rơi vào tình trạng đói và tích mỡ. Kết quả, sau hơn 4 tháng, cô đã giảm xuống còn 55kg - con số từ lớp 10 chưa bao giờ đạt được.
Hiện tại, cô vẫn ăn theo chế độ 5 bữa một ngày và không bị tăng cân lại như cũ.
Minh Tú trước và sau khi giảm cân
Hiện tại, Minh Tú tự tin và hạnh phúc bên Hưng Xù - trưởng nhóm ban nhạc rock Oringchains.
3. Lột xác nhờ giảm 17kg
Đỗ Phương Linh (sinh năm 1987) là giáo viên tiếng Anh tại Hà Nội. Cô sở hữu chiều cao 1m64. Từ khi 20-26 tuổi, cân nặng của cô thường dao động từ 75-80kg. Đầu năm 2014, cân nặng của cô đạt đỉnh điểm 80kg. Sau đó vì muốn tham gia 1 lớp học múa nên cô quyết tâm giảm cân.
Cô gái trẻ đã tìm hiểu và áp dụng nhiều phương pháp giảm cân như: low carb, ăn kiêng truyền thống, ăn theo thực đơn 13 ngày, ăn chay….và thử tập aerobic, chạy bộ v.v….nhưng chỉ giảm được khoảng 5-7kg rồi lại tăng lại rất nhanh.
Nguyên nhân là vì ăn kiêng khắc nghiệt gây ra thèm ăn thái quá, không có người đồng hành hỗ trợ nên ý chí ko vững vàng khi tập luyện. Khi tham gia chương trình Fat Attack, cô nhận thấy có những điểm khác biệt:
- Cách ăn uống cân bằng, khoa học, được ăn nhiều món với lượng hợp lý nên ko bị thèm ăn nhiều như các pp khác.
- Bài tập đốt mỡ hiệu quả.
- Thời gian đào tạo 60 ngày đủ để hình thành thói quen tập luyện, đến bây giờ cô vẫn duy trì tập luyện ít nhiều, chứ không ngồi ỳ như ngày trước. Sau khóa thứ 1, Linh giảm được 5kg. 4 tháng tiếp theo, cô tự hạn chế ăn uống tại nhà và tập nhẹ nhàng nên vẫn giảm tiếp 5kg.
Vào khóa thứ 2, cô tiếp tục giảm 4kg nữa. Và thời gian sau đó thì tổng số cân giảm được là 17kg. Hiện nay cân năng dao động trong khoảng 64-65kg, cô vẫn còn thừa cân nhưng luôn tự tin là mình có thể làm chủ cân nặng bất cứ lúc nào.
Có thể thấy, Phương Linh đã lột xác hoàn toàn sau khi giảm 17kg.
4. Giảm cân ngoạn mục thành chú rể điển trai
Anh Ngô Quốc Hoàn (sinh năm 1987, sống tại Cổ Nhuế - Hà Nội) là Kiến Trúc Sư – Cty nội thất Nhà Xinh đã giảm cân thành công bằng chương trình Fat Attack. Dưới đây là chia sẻ của anh về việc tập luyện, ăn uống bằng cách này:
Sau khi tốt nghiệp Đại Học, tôi bắt đầu không kiểm soát được cân nặng do thói quen sinh hoạt không điều độ. Đỉnh điểm là khi tôi chạm mốc 90 kg. Thân hình nặng nề khiến tôi luôn cảm thấy mệt mỏi. Ngày cưới sắp tới gần và đây cũng là một trong những động lực lớn nhất để tôi thay đổi bản thân.
Tôi theo tập Fat Attack trong suốt 2 tháng và gần như không nghỉ buổi nào. Không chỉ tập luyện, tôi còn thay đổi cả thói quen ăn uống, ngủ nghỉ. Tôi ăn 5 bữa mỗi ngày với thực đơn đầy đủ chất chứ không ăn kiêng. Để đảm bảo khẩu phần và cách chế biến lành mạnh, tôi luôn nấu cơm ở nhà bỏ vào hộp để mang đến chỗ làm ăn trưa. Mỗi đêm luôn cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng. Cân nặng tôi xuống mỗi ngày. Trong suốt quá trình tập, có duy nhất một tuần bị chững cân vì tôi phải thức đêm để hoàn thành dự án.
2 tháng tập luyện đó đã giúp tôi thay đổi rất nhiều. Sức khỏe của tôi được nâng lên đáng kể. Giờ tôi có thể chạy bộ 10km liên tục, điều mà trước đây không nghĩ rằng mình có thể làm được.
Chương trình tập luyện khá vất vả đối với một người thừa cân. Nhưng anh Hoàn hầu như không nghỉ buổi nào.
Kết quả, anh đã kịp sở hữu thân hình đẹp hơn trước ngày cưới của chính mình.
5. Chàng trai nặng hơn 1 tạ giảm cân thành huấn luyện viên thể dục
Nguyễn Ngọc Duy (sinh năm 1987, sống tại Cầu Giấy, Hà Nội) chia sẻ rằng anh có thân hình béo từ bé và kỷ lục là nặng tới 102 kg. Mặc dù đã thử rất nhiều biện pháp giảm cân bằng ăn kiêng nhưng đều bất thành, anh chỉ giảm cân được một thời gian và sau đó lại tăng trở lại như ban đầu.
"Cân không giảm mà cơ thể cũng chẳng khỏe. Thế nên tôi đã tìm hiểu phương pháp ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn"- Ngọc Duy chia sẻ. Hiện tại, không chỉ giảm cân, mà anh còn trở thành huấn luyện viên thể dục.
Quá trình giảm cân của anh Nguyễn Ngọc Duy.
6. Giảm mỡ bụng thành công sau sinh
Chị Nguyễn Thái Hà (sinh năm 1986) sống tại Thanh Xuân, Hà Nội. Thời con gái chị chỉ nặng 46kg. Tuy nhiên, công việc kế toán khiến chị phải ngồi nhiều giờ mỗi ngày khiến mỡ bụng cứ tích dần. Đặc biệt, khi mang bầu chị tăng 16kg và sau khi sinh em bé cân nặng chững ở mức 60kg.
Chị đã từng thực hiện chế độ ăn Low Carb và các chế độ ăn kiêng khác nhưng cân nặng không thay đổi nhiều mà cơ thể thì mệt. Chị cũng từng tập tại các phòng Gym dành cho nữ và các bộ môn Yoga hay Zumba nhưng số cân giảm không đáng kể và người không săn chắc. Mọi thứ thay đổi mạnh mẽ nhất kể từ sau khi tập Fat Attack cùng chế độ ăn uống lành mạnh.
Sau khi giảm cân, chị Hà sở hữu thân hình đáng ngưỡng mộ của bà mẹ một con.
Đặc biệt là phần mỡ bụng đã giảm và săn chắc hơn rất nhiều.
