Dù đang mang bầu ở tuần thứ 36 và có cân nặng 73kg nhưng mẹ bầu Đinh Bảo Thoa vẫn nhanh nhẹn, hoạt bát và sở hữu body quyến rũ chẳng khác gì lúc chưa bầu bí.
Vốn là cái tên quen thuộc trong cộng đồng gymer Việt Nam, Đinh Bảo Thoa, 32 tuổi đã và đang truyền cảm hứng cho rất nhiều người muốn thay đổi bản thân. Kể từ khi đến với gym, cuộc sống của Bảo Thoa cũng thay đổi chóng vánh. Từ một cô nàng có thân hình cò hương, người đẹp Hà thành đã sở hữu body vạn người mê. Ngay cả khi mang thai, cô vẫn rất chăm chỉ tập luyện khiến vóc dáng cực thon gọn.
Bảo Thoa và chồng. (Ảnh: NVCC)
Suốt thai kỳ vẫn duy trì tập gym, chỉ thay đổi chế độ luyện tập phù hợp từng giai đoạn
Bảo Thoa chia sẻ, cô cao 1m70. Trước khi mang bầu, người đẹp Hà thành chỉ nặng 56kg. Nhưng hiện tại, Bảo Thoa đang mang bầu 36 tuần 2 ngày và có cân nặng 73kg nhưng trộm vía cơ thể vẫn nhanh nhẹn hoạt bát, sức khỏe không có gì thay đổi nhiều so với trước khi bầu.
“Tuy tăng 17kg nhưng cơ thể mình vẫn săn chắc gọn gàng, có sức khoẻ tốt trong suốt thời kỳ mang thai. Tất nhiên, kèm theo đó việc tập luyện thể thao và ăn uống lành mạnh không thể thiếu. Điển hình là, mình vẫn duy trì tập gym. Mình bắt đầu tập chuyên sâu hơn từ tháng thứ 4 của thai kỳ nhưng quan trọng nhất vẫn là chế độ ăn lành mạnh. Ngay từ khi chưa mang bầu mình đã thực hiện chế độ ăn lành mạnh một thời gian rất lâu rồi”, Bảo Thoa chia sẻ.
Khi Bảo Thoa bầu 8 tuần. (Ảnh: NVCC)
Cụ thể, ngay khi có dự định mang bầu và ở 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, Bảo Thoa giảm hoàn toàn chế độ tập luyện xuống mức nhẹ nhất, chỉ tập những bài giãn cơ nhẹ nhàng hoặc tập với dây kháng lực nhẹ. Cô tuyệt đối tránh những bài tác động đến phần cơ bụng và lưng.
Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, Bảo Thoa nâng cao chế độ luyện tập. Cô tính toán kỹ lưỡng sao cho phù hợp với thể trạng cơ thể. Khi chưa mang bầu, Bảo Thoa tập 5 bài với tạ 10kg x 4set thì khi bầu chỉ tập 3 bài với tạ 5kg x 2set. Trung bình mỗi buổi tập chỉ diễn ra trong khoảng 30 phút cả thời gian nghỉ giữa các set tập.
Hiện tại khi bước vào những tháng cuối của thai kỳ Bảo Thoa đã thay đổi chế độ tập luyện từ những bài nâng cao xuống những bài tập nhẹ nhàng tại nhà giúp cơ thể dẻo dai, tốt cho cơ sàn chậu để chuẩn bị bước vào kỳ vượt cạn sắp tới.
Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, Bảo Thoa nâng cao chế độ luyện tập. Cô tính toán kỹ lưỡng sao cho phù hợp với thể trạng cơ thể. (Ảnh: NVCC)
Chia sẻ về việc mang bầu vẫn luôn tập gym theo từng giai đoạn phù hợp, mẹ bầu xinh đẹp khẳng định: “Có người nói mình tập luyện thể thao, chạy bộ hoặc xoa bụng bầu… là cố gắng giữ dáng bất chấp hay bất chấp để đẹp. Thậm chí có người còn bảo tập nhiều sẽ khiến em bé bị rau rốn quấn cổ, ảnh hưởng đến xương khớp người mẹ… Nhưng mình thấy đó là ý kiến không căn cứ và có phần lạc hậu. Với mình việc tập luyện không chỉ đem lại cho mình sức khoẻ tốt, da dẻ mịn màng, em bé luôn được bác sĩ khen phát triển khoẻ mạnh. Dù đã bước vào giai đoạn mấp mé chờ sinh nhưng mình không hề gặp phải những triệu chứng xấu của các mẹ bầu như nặng nề, ì ạch, đau mỏi, tê bì, phù chân tay hay chuột rút chân mỗi đêm”.
Thậm chí mẹ bầu này cũng tâm sự, khi thấy cô mang thai vẫn giữ thói quen tập luyện, chính ông xã Bảo Thoa cũng có phần lo lắng. Nhưng theo dõi suốt quá trình mang thai và tập luyện thấy vợ hoàn toàn khoẻ mạnh thì chồng cô luôn tự hào với bố mẹ và bạn bè vì vợ có sức khoẻ tốt. Do đó, tuy bận rộn công việc nhưng ông xã Bảo Thoa vẫn chủ động giúp đỡ vợ việc nhà có liên quan đến hoá chất như cọ rửa toilet. Còn các việc khác như rửa bát lau nhà, giặt đồ thì ông xã sắm máy móc hể hỗ trợ vợ bầu.
Với Bảo Thoa việc tập luyện không chỉ đem lại cho cô sức khoẻ tốt, da dẻ mịn màng, em bé luôn được bác sĩ khen phát triển khoẻ mạnh. (Ảnh: NVCC)
Không ăn cho 2 người, hàng ngày chỉ ăn theo chế độ eat clean
Trong 3 tháng đầu mang thai, Bảo Thoa cho biết chế độ ăn hoàn toàn không có sự thay đổi. Mặc dù dân gian thường có quan niệm có bầu phải ăn thật nhiều, ăn gấp đôi lên, ăn cả phần của em bé trong bụng nhưng với cô, 3 tháng đầu việc ăn tăng calo là không cần thiết.
Bắt đầu sang tháng thứ 4 của thai kỳ, Bảo Thoa mới xem đây là thời điểm quan trọng để em bé phát triển hệ xương và cân nặng nên mới bổ sung tăng calo nhưng cũng chủ yếu là chất đạm và protein có trong thịt, cá, trứng, sữa, chất xơ có trong các loại hạt và rau xanh.
“Trong bữa ăn, mình ưu tiên ăn nhiều rau, thịt cá trước, cơm ăn sau cùng và ăn rất ít. Ngoài ra, mình vẫn bổ sung đầy đủ các loại vitamin dạng thực phẩm chức năng giúp em bé hấp thu đầy đủ hơn, phát triển khoẻ mạnh”, mẹ bầu kể lại.
1 số bữa sáng của mẹ bầu. (Ảnh: NVCC)
Trung bình mỗi ngày, mẹ bầu Bảo Thoa sẽ ăn 5 bữa gồm 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) với thịt cá trứng sữa, 2 bữa phụ là chất xơ từ các loại hạt ngũ cốc, hoa quả và sữa chua. Trong quá trình chế biến cô cũng hạn chế ăn mặn, ngọt, chất béo và dùng dầu oliu thay thế cho dầu ăn thông thường và mỡ động vật.
“Trước khi ăn sáng mình sẽ uống sắt vào lúc 7 giờ sáng, sau đó khởi động làm nóng cơ thể đánh thức các giác quan và bắt tay vào chế biến món ăn. Bữa sáng bắt đầu lúc 7h30 phút, mình thường chế biến bữa sáng nhanh gọn trong nồi chiên không dầu như ức gà đùi gà nướng, hoặc luộc ăn kèm với rau củ và đồ ăn thô như bánh healthy 100% thành phần làm từ bột các loại hạt organic. 9 giờ 30 sáng sẽ ăn hoa quả dầm với 1/2 hộp sữa chua không đường. 10 giờ bổ sung viên canxi.
Bữa trưa khoảng 11 giờ 30-12 giờ mình ăn cơm gồm các món ăn đa dạng đầy đủ dinh dưỡng. Bữa xế chiều mình sẽ ăn 30-40gram ngũ cốc các loại hạt và 1/2 hộp sữa chua không đường kèm 100gram hoa quả tươi. Mình thường ưu tiên những loại quả chứa ít đường như bưởi, táo, thanh long trắng, đu đủ chín, roi, ổi, kiwi, chuối…
Bữa tối bắt đầu lúc 19 giờ 30 phút, mình thường nấu ăn tại nhà để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, rất hiếm khi ăn ở ngoài hàng trừ khi đi du lịch xa.
21 giờ mình sẽ uống DHA, 22 giờ đêm uống 150ml sữa tươi không đường sau đó đi ngủ lúc 23 giờ đêm mỗi ngày”, mẹ bầu 32 tuổi chia cụ thể về lịch ăn uống của mình.
Nhờ việc chăm chỉ tập luyện và ăn uống lành mạnh, khoa học trong suốt thai kỳ không những giúp Bảo Thoa khoẻ mạnh mà còn giúp làn da được đàn hồi tốt, tránh được tối đa vấn đề rạn da bụng, da đùi khi bầu bí.
“Mình có lời khuyên dành cho những mẹ bầu thời 4.0. Trước khi có ý định mang bầu hãy tập cho mình thói quen tập luyện thể dục thể thao và ăn uống lành mạnh. Chị em nào đang có ý định mang thai nhưng lại đang trong tình trạng thừa cân hay béo phì thì nên giảm mỡ giảm cân trước khi có ý định mang bầu. Khi giảm mỡ, lượng trứng rụng sẽ nhiều hơn chất lượng hơn và dễ đậu thai hơn. Ngoài ra khi có bầu chắc chắn sẽ phải tăng thêm kg nữa, việc không có thói quen tập luyện thể thao cộng với việc tăng cân trong quá trình mang thai sẽ khiến mẹ bầu sẽ rất nặng nề mệt mỏi, không muốn di chuyển và vấn đề tiểu đường thai kỳ là việc khó tránh khỏi. Chúc những chị em đang mang thai và có ý định mang thai trong tương lai sẽ chuẩn bị đầy đủ cho bản thân hành trang kiến thức cũng như có 1 sức khoẻ tốt nhất để mang thai và làm mẹ”, Bảo Thoa nói.
