Các loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu không chỉ giúp phụ nữ mang thai bổ sung đầy đủ nước mà còn có thể tăng cường vitamin và khoáng chất cần thiết dành cho sức khỏe của cả mẹ cũng như thai nhi.
Đặc biệt, khi thời tiết nắng nóng, không chỉ các mẹ bầu mà ngay cả người bình thường cũng dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, chán ăn. Ngay lúc này, mẹ bầu có thể lấy lại năng lượng, chất dinh dưỡng cần thiết thông qua các loại nước uống bổ dưỡng.
Nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Nước lọc
Nước lọc được đánh giá là loại đồ uống tốt nhất cho thai kỳ. Khi uống đủ nước không những giúp các mẹ đối phó được với sự thay đổi trong giai đoạn 3 tháng đầu mà còn giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Nước lọc được đánh giá là loại đồ uống tốt nhất cho thai kỳ. (Ảnh minh họa)
Thêm nữa, nước lọc cũng có khả năng giúp giữ cho các tế bào máu luôn khỏe mạnh, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể cho mẹ bầu.
Nước ép trái cây
Bổ sung các loại nước ép trái cây giúp bổ sung nước và năng lượng dành cho mẹ bầu. Vì thế, mẹ nên chọn những loại trái cây tươi ngon, theo mùa để làm nước ép... Những loại nước ép này không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất mẹ bầu cần mà chúng còn sở hữu hương vị thơm ngon, dễ thưởng thức.
Nước trái cây chứa nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu. (Ảnh minh họa)
Nước ép rau củ
Tương tự như nước ép trái cây, nước ép rau củ rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ tiếp thêm năng lượng dành cho mẹ bầu trong các hoạt động hàng ngày và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nếu trong 3 tháng đầu, mẹ có những biểu hiện như mất ngủ, thiếu sắt, mệt mỏi đừng bỏ qua các loại nước ép tốt dành cho sức khỏe như củ dền, cà chua, bí đỏ, cà rốt…
Sinh tố trái cây
Sinh tố được cho là thức uống thơm ngon, rất tốt đối với mẹ bầu bởi bên cạnh bổ sung lượng nước còn giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết dành cho cơ thể. Các loại trái cây như dâu tây, xoài, chuối...làm sinh tố sẽ giúp cung cấp nguồn chất xơ, protein, canxi..giúp cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh, giàu năng lượng.
Sinh tố được cho là thức uống thơm ngon, rất tốt đối với mẹ bầu. (Ảnh minh họa)
Nước dừa
Bổ sung nước dừa khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu cung cấp thêm chất lỏng dành cho cơ thể, đồng thời tăng cường các loại vitamin, chất dinh dưỡng có lợi. Đặc biệt, nước dừa còn có tác dụng giải khát, bổ sung muối tự nhiên khi mẹ bầu đang bị khát vào những ngày hè nóng nực.
Nước dừa giúp bổ sung điện giải cần thiết. (Ảnh minh họa)
Nước từ các loại quả có múi
Các loại nước như nước chanh và nước cam là thứ nhất phải có đối với phụ nữ mang thai. Nước cam có thể làm giảm huyết áp, duy trì sức khỏe xương quan trọng, hoạt động như một loại vitamin trước khi sinh và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Các loại nước như nước chanh và nước cam là thứ nhất phải có đối với phụ nữ mang thai. (Ảnh minh họa)
Nước chanh có thể thực sự hữu ích trong ba quan trọng đầu tháng, được chứng minh là một cách giúp bổ sung vitamin C, hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả. Nước chanh và nước cam còn có thể kiểm soát cơn ốm nghén dành cho mẹ bầu.
Nước mía
Nước mía là nguồn bổ sung dồi dào các dưỡng chất tốt dành cho thai như chất béo, chất đạm, các loại khoáng chất, vitamin và gần 30 loại axit hữu cơ khác nhau. Không những thế, mẹ bầu uống nước mía và thêm một chút gừng còn có thể giảm nôn nghén khi mới mang thai.
Nước mía được cho là loại nước tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. (Ảnh minh họa)
Sữa
Mẹ bầu cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày trong thời kỳ mang thai để hỗ trợ sự phát triển của xương và răng của thai nhi, cũng như giữ cho hệ tuần hoàn, cơ bắp và thần kinh của mẹ hoạt động tốt.
Và sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất, bổng sung khoảng 300 miligam trong một ly. Mặc dù, mẹ có thể nhận được canxi từ các loại thực phẩm không phải sữa như bông cải xanh hoặc cải xoăn, nhưng thực phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua hay pho mát cũng là một cách bổ sung rất hữu ích.
Sữa là nguồn bổ sung dinh dưỡng rất hữu ích cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. (Ảnh minh họa)
Protein trong sữa hỗ trợ sự phát triển tổng thể của em bé và cũng có thể giúp mẹ no lâu. Nếu mẹ không uống được những loại sữa kể trên, sữa đậu nành bổ sung là một sự thay thế tốt. Sữa đậu nành có lượng protein tương đương với sữa bò và được tăng cường canxi.
Trà gừng
Trà gừng nóng hoặc đá là một lựa chọn ngon và an toàn để uống khi mang thai. Các nghiên cứu chỉ ra rằng gừng có thể giúp làm dịu dạ dày bất ổn và giảm buồn nôn liên quan đến thai kỳ.
Trà gừng có khả năng làm giảm ốm nghén khi mới mang thai. (Ảnh minh họa)
Đồ uống nên tránh hoặc hạn chế khi mang thai 3 tháng đầu
Đảm bảo giữ đủ nước trong thai kỳ là tốt nhưng mẹ bầu nên tránh uống các loại thực phẩm dưới đây không chỉ trong 3 tháng đầu mà trong suốt thai kỳ:
- Rượu bia: Mẹ bầu nên tránh xa hoàn toàn rượu bia. Không có mức độ cồn nào là an toàn để uống khi phụ nữ đang mang thai.
- Nước trái cây và sữa chưa tiệt trùng: Do chúng có thể chứa vi khuẩn gây bệnh, có hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Đồ uống có chứa caffeine: Caffeine có thể gây sảy thai hoặc dị tật thai nhi, nguy hiểm đối với sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Nước ngọt: Các loại nước ngọt thường chứa đường hoặc caffeine đều gây hại đến quá trình phát triển của thai kỳ.
Phụ nữ mang thai nên hạn chế nước ngọt và đồ uống có ga. (Ảnh minh họa)
Lưu ý khi mẹ bổ sung nước uống trong 3 tháng đầu
- Lượng nước mà mẹ bầu cần bổ sung mỗi ngày sẽ phụ thuộc theo cân nặng của mẹ (bao gồm cả nước epsm nước lọc, nước canh...). Nếu như uống quá nhiều có thể gây quá tải cho thận.
- Mẹ bầu nên thay đổi, không nên uống cùng một loại nước ép hoặc sinh tố liên tục trong nhiều ngày hoặc uống nhiều lần trong ngày.
- Tốt hơn hết, mẹ nên uống nước trái cây vào buổi sáng để giúp cơ thể hấp thụ hết chất dinh dưỡng tốt nhất.
|
"Best and Worst Drinks for Pregnant Women", What to Expect, June 8, 2022". "3 Drinks to Drink in Pregnancy (and 3 you should avoid)", Times Of India, Nov 7, 2019". |
