Mỗi lần mang thai, Võ Hạ Trâm đều mang đến năng lượng tích cực cho nhiều mẹ bầu khác.
Những quan điểm về việc ăn chay trường và tập gym khi mang thai của nữ ca sĩ đã thay đổi phần nào suy nghĩ của các bà mẹ đã và đang mang thai.
Cũng giống như lần mang bầu con gái đầu lòng, mới đây, trên trang cá nhân của Võ Hạ Trâm đã đăng tải hình ảnh cô đến phòng tập gym khi mang thai lần hai.
Nữ ca sĩ chia sẻ: “Hai mẹ con trở lại phòng gym. Khi có thai, mẹ có thể tập gym, yoga, bơi hay đi bộ đều tốt cho sức khỏe và tinh thần của mẹ. Vận động giúp mình hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kì, kiểm soát được cân nặng hợp lý ở từng giai đoạn thai hay tinh thần phấn chấn, nhiều năng lượng. Các mẹ tranh thủ giành 30 phút -1 tiếng mỗi ngày cho tập luyện để thai kì thật khoẻ mạnh nhé các mẹ bầu thân yêu”.
Võ Hạ Trâm tập gym khi mang thai.
Bên cạnh tập gym, Võ Hạ Trâm còn dành thời gian để tập luyện yoga trong thai kỳ. Tùy vào từng giai đoạn, bài tập sẽ được thay đổi phù hợp vóc dáng, sức khỏe của bà bầu. Việc tập yoga giúp nữ ca sĩ có sức bền khi mang bầu, cải thiện tâm trạng. Những tháng đầu thai kỳ, Võ Hạ Trâm chủ yếu hít thở, tập các động tác thư giãn lưng, hông và vai. Bên cạnh đó, mặc dù đang mang thai nhưng cô vẫn tham gia các hoạt động biểu diễn, được gặp đồng nghiệp mỗi ngày.
Võ Hạ Trâm kết hợp giữa tập gym và yoga đều đặn trong thai kỳ.
Cũng như thai kì lần trước, nữ ca sĩ vẫn nuôi con trường chay từ trong bụng mẹ. Thực đơn bữa ăn của Võ Hạ Trâm gồm có 3 bữa chính, 2 bữa phụ.
Bữa chính gồm:
- Sáng (7-9h): 1 ly protein shake, 1 trái ơt chuông đỏ, táo, chuối… căn theo lượng vừa đủ no.
- Trưa ( 12-1h): Nui, bún, phở, cơm….
- Tối(5:30-7h) : Như bữa trưa.
Bữa phụ gồm:
- 11h: 1 ly ngũ cốc.
- 4h chiều: Ngũ cốc hoặc trái cây.
- 1 ly protein trước khi ngủ.
Nữ ca sĩ chỉ uống nước lọc và ít nước trái cây tươi. Tuyệt đối nói không với nước ngọt, trà sữa, nước đóng hộp, đóng chai…Võ Hạ Trâm cũng lưu ý rằng ngoài những món mẹ bầu không nên ăn có trên mạng thì mọi người tuyệt đối đừng ăn đậu phộng vì sẽ dễ gây sinh non hay hư thai.
Theo tìm hiểu thì có thể Võ Hạ Trâm cảnh báo điều này với các mẹ bầu có cơ địa dễ bị dị ứng đậu phộng. Đã từng có khuyến cáo phụ nữ nên tránh ăn đậu phộng khi mang thai nếu có người thân trong gia đình bị dị ứng đậu phộng. Nhưng hiện nay việc tiêu thụ đậu phộng khi mang thai được xem là an toàn nếu người mẹ không bị dị ứng, bất kể tiền sử gia đình.
Những tác hại khi ăn đậu phộng nếu mẹ bầu bị dị ứng
Ăn đậu phộng tốt cho sức khỏe tuy nhiên nếu mẹ bầu bị dị ứng thì có thể sẽ rất nguy hiểm. Khi ăn đậu phộng mẹ bầu nên lưu ý về những tình trạng dị ứng sau đây:
- Ngứa ran ở khoang miệng.
- Có triệu chứng buồn nôn, co thắt dạ dày.
- Cơ thể nổi phát ban, xuất hiện mề đay toàn thân.
- Cảm thấy khó thở.
- Sưng tấy lưỡi.
- Có biểu hiện sốc phản vệ.
Có rất nhiều những biểu hiện đi kèm của dị ứng có thể đe dọa đến tính mạng của mẹ bầu nếu như bị dị ứng khi ăn đậu phộng.
Võ Hạ Trâm duy trì việc ăn chay trường khi mang thai 2 con.
Có thể lần mang thai thứ 2 này, nữ ca sĩ dành nhiều thời gian cho việc giữ gìn sức khỏe cũng như tận hưởng thai kỳ thoải mái bên gia đình. Trước đó Võ Hạ Trâm cũng tiết lộ rằng nhờ tính “lo xa” của mình nên khi lên kế hoạch có em bé, cô đã chăm chỉ làm việc, tích góp 1 khoản phù hợp để khi mang thai mình không phải lo nhiều về kinh tế. Đến khi có bầu thì không phải quá cày cuốc mà chỉ cần tận hưởng những ngày thật thảnh thơi.
Nữ ca sĩ dành nhiều thời gian để tận hưởng khi mang bầu lần 2.
“Điều tuyệt vời nhất khi mang thai đó là tận hưởng những phút giây thật thư giãn, thật hạnh phúc cho bản thân và cho cả em bé trong bụng. Chắc chắn Milo cũng sẽ rất vui vẻ, yêu đời như mẹ hay chị Moon vì thai kì này mình vui quá chời, cười quá trời luôn”. Võ Hạ Trâm chia sẻ trong “tour ăn chơi dưỡng thai kì” của gia đình.
Tập gym khi mang thai cần lưu ý những gì?
Tập gym khi mang thai có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé, nhưng cần tuân theo một số lưu ý để đảm bảo an toàn. Dưới đây là những điểm cần lưu ý khi tập gym trong thời gian mang thai:
Tham khảo ý kiến bác sĩ
- Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào: Đảm bảo bạn đã thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để xác định các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Chọn bài tập phù hợp
- Tránh các bài tập có cường độ cao hoặc nguy hiểm: Như nâng tạ nặng, chạy bộ cường độ cao, hoặc các bài tập có nguy cơ ngã cao.
- Tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng: Như yoga, bơi lội, đi bộ, đạp xe tĩnh tại, và các bài tập tăng cường cơ bắp nhẹ nhàng.
Điều chỉnh cường độ tập luyện
- Không tập luyện quá sức: Hãy giữ mức độ vừa phải, tránh để nhịp tim tăng quá cao. Một quy tắc đơn giản là bạn vẫn có thể nói chuyện trong khi tập.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức.
Tập trung vào sự an toàn
- Tránh các bài tập nằm ngửa: Đặc biệt là sau tam cá nguyệt đầu tiên, vì chúng có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ và giảm lưu lượng máu đến tử cung.
- Tránh các bài tập bụng quá mạnh: Như gập bụng, vì chúng có thể gây căng thẳng cho cơ bụng và lưng dưới.
Duy trì thăng bằng
- Cẩn thận với các bài tập đòi hỏi thăng bằng: Mang thai làm thay đổi trọng tâm cơ thể, do đó dễ mất thăng bằng hơn. Tránh các bài tập có nguy cơ ngã.
Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
- Uống đủ nước: Đảm bảo bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước.
- Tránh tập luyện trong môi trường nóng: Nhiệt độ cao có thể gây quá nhiệt, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và thai nhi.
Tập trung vào hô hấp
- Hít thở đúng cách: Tránh nín thở trong khi tập luyện. Hãy hít thở đều đặn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và thai nhi.
Lựa chọn trang phục phù hợp
- Mặc đồ thoải mái: Chọn quần áo thể thao thoải mái, thoáng khí và hỗ trợ tốt cho cơ thể.
- Sử dụng giày thể thao: Đảm bảo giày có độ bám tốt và hỗ trợ vòm chân.
Đừng quên khởi động và thư giãn
- Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp tăng tuần hoàn máu và chuẩn bị cơ bắp cho bài tập.
- Thư giãn sau khi tập: Giúp cơ thể hồi phục và giảm nguy cơ chấn thương.
Điều chỉnh theo từng giai đoạn thai kỳ
- Tam cá nguyệt đầu tiên: Có thể duy trì các bài tập thông thường nhưng giảm cường độ nếu cần.
- Tam cá nguyệt thứ hai: Tránh nằm ngửa và điều chỉnh bài tập để phù hợp với sự thay đổi trọng lượng và trọng tâm.
- Tam cá nguyệt thứ ba: Tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng và an toàn, giảm cường độ và thời gian tập luyện nếu cảm thấy mệt mỏi.
Tập gym khi mang thai có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, giảm căng thẳng và chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, luôn lắng nghe cơ thể và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
