Chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao trong những ngày nghỉ dịch, thế nhưng lời than vãn của Hari Won mới đây làm người hâm mộ không khỏi cảm thấy vừa vui vừa buồn giùm cô.
Không chỉ được ca ngợi với nhan sắc trẻ mãi không già, Hari Won còn khiến dân tình ngưỡng mộ vì có chồng cực cưng chiều và tâm lý. Theo dõi trang cá nhân của người đẹp xứ kim chi thời gian gần đây, dân tình dễ dàng thấy được Trấn Thành rất chăm lo cho chuyện ăn uống của bà xã. Và có lẽ chính vì chồng nhiệt tình nấu, vợ nhiệt tình ăn nên Hari Won cứ đến đêm lại đều phải đổ mồ hôi tập tành mong cho không lên kí.
Nghỉ dịch ở nhà, "bố già" trổ tài với đủ món ngon bồi bổ cho bà xã. Thậm chí, Trấn Thành không ngại gọi vợ dậy lúc 3 giờ sáng để thưởng thức. Hari Won còn từng cho biết: "Tôi nói thật, ở nhà một mình là giảm cân, nhưng ở chung với chồng là tăng cân.
Dù khó bỏ sót lời mời gọi nào của chồng, nữ ca sĩ vẫn rất quan tâm đến cân nặng. Bằng chứng là cứ đến đêm, Hari Won lại bắt đầu vào "guồng" tập tành. Và dù luyện tập tại nhà, bà xã Trấn Thành vẫn trang bị đầy đủ dụng cụ cũng như mặc trang phục thể thao chuẩn mực.
Trên trang cá nhân, người đẹp 8X rất chăm đăng tải những đoạn clip tập thể dục như một cách để tăng cường sức khoẻ cũng như đốt cháy calo dư thừa sau những bữa ăn. Chính vì vậy mà người hâm mộ đều cho rằng dù bị chồng cản trở giảm cân, Hari Won vẫn rất quyết tâm "gọt" dáng nuột nà.
Cứ ngỡ sau chuỗi ngày tập luyện hừng hực có thể giúp giảm cân hiệu quả thế nhưng trong dòng tâm sự mới đây trên facebook, mỹ nhân 8X lại không khỏi "khóc thét" với kết quả mà mình nhận về. Theo đó, dù tập tành nửa tháng nhưng cân nặng của Hari Won vẫn dậm chân tại chỗ.
Và tất nhiên, nỗi niềm đổ mồ hôi hột tập đủ bài tập thể thao nhưng cân nặng chẳng hề suy giảm của bà xã Trấn Thành cũng là câu chuyện buồn nhiều chị em đồng cảm.
Vậy, đâu là những nguyên nhân dẫn đến việc tập luyện trong thời gian dài nhưng cân nặng vẫn vậy mà không thuyên giảm? Dưới đây là các lý do mà các chị em nên biết để tránh.
Thực đơn ăn uống không cân đo lượng calo nạp vào và đốt cháy
Một trong những sai phẩm phổ biến nhất mà người tập thường mắc phải chính là không đưa mình vào chế độ ăn uống có sự kiểm soát calo. Có nhiều người nạp vào cơ thể lượng calo quá cao so với lượng calo đã bị đốt cháy khi tập luyện, dẫn tới việc cân nặng không những chẳng giảm mà còn tăng cao hơn. Do đó, đừng nghĩ rằng chỉ cần tập luyện đều đặn thì ăn "thả phanh" cũng được. Điều quan trọng là bạn cần tính toán lượng calo nạp vào, xây dựng chế độ dinh dưỡng cho riêng mình theo từng ngày, từng bữa ăn với tỷ lệ chất đạm, tinh bột và chất béo hợp lý.
Mỗi người với mỗi cơ địa, thói quen, đặc thù công việc... khác nhau nên bạn cần kiểm soát các bữa ăn trong ngày một cách hợp lý, việc ghi chép nhật ký dinh dưỡng cũng giúp các chị em tính toán lại tỷ lệ tinh bột, đạm, chất béo trong ngày giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Không theo một chương trình tập nhất định
Dù là đến phòng gym tập tành rất chăm chỉ với các bài chạy bộ, nâng tạ... hay tập luyện tại nhà với đủ động tác khó, có thể thời gian ban đầu bạn sẽ thấy hiệu quả nhưng sau 2 - 3 tuần, kết quả dậm chân tại chỗ và không giảm thêm được chút mỡ nào. Đó là vì cơ thể đã thích nghi với cường độ vận động và không còn hiệu quả với bạn. Trong trường hợp này, các chị em cần có kế hoạch tập luyện cụ thể theo từng giai đoạn, từ dễ đến nâng cao.
Cách nhanh nhất để giảm mỡ chiệu quả và bền vững là xây dựng thật nhiều cơ bắp. Mục đích của tập luyện từ dễ đến khó cũng giúp tăng các kích thích lên cơ bắp, làm chúng trở nên săn chắc và càng khi body càng săn chắc, bạn càng đốt được nhiều calo.
Kiêng ăn tinh bột
Nhiều chị em vì muốn giảm cân cấp tốc mà tập tành miệt mài, ăn uống cũng khắt khe với các thực đơn chỉ toàn rau xanh, củ quả... mà loại trừ hẳn tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày. Nghe qua tưởng chừng là hợp lý nhưng có thể bạn không biết, tinh bột chính là nguồn năng lượng quan trọng nhất trong việc tập luyện, giúp cơ thể tổng hợp glycogen, não bộ hoạt động tốt hơn và chống stress. Do đó, nếu cắt bỏ hoàn toàn tinh bột nhưng tăng tập luyện, cơ thể bị thiếu năng lượng trong lúc vận động, buộc nó phải sử dụng cơ bắp để phân giải tạo năng lượng thay thế.
Khi cơ bắp mất đi, khả năng trao đổi chất giảm làm ảnh hưởng hiệu quả của buổi tập.
Mất ngủ
Ngủ không đủ có thể ảnh hưởng đến hệ nội tíết vì các hormone sản xuất phụ thuộc phần lớn vào giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, thiếu ngủ còn có liên quan đến sự đói khát và thèm ăn. Theo một nghiên cứu năm 2004, những người ngủ ít hơn 6 giờ/ngày tăng 30 % béo phì so với những người ngủ 7-9 giờ. Đồng thời khi thiếu ngủ, cơ thể bạn tiết ra lượng insulin cao hơn sau khi ăn. Mức insulin càng cao thì sẽ càng thúc đẩy lưu trữ mỡ và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Dù tập luyện nhiều nhưng chế độ sinh hoạt không lành mạnh, đặc biệt là thiếu ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn giảm cân không bền vững.
