Có ba điều cơ bản mà phụ huynh nên áp dụng để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.
Tăng chiều cao cho trẻ là một trong những mối quan tâm lớn của nhiều bậc phụ huynh. Trong khi có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, như di truyền hay môi trường sống, có 3 điều cơ bản mà phụ huynh có thể dễ dàng áp dụng để giúp con phát triển chiều cao một cách tối ưu.
Đó là: Cùng trẻ tập bài tập giãn cơ và vận động mỗi ngày, thêm thực phẩm giàu canxi và protein vào chế độ ăn, và đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc.
Cùng con tập bài tập giãn cơ, vận động mỗi ngày
Một trong những cách hiệu quả nhất để tăng chiều cao là thông qua việc tập luyện, vận động. Bài tập giãn cơ giúp kéo dài các cơ, xương, kích thích sự phát triển của hormone tăng trưởng, hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao và sự phát triển tổng thể.
Các bài tập như nhảy dây, bơi lội, hoặc yoga đều là những lựa chọn tuyệt vời cho trẻ. Nhằm cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt mà còn thúc đẩy sự tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các tế bào xương.
Ngoài ra, các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng rổ hay cầu lông cũng rất hữu ích. Những hoạt động này không chỉ tạo ra sự hứng thú mà còn dạy trẻ về tinh thần đồng đội, khả năng giao tiếp và kỷ luật. Khi trẻ tham gia vào các hoạt động thể thao, học được cách làm việc cùng nhau để đạt được mục tiêu chung, rèn luyện những kỹ năng sống.
Bố mẹ có thể tạo thói quen vận động bằng cách cùng con tham gia các hoạt động thể chất hàng ngày. Một buổi chiều đi dạo, chơi bóng hay tham gia vào một môn thể thao yêu thích tạo không khí, phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Khi bố mẹ cùng trẻ luyện tập, sẽ cảm thấy được khích lệ và động viên, từ đó tạo ra sự gắn kết trong gia đình.
Bên cạnh đó, bố mẹ cũng nên khuyến khích trẻ tham gia vào các lớp học thể thao hoặc các câu lạc bộ ngoài trời, nơi trẻ có thể gặp gỡ và giao lưu với các bạn cùng trang lứa. Việc tham gia vào một cộng đồng thể thao sẽ giúp trẻ học hỏi từ những người khác, nâng cao kỹ năng và sự tự tin của bản thân.
Cùng con tập bài tập giãn cơ, vận động mỗi ngày.
Thêm thực phẩm giàu canxi, protein vào chế độ ăn
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, các loại rau xanh rất cần thiết để xây dựng xương chắc khỏe.
Canxi giúp hình thành và duy trì cấu trúc xương, ảnh hưởng đến mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương khi trẻ lớn lên. Ngoài ra, vitamin D cũng rất quan trọng vì giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Trẻ có thể nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng cũng có thể tìm thấy trong các thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng...
Ngoài canxi, protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và xương. Các nguồn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu và hạt sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể phát triển. Protein giúp xây dựng và sửa chữa các tế bào, đóng góp vào sự phát triển của các mô cơ và xương. Hơn nữa, protein còn giúp trẻ cảm thấy no lâu từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tổng thể.
Hãy khuyến khích trẻ ăn đa dạng thực phẩm, tạo ra thói quen ăn uống lành mạnh từ nhỏ. Việc giới thiệu cho trẻ nhiều loại thực phẩm khác nhau nhằm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, phát triển khẩu vị và sở thích ăn uống. Mẹ có thể tạo ra một bữa ăn hấp dẫn, kết hợp nhiều màu sắc và hình dạng khác nhau, giúp việc ăn uống trở nên thú vị hơn.
Hay khi trẻ tham gia vào quá trình nấu nướng, sẽ hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm và học cách lựa chọn các nguyên liệu lành mạnh.
Thêm thực phẩm giàu canxi, protein vào chế độ ăn.
Ngủ sớm, ngủ đủ giấc, thức dậy đúng giờ
Trong khi trẻ ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng, giúp xương và cơ bắp phát triển. Hormone này chủ yếu được tiết ra trong giai đoạn ngủ sâu, vì vậy một giấc ngủ đủ và sâu rất quan trọng.
Giấc ngủ hỗ trợ sự phát triển thể chất, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và khả năng tập trung trong suốt cả ngày. Vì vậy, bố mẹ nên khuyến khích trẻ đi ngủ sớm và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Để tạo thói quen ngủ tốt, bố mẹ thiết lập một lịch trình ngủ cố định, giúp trẻ thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày. Nhằm tạo ra nhịp sinh học ổn định, tăng cảm giác an toàn và thoải mái.
Khi trẻ biết rằng mỗi tối đều có thời gian nghỉ ngơi nhất định, sẽ dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, lịch trình ngủ nhất quán giúp trẻ cảm thấy được chăm sóc và yêu thương, rất quan trọng để phát triển tâm lý.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng là một cách giúp trẻ dễ dàng vào giấc hơn. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng hay tivi có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Hãy khuyến khích trẻ đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ trước khi ngủ.
Mặc dù nghe có vẻ phức tạp, nhưng thực tế lại rất dễ thực hiện 3 thói quen trên, nếu bố mẹ dành thời gian và sự quan tâm đến việc chăm sóc con. Bằng cách đồng hành cùng trẻ trong hành trình phát triển, giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu, tạo ra những kỷ niệm đáng giá trong suốt quá trình trưởng thành.
|
Nuvi Grow còn chứa DHA, Lutein, Taurin giúp bé phát triển trí não; tăng cường khả năng ghi nhớ, học hỏi. 3 ly Nuvi Grow mỗi ngày, bé tự tin cao lớn, thông minh.
|
