Một số thói quen xấu khi đã được hình thành sẽ khiến trẻ khó tăng chiều cao, bố mẹ nên chú ý điều chỉnh.
Chiều cao ảnh hưởng từ di truyền, chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hàng ngày... Trong khi gen di truyền cung cấp một nền tảng nhất định cho sự phát triển chiều cao, các yếu tố bên ngoài như chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, giấc ngủ và môi trường sống cũng đóng vai trò quyết định trong việc thúc đẩy sự phát triển.
Ví dụ, chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng là yếu tố thiết yếu giúp trẻ đạt được chiều cao tốt. Việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất... hỗ trợ sự phát triển xương, góp phần vào sự hình thành và củng cố các mô cơ.
Tuy nhiên, một số thói quen tưởng chừng như vô hại, nhưng thực tế có thể cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ. Bố mẹ nên chú ý đến 3 điều trong cuộc sống.
Trẻ kén ăn
Kén ăn là một trong những thói quen phổ biến ở trẻ nhỏ. Nhiều trẻ thường chỉ thích một số loại thực phẩm nhất định và từ chối những món khác, đặc biệt là rau củ.
Việc này dẫn đến tình trạng thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển, đặc biệt là canxi và vitamin D. Thực tế, kén ăn ảnh hưởng đến chiều cao, tác động đến sức khỏe tổng thể, khiến trẻ dễ mắc các bệnh lý liên quan đến dinh dưỡng.
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe. Vitamin D đóng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó hỗ trợ sự hình thành và phát triển của xương. Nếu trẻ không ăn đủ lượng thực phẩm chứa hai chất này, dễ dẫn đến nguy cơ thấp còi hoặc các vấn đề về xương khớp trong tương lai.
Ngoài canxi và vitamin D, việc thiếu hụt các vitamin và khoáng chất khác như kẽm, magiê và vitamin A cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Ví dụ, kẽm rất thiết cho sự phát triển chiều cao, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Trong khi đó, gagiê giúp điều chỉnh các chức năng của cơ thể.
Bố mẹ nên khuyến khích trẻ ăn đa dạng thực phẩm, tìm cách chế biến các món ăn hấp dẫn hơn để trẻ dễ dàng tiếp nhận dinh dưỡng.
Một cách hiệu quả là tạo ra các món ăn màu sắc và bắt mắt, kết hợp giữa các loại rau củ. Ví dụ, mẹ có thể làm các món salad tươi mát với nhiều loại rau củ khác nhau, hoặc chế biến các món hấp dẫn từ thịt, cá cùng với các loại gia vị nhẹ nhàng để tăng hương vị.
Kén ăn là một trong những thói quen phổ biến ở trẻ nhỏ.
Ăn nhiều đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt như bánh kẹo, chiên... thường có hàm lượng calo cao, nhưng thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Khi trẻ thường xuyên ăn vặt, dễ thấy no và không còn ham muốn ăn các bữa chính, dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.
Điều này hưởng đến chiều cao, cân nặng, giảm khả năng học tập và sức đề kháng.
Nhiều bậc phụ huynh không nhận ra rằng việc để trẻ ăn quá nhiều đồ ăn vặt có thể làm giảm lượng thực phẩm giàu protein và vitamin mà trẻ cần để phát triển.
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và xương, giúp trẻ có sức khỏe và thể lực tốt. Thiếu protein có thể dẫn đến sự chậm phát triển và ảnh hưởng đến khả năng vận động, trẻ dễ bị mệt mỏi và thiếu năng lượng trong các hoạt động hàng ngày.
Ăn nhiều đồ ăn vặt.
Ngoài ra, đồ ăn vặt cũng chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh, dễ gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường và các bệnh lý tim mạch sau này. Trẻ bị thừa cân gặp khó khăn trong việc tham gia các hoạt động thể chất, đối mặt với vấn đề tự ti về ngoại hình, ảnh hưởng đến tâm lý và sự tự tin.
Để đảm bảo trẻ nhận đủ dinh dưỡng, bố mẹ nên giới hạn đồ ăn vặt và thay thế bằng những lựa chọn lành mạnh hơn, như trái cây tươi, hạt khô hoặc sữa chua.
Những thực phẩm này cung cấp vitamin, khoáng chất, chứa nhiều chất xơ, giúp trẻ cảm thấy no lâu và duy trì năng lượng ổn định. Ví dụ, trái cây như chuối, táo, dưa hấu, dâu tây... ngon miệng, giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch...
Thường xuyên thức khuya
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp thúc đẩy sự phát triển xương và cơ bắp. Tuy nhiên, nếu trẻ thường xuyên thức khuya hoặc không có thói quen đi ngủ đúng giờ, quá trình này sẽ bị gián đoạn.
Khi trẻ thức khuya, hormone tăng trưởng bị suy giảm, dễ cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống vào ngày hôm sau, từ đó ảnh hưởng đến khả năng tập trung và học tập.
Ngoài ra, khi trẻ thiếu ngủ, não bộ cũng không được nghỉ ngơi đầy đủ, làm giảm khả năng ghi nhớ và học hỏi, khó khăn trong việc xử lý thông tin mới.
Thường xuyên thức khuya.
Vì vậy, bố mẹ nên thiết lập một thói quen ngủ khoa học cho trẻ, khuyến khích ngủ sớm, tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái để trẻ có giấc ngủ sâu.
Để đảm bảo trẻ có cơ hội phát triển tối đa, bố mẹ nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn vặt và thiết lập thói quen ngủ hợp lý.
Bằng cách tạo ra môi trường sống lành mạnh, rèn luyện những thói quen tốt, sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao và sức khỏe tốt hơn.
