Một số loại trái cây chứa dưỡng chất tốt, hỗ trợ trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
Theo quy luật tự nhiên, vạn vật nảy mầm vào mùa xuân, phát triển vào mùa hè, thu hoạch vào mùa thu và tích trữ vào mùa đông.
Mùa đông là thời điểm thích hợp để vạn vật tích tụ sức lực và chờ đợi sự nảy mầm. Nếu bố mẹ nắm bắt được thời điểm vàng này và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con tăng trưởng và phát triển thể chất thì có thể giúp trẻ ngày càng cao lớn.
Ăn thêm 3 loại trái cây giúp trẻ bắt kịp chiều cao
Dâu tây
Dâu tây rất ngon và chứa các chất dinh dưỡng như fructose, protein, axit citric, canxi, phốt pho và sắt, đồng thời rất giàu vitamin C. Một số nghiên cứu cho thấy, nếu cơ thể trẻ thiếu vitamin C sẽ dễ bị ức chế sự phát triển thể chất và ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện.
Một người mẹ chia sẻ trên diễn đàn về gia đình rằng, chị cho con trai 9 tuổi ăn vài quả dâu tây mỗi ngày, một thời gian sau đứa trẻ tăng cảm giác thèm ăn, di chứng ho ban đầu cũng tốt hơn, khả năng phản ứng cũng mạnh mẽ hơn rất nhiều.
Người mẹ rất ngạc nhiên và cho rằng thể trạng của con đã được cải thiện và có lợi hơn cho sự phát triển chiều cao. Thực tế, nếu trẻ ăn đúng loại trái cây thì không khó để đạt được chiều cao tốt.
Tuy nhiên, khi cho trẻ ăn kết hợp các loại trái cây khác, bố mẹ nên chú ý đến những điều cấm kỵ. Ví dụ, ăn dâu tây với sữa có thể thúc đẩy quá trình hấp thu vitamin B12. Nhưng nếu ăn chung với quả cherry sẽ dễ gây nóng, ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng của trẻ.
Dâu tây chứa các chất dinh dưỡng như fructose, protein, axit citric, canxi, phốt pho và sắt, vitamin C.
Chà là đỏ
Chà là đỏ còn chứa nhiều protein, axit amin, vitamin C và kẽm, có thể kích thích sự thèm ăn.
Điều quan trọng nhất là loại quả này có thể cung cấp cho trẻ nguồn dinh dưỡng toàn diện hơn và tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển của xương.
Chất adenosine monophosphate có trong chà là đỏ còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện dinh dưỡng cơ tim và bảo vệ gan của trẻ.
Tương tự, khi cho trẻ ăn chà là đỏ mẹ cũng nên chú sự kết hợp giữa loại quả này và hạt dẻ có thể tăng cường sức khỏe lá lách, khí, thận và cơ bắp. Kết hợp với sữa có thể dễ dàng ảnh hưởng đến sự hấp thụ protein. Tuy nhiên, nếu ăn kết hợp với tôm dễ dẫn đến ngộ độc.
Táo gai
Táo gai rất dễ mua và ăn ngon vào mùa đông. Táo gai chứa lượng canxi cao, là "báu vật" cho những đứa trẻ không ra ngoài nhiều vào mùa đông và không nhận được nhiều ánh nắng tự nhiên.
Táo gai có thể kích thích trẻ ăn ngon, giúp cải thiện trạng thái giấc ngủ, tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp trẻ lớn nhanh hơn. Ngoài ra, táo gai còn có tác dụng kích thích thèm ăn và tiêu hóa.
Táo gai và cần tây có thể giúp trẻ tiêu hóa và giảm táo bón. Tuy nhiên, không nên cho trẻ ăn táo gai, cà rốt , chanh cùng lúc, nếu không sẽ dễ phá hủy vitamin C và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Phối hợp làm mạch nha và táo gai cho trẻ ăn, có tác dụng giúp tiêu hóa, ăn ngon miệng. Canxi và phốt pho trong lòng đỏ trứng có thể hình thành các yếu tố xương cho trẻ. Đồng thời vitamin D có trong lòng đỏ trứng cũng có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.
3 điều cần lưu ý giúp trẻ tăng chiều cao tốt
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Ví dụ, nên bổ sung thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao vào khẩu phần ăn của trẻ vào mùa đông để tránh bị thiếu chất dinh dưỡng và chậm lớn. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và phosphorus, hai yếu tố cần thiết để xây dựng xương và răng khỏe mạnh.
Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá mòi, trứng và nấm. Ngoài ra, việc ra ngoài và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng là một cách tự nhiên để cơ thể tổng hợp vitamin D.
Tăng cường ăn gan động vật một cách hợp lý cũng là một cách để đảm bảo rằng trẻ nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Gan động vật là một nguồn giàu sắt, vitamin A và vitamin B12. Sắt là một thành phần quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và hỗ trợ cung cấp oxi cho cơ thể.
Trong khi đó, vitamin A là một chất chống oxi hóa quan trọng cho thị lực và phát triển tế bào. Vitamin B12 tham gia vào quá trình hình thành tế bào và hệ thần kinh. Tuy nhiên, bố mẹ cần lưu ý rằng việc ăn gan động vật phải được thực hiện một cách hợp lý và trong phạm vi khuyến nghị.
Ngoài ra, việc ăn nhiều rau củ nhẹ như mộc nhĩ, nấm hương, rong biển cũng rất có lợi cho sức đề kháng và tăng trưởng chiều cao của trẻ. Rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình phát triển.
Mộc nhĩ là một nguồn giàu vitamin C, chất chống oxi hóa quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nấm hương là nguồn giàu protein, vitamin B và khoáng chất như sắt, kẽm và đồng. Rong biển cung cấp các chất khoáng quan trọng như iodine, một yếu tố cần thiết cho sự phát triển bình thường của tuyến giáp.
Nên bổ sung thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao vào khẩu phần ăn của trẻ để tránh bị thiếu chất dinh dưỡng và chậm lớn.
Giữ ấm phù hợp
Nhiều bậc bố mẹ lo lắng rằng trẻ sẽ bị cảm nên thường mặc cho con những bộ quần áo dày và quấn chăt như những chiếc bánh bao nhỏ để giữ ấm. Tuy nhiên, điều này có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển và tình trạng sức khỏe chung của trẻ.
Khi trẻ mặc quần áo dày và quấn chặt, cơ thể không có đủ khả năng để tự điều chỉnh nhiệt độ. Điều này dẫn đến tình trạng quá nóng, gây ra mồ hôi nhiều và cảm giác khó chịu. Đồng thời, việc quấn trẻ quá chặt cũng giới hạn sự tự do vận động, gây khó khăn trong việc di chuyển.
Trẻ em cần có cơ hội vận động và khám phá để phát triển cơ bắp, xương và hệ thần kinh. Khi trẻ thiếu vận động và không được khuyến khích tham gia vào hoạt động thể chất, cơ thể sẽ không tiêu hao năng lượng và chất dinh dưỡng một cách hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến tình trạng chán ăn và chậm lớn.
Thay vào đó, bố mẹ nên lựa chọn quần áo phù hợp với điều kiện thời tiết và mức độ hoạt động của trẻ. Áo ấm nhưng không quá dày, cho phép cơ thể thoát hơi nước và duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định.
Vận động phù hợp
Mặc dù vào mùa đông trẻ ít tiếp xúc với ánh nắng nhưng bố mẹ vẫn nên cho trẻ đi tập thể dục, tốt nhất là sau 10 giờ sáng và trước 4 giờ chiều.
Vận động thể chất phù hợp giúp cải thiện sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, hỗ trợ sự phát triển xương và cải thiện sức đề kháng.
Bố mẹ hãy khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động như chạy, nhảy, leo trèo và chơi các trò chơi ngoài trời để thúc đẩy sự phát triển toàn diện.
Bố mẹ hãy khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động thể chất, nhằm giúp tăng chiều cao tốt hơn.
