Người mẹ đã tăng cân nhanh chóng sau khi sinh vì mải mê chăm sóc các con, bỏ bê bản thân.
Nhiều bà mẹ rơi vào tình trạng dồn hết mọi tâm huyết và sự quan tâm dành cho con nhỏ mà bỏ bê bản thân, khiến sắc vóc “xuống cấp” trầm trọng sau sinh. Cô Tiểu Giang, đến từ Trung Quốc, là ví dụ điển hình cho điều này.
Thân hình cô ngày càng phát tướng sau khi sinh con vì mải chăm sóc con nhỏ và không chú ý đến việc kiểm soát cân nặng của bản thân. Lúc đỉnh điểm, bà mẹ này nặng tới 85kg. Về sau, vì không muốn sau này con mình đến trường bị bạn bè trêu chọc là có một người mẹ kém sắc, cô đã quyết định nghiêm túc giảm cân.
Nhờ sự quyết tâm cao độ mà chỉ trong vòng 4 tháng, bà mẹ này đã giảm 30kg. Tiểu Giang đã lột xác trở thành một người phụ nữ trẻ trung, năng động với vòng eo con kiến cùng vóc dáng cân đối, cuốn hút. Cô cho hay: “Giảm cân chính là cuộc phẫu thuật thẩm mỹ tốt nhất trong cuộc đời tôi”. Bà mẹ này cũng đã chia sẻ những bí quyết giúp cô lấy lại vóc dáng sau sinh để truyền cảm hứng cho nhiều mẹ bỉm sữa khác.
1. Thay đổi thói quen ăn uống
Nguyên nhân chính dẫn đến béo phì đó là ăn uống quá độ. Bước đầu tiên để cô Tiểu Giang giảm cân đó là từ bỏ những thực phẩm giàu calo và nhiều chất béo. Bà mẹ này cũng bỏ thói quen uống trà sữa, đồ ăn vặt, bánh ngọt và hạn chế giảm lượng đường nhiều nhất có thể. Cô cũng tránh xa mì gói, đồ chiên rán và các món ăn chứa nhiều gia vị.
Giờ đây, cô ưu tiên ăn nhiều rau và trái cây ít đường, không ăn sầu riêng, dứa, xoài hay vải. Protein chính của cô là thịt bò và thịt gà. Về tinh bột thì cô dùng bánh mì nguyên cám, ngô, khoai lang, mì kiều mạch… Cô Tiểu Giang nhấn mạnh rằng, việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể là chìa khóa để cô giảm cân hiệu quả. Do đó, mỗi bữa cô không ăn quá nhiều và quá no như trước kia.
Bà mẹ thay đổi thói quen ăn uống để giảm cân hiệu quả.
2. Thay đổi thứ tự ăn uống
Tiểu Giang cho biết, kể từ khi bước vào hành trình giảm cân cô đã rất coi trọng thứ tự ăn uống. Cô luôn uống nước lọc hoặc nước canh trước, sau đó mới ăn rau, ăn thịt, cuối cùng mới đến tinh bột. Vì canh hoặc nước có thể làm giảm cảm giác đói nên cô Giang khuyên các bà mẹ bỉm sữa hãy chọn các loại nước canh ít muối, ít calo; sau đó ăn rau nhiều chất xơ, có thể làm tăng cảm giác no. Ngoài ra, khi ăn thịt nên chọn loại nạc, giàu protein, ít chất béo.
Một thực đơn giảm cân điển hình của bà mẹ này như sau:
- Bữa sáng: Phô mai Hy Lạp + nửa xúc xích gà
- Bữa trưa: 2 bắp ngô
- Trà chiều: sữa đậu đỏ nấm trắng
- Bữa ăn nhẹ: 2 gói cà rốt nhỏ + 2 quả táo đỏ lớn
- Lượng nước tiêu thụ: 2.000ml + trà đen tự pha
Màn lột xác của bà mẹ bỉm sữa làm nhiều người ngưỡng mộ.
3. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, cô Tiểu Giang còn từ bỏ những thói quen sinh hoạt không tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bản thân. Cô không mua đồ ăn vặt và cũng không đặt đồ ăn đến nhà. Giờ đây, cô tự nấu những thức ăn lành mạnh, đảm bảo vệ sinh.
Bên cạnh đó, bà mẹ bỉm sữa này còn duy trì việc uống đủ nước. Trước đây, cô không quá để tâm đến điều này nhưng giờ thì đã khác. Vì nước không có calo nên cô thường uống hơn 2 lít nước mỗi ngày để giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ việc giảm cân tốt hơn. Cô cũng lưu ý là uống nước ấm thì hữu ích hơn là dùng nước uống lạnh.
Không chỉ vậy, Tiểu Giang bắt đầu hình thành thói quen ngâm chân mỗi tối. Điều này giúp bà mẹ bỉm sữa có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cô cũng không còn thức khuya để tránh ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Trên đây là 3 bí quyết để bà mẹ Trung Quốc giảm cân sau sinh ngoạn mục. Cô Tiểu Giang hy vọng rằng, từ câu chuyện của bản thân, cô có thể giúp những bà mẹ khác lột xác thành công.
