6 sự thật thú vị về Canxi mà bạn không thể bỏ qua

Cơ thể bạn không sản xuất Canxi

Nếu cơ thể không được cung cấp đủ lượng Canxi cần thiết, xương sẽ mất dần Canxi vì một phần lớn Canxi đã được dùng để phục vụ cho những hoạt động khác trong cơ thể.

Đối với trẻ em, thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì, nếu không được cung cấp đủ lượng Canxi để bồi đắp thành xương mới, chiều cao sẽ không thể phát triển được. Sau 20 tuổi, quá trình đóng khớp diễn ra, nếu có bổ sung thêm Canxi thì chiều cao cũng không thể phát triển thêm.

Canxi đóng vai trò quan trọng với chiều cao và sức khỏe tổng thể là vậy nhưng cơ thể lại không thể tự sản xuất Canxi, bạn cần bổ sung Canxi từ chế độ ăn uống hằng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu Canxi mà bạn có thể tham khảo:

- Các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua

- Các loại hạt

- Rau có màu xanh đậm

- Hải sản

- Đậu nành

Ngoài các thực phẩm, bạn cũng có thể bổ sung Canxi bằng cách dùng thêm các loại viên uống bổ sung.

Một số thực phẩm giàu Canxi, tốt cho chiều cao (Ảnh minh họa)

Đối với phụ nữ, Canxi lại càng quan trọng

Một số nghiên cứu cho thấy Canxi có thể làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Đặc biệt, những phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt có lượng Canxi, Magie hấp thụ mỗi ngày thấp hơn những phụ nữ không mắc.

Tỉ lệ mắc các bệnh lý về xương khớp, tỉ lệ loãng xương ở nữ giới cũng cao hơn nên việc bổ sung Canxi mỗi ngày là vô cùng cần thiết. Đối với các bé gái trong tuổi dậy thì, nếu thiếu Canxi sẽ dẫn đến việc chậm phát triển chiều cao.

Hàm lượng khuyến nghị phụ thuộc vào độ tuổi của bạn

Thật khó để có thể đưa ra con số chính xác về hàm lượng Canxi trung bình mà mỗi người cần được dung nạp hằng ngày vì còn phụ thuộc vào độ tuổi, tình hình sức khỏe, các mục đích bổ sung Canxi khác nhau.

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị người lớn cần 1.000mg/ngày. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi hay phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, NIH khuyến nghị 1.200mg/ngày, trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi tăng trưởng cần khoảng 1.300 mg Canxi mỗi ngày.

Thiếu Canxi sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác

Đối với người lớn, không được cung cấp đủ Canxi có thể làm tăng nguy cơ bị loãng xương, xương xốp, yếu, dễ gãy. Loãng xương đặc biệt phổ biến ở phụ nữ lớn tuổi, đó là lý do tại sao NIH khuyến cáo họ nên tiêu thụ nhiều Canxi hơn so với nam giới.

Các viên uống bổ sung Canxi có thể giúp bạn

Với những người mắc chứng không dung nạp lactose, người ăn chay trường, người không thích sữa hay các sản phẩm từ sữa cần sử dụng viên uống bổ sung Canxi để đáp ứng nhu cầu cơ thể.

Viên Canxi là nguồn bổ sung Canxi tiện lợi, an toàn (Ảnh minh họa)

Theo công thức, có hai dạng Canxi là Canxi Cacbonat và Canxi Citrat. Về dạng thức, có hai dạng là Canxi thường và Nano Canxi.

Canxi Cacbonat có giá thành rẻ hơn và phổ biến hơn, được tìm thấy chủ yếu trong các loại thuốc kháng axit, vậy nên loại này thường được khuyên sẽ sử dụng ngay trong bữa ăn để hạn chế tác động của axit trong dạ dày, làm giảm khả năng hấp thụ. Canxi Citrate không cần dùng chung với thức ăn, đặc biệt những người lớn tuổi thì có thể sử dụng loại này thì mức axit trong dạ dày ít hơn nên dễ hấp thụ hơn.

Khi sử dụng hai loại Canxi này, dễ dẫn tới những tác dụng phụ như táo bón, đầy hơi, chướng bụng. Các dưỡng chất khác được dung nạp vào cơ thể cũng khó hấp thụ hơn.

Trong những trường hợp như vậy thì Nano Canxi là một sự thay thế tuyệt vời. Được xử lý để có kích thước siêu nhỏ nên Nano Canxi dễ dàng hấp thụ đến những nơi cần thiết, cũng dễ dàng đào thải hơn, không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.

Thừa Canxi có thể dẫn đến nhiều nguy cơ

Không chỉ Canxi, bất kì dưỡng chất nào cũng cần được bổ sung đúng liều lượng để không gây ra hiện tượng dư thừa. Khi bạn nạp quá nhiều Canxi, bạn dễ dàng mắc phải những triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu, táo bón, thậm chí một số trường hợp có thể tăng nguy cơ sỏi thận.

Bất kỳ độ tuổi nào cũng cần được bổ sung Canxi đầy đủ. Nếu trẻ em, thanh thiếu niên cần Canxi để tăng chiều cao thì người lớn cần Canxi để duy trì sức khỏe xương khớp.