Trong thời kỳ mang thai và sau sinh, dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể mẹ. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc chúng ta cần tránh xa đồ ăn vặt cho bà đẻ. Bởi lẽ có rất nhiều món ăn vừa thơm ngon lại vừa cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và em bé. 10+ món ăn vặt ngon lành dưới đây sẽ khiến bạn phải bất ngờ về lợi ích tuyệt vời của nó đối với sức khỏe.
1. Các loại hạt - Món đồ ăn vặt cho bà đẻ có lợi
Nhâm nhi các loại hạt mỗi ngày tưởng chừng để giết thời gian nhưng lại là thói quen cực kỳ tốt đối với mẹ bầu và mẹ sau sinh. Các loại hạt tốt cho mẹ như hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó đều chứa giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là vitamin B, axit folic, sắt và Omega có lợi cho sự phát triển trí não của trẻ. Ngoài ra, ăn ngũ cốc sau sinh còn giúp mẹ “gọi sữa về” dồi dào cho bé. Lượng chất xơ có trong hạt còn ngăn ngừa táo bón hiệu quả đối với bà đẻ.
Mẹ cũng có thể ăn một bát ngũ cốc vào buổi sáng để vừa bổ sung năng lượng cho ngày mới năng động vừa kích thích nguồn sữa cho con bú. Tuy nhiên, cần chọn địa chỉ mua hạt uy tín để tránh xa các chất hóa học có hại cho cơ thể nhé.
2. Khoai lang sấy
Trên thực tế, nhiều mẹ thường nghĩ rằng ăn khoai lang sấy sẽ gây hại cho con. Tuy nhiên, món đồ ăn vặt cho bà đẻ này lại rất được yêu thích và có nhiều dưỡng chất. Có thể liệt kê một số chất như ka li, vitamin A hay chất xơ. Vì thế, đừng quên bổ sung khoai lang sấy vào danh sách thực phẩm tốt cho các bà mẹ. Tốt hơn hết nên ăn sau bữa cơm, ăn vừa phải, không nên ăn quá nhiều nhé các mẹ.
3. Nho khô
Để nói về lợi ích của nho khô đối với sức khỏe, bạn có thể tìm thấy rất nhiều tài liệu, bài viết trên Google hay sách y khoa. Trong nho khô, có chứa chất xơ, sắt, ka li nên giúp mẹ khỏe mạnh hơn, tránh xa bệnh tật. Đồng thời, cũng bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi trong bụng, phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não.
Điều bạn cần làm ngay bây giờ đó là đến siêu thị mua nho khô, có bao bì đóng gói an toàn, chất lượng để an tâm sử dụng.
4. Sữa chua
Không chỉ được biết đến với tác dụng đối với hệ tiêu hóa, sữa chua còn là “thần dược” dưỡng da, làm đẹp, lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Đồng thời, trong sữa chua còn chứa các vi khuẩn sống có lợi probiotic nên tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol, chống táo bón, tiêu chảy.
Mỗi ngày, mẹ nên ăn một hộp sữa chua để cả hai mẹ con cùng khỏe mạnh. Lưu ý, không nên ăn sữa chua quá lạnh dễ dẫn đến viêm họng.
5. Quả mơ
Quả mơ thường lọt vào danh sách đồ ăn vặt cho bà đẻ chống nghén, thay thế ô mai, có thể ăn liên tục nhiều ngày. Loại quả này có màu vàng cam cũng rất có lợi cho mẹ sau sinh, giúp cơ thể chắc khỏe, dẻo dai và bảo vệ răng khỏe mạnh.
Mơ thường chỉ có vào mùa hè, từ cuối tháng 4 - 5 dương lịch. Do vậy, để giữ được lâu, mẹ có thể mua trái mơ chín về ngâm đường để dùng dần trong ngày hè oi bức.
6. Quả chà là
Thêm một loại quả nữa có trong danh sách đồ ăn vặt cho bà đẻ có lợi cho sức khỏe, được rất nhiều mẹ quan tâm. Quả chà là chứa hàm lượng lớn chất xơ, canxi, magie, khoáng chất, sắt và kali,... Vì thế, nếu mẹ bầu ăn được quả này thì nên ăn thường xuyên vì rất tốt cho em bé trong bụng.
7. Tảo biển, rong biển
Tảo biển, rong biển thường là những nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn mỗi gia đình Hàn Quốc. Chúng sử dụng để nấu canh, cơm chiên kim chi, làm kimbap hay rong biển cháy tỏi,...
Trong tảo biển và rong biển đều chứa nhiều chất xơ, protein cùng với các loại vitamin nhóm B như B2, B3 có lợi trong việc cân bằng chất, chuyển hóa năng lượng, bổ trợ cho sức khỏe hệ tiêu hóa và hệ thần kinh. Đồng thời, vitamin B2 còn tốt cho thị giác, vitamin B3 giảm viêm da, viêm lưỡi, cải thiện tình trạng nhức đầu, suy giảm trí nhớ.
Do đó, đây là đồ ăn vặt cho bà đẻ bạn nên thưởng thức ngay đó nhé.
8. Bắp ngô luộc
Không chỉ là món ăn thay đổi khẩu vị cho mẹ bầu và sau sinh mà bắp ngô luộc còn có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Trong mỗi bắp ngô luộc, có chứa nhiều chất cần thiết cho bà đẻ như: kali, vitamin C, protein, chất béo, niacin, Omega 3.
Mẹ chỉ cần đổi thực đơn bữa sáng hoặc bữa xế bằng ngô luộc, vừa đơn giản lại cực kỳ hiệu quả nữa.
Trên đây là danh sách 12 loại đồ ăn vặt cho bà đẻ thơm ngon, hấp dẫn lại cực kỳ bổ dưỡng cho mẹ và bé mà Bikipdepxinh.com đã liệt kê. Vì vậy, đừng bỏ lỡ việc thưởng thức chúng để vừa đỡ buồn miệng, chống nghén lại tốt cho sức khỏe nữa. Lời khuyên dành cho bạn là nên mua các loại đồ ăn này tại các địa chỉ đáng tin cậy, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, không có thuốc trừ sâu hay chất hóa học độc hại.
