Chuyên gia ĐH Harvard hướng dẫn thực đơn ăn uống để thụ thai 'một phát ăn ngay'

Sau gần 3 năm cố gắng thụ thai không thành, bà mẹ người Úc đã thay đổi chế độ theo hướng dẫn của các chuyên gia ĐH Harvard và chỉ 3 tháng sau, điều bất ngờ đã xảy ra.

Sau gần 3 năm cố gắng thụ thai không thành, chị Jaime Rose Chambers (sinh sống tại Sydney, Úc) dường như đã từ bỏ hy vọng có thể thụ thai một cách tự nhiên. Cho đến một ngày chị tình cờ đọc được những hướng dẫn về chế độ ăn kiêng để dễ thụ thai của các chuyên gia thuộc đại học Harvard (Mỹ).

“Tôi và chồng đã cùng nghiên cứu và lên kế hoạch cho chế độ ăn kiêng cụ thể của mình. Thật không ngờ nó có hiệu quả và chỉ 3 tháng sau tôi đã có bầu một cách tự nhiên.”, chị Jaime Rose Chambers nói. 

 chuyen gia dh harvard huong dan thuc don an uong de thu thai 'mot phat an ngay' - 1

Chị Jaime Rose Chambers đã thụ thai sau 3 tháng thay đổi chế độ ăn uống. 

Dưới đây là những hướng dẫn về chế độ ăn uống cho những cặp đôi muốn sớm có con của các chuyên gia thuộc Đại học Harvard:

Tránh các chất béo trans

Những loại chất béo có khả năng làm tắc nghẽn động mạch này có thể đe dọa đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ, đồng thời cũng dễ làm hại tim và cách mạch máu. Vì vậy, nên hạn chế tối đa nếu các cặp đôi muốn có con.

Chất béo trans (trans fat hay trans fatty acid) là acid béo chuyển hóa hay acid béo dạng trans là một loại chất béo được hình thành bằng phương pháp hydro hóa dầu ăn, nhằm giúp thực phẩm được bảo quản lâu hơn, bắt mắt và hấp dẫn người tiêu dùng hơn. Chất béo độc hại này thường có trong các loại thực phẩm chế biến sẵn như bánh cookies, khoai tây chiên, quẩy nóng, gà rán, thịt rán… Chất béo chuyển hóa tồn tại trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên, và cả trong thực phẩm công nghiệp. Từ thịt đến bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng. Hàm lượng các axit béo chuyển hóa là tương đối thấp trong thịt, nhưng cao hơn nhiều trong ngành công nghiệp bánh ngọt và đồ ăn nhẹ.

 chuyen gia dh harvard huong dan thuc don an uong de thu thai 'mot phat an ngay' - 2

Nên hạn chế các chất béo trans để hỗ trợ quá trình thụ thai. (ảnh minh họa)

Nên sử dụng dầu thực vật không bão hòa

Chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa giúp cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin - ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Vì vậy, bạn nên thêm nhiều dầu thực vật, các loại hạt, các loại cá vào chế độ ăn mỗi ngày.

Ưu tiên protein thực vật

Hãy thay thế một phần thịt mỗi ngày bằng các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phụ hay các loại hạt đều có tác dụng cải thiện khả năng sinh sản.

Chọn carbs chậm, không có carbs

Các cặp đôi cũng nên ưu tiên các loại carbohydrate chậm tiêu hóa mà giàu chất xơ như ngũ cốc, rau, trái cây và các loại đậu thay vì carbs tiêu hóa nhanh sẽ giúp cải thiện khả năng sinh sản bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu và insulin.

 chuyen gia dh harvard huong dan thuc don an uong de thu thai 'mot phat an ngay' - 3

Uống sữa nguyên kem

Nếu bạn uống sữa hay ăn các sản phẩm từ sữa, hãy chọn loại sữa nguyên chất, nguyên kem nếu đang cố gắng thụ thai.

Uống đầy đủ vitamin

Hãy bắt đầu bổ sung axit folic (400 microgram/ngày) ngay từ trước khi mang bầu để hỗ trợ quá trình thụ thai dễ dàng và đủ dưỡng chất cho em bé phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa dị tật.

Bổ sung sắt từ thực vật

Mẹ nên bổ sung chất sắt từ thực vật với những loại thức ăn như ngũ cốc nguyên hạt, rau bina, đậu, bí ngô, cà chua, củ cải đường… sẽ rất tốt cho khả năng sinh sản.

Uống đủ nước

Nước giải khát tốt nhất cho phụ nữ chuẩn bị có bầu cũng như phụ nữ mang bầu chính là nước. Cà phê, trà, rượu không phải là lựa chọn tốt cho chị em chuẩn bị có thai.

 chuyen gia dh harvard huong dan thuc don an uong de thu thai 'mot phat an ngay' - 4

Đừng quên bổ sung sắt từ thực vật nếu muốn sớm có con. 

Chú ý trọng lượng cơ thể

Cân nặng quá nhiều hoặc ít đều có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, khả năng rụng trứng… Vì vậy, chỉ số khối cơ thể tốt nhất nên là từ 20-24. Các bạn nên giảm cân hoặc tăng cân nếu chỉ số khối cơ thể khác con số trên. Tham khảo cách tính chỉ số khối cơ thể tại đây.

Tập thể thao vừa phải mỗi ngày

Việc tập thể thao đều đặn mỗi ngày cũng được chứng minh là giúp cải thiện khả năng sinh sản. Tuy vậy, đừng lạm dụng việc này bởi tập thể dục quá sức, quá nặng lại có thể gây trở ngại cho quá trình trứng rụng. 

Theo Phong Thư (Theo Dailymail) (Khám Phá)