Mỗi lần đi siêu thị, mẹ hãy bổ sung thêm sữa, chuối, hạt bí ngô… vào danh sách mua sắm để hỗ trợ giấc ngủ suốt thai kỳ.
Thiếu ngủ, mất ngủ là triệu chứng phổ biến ở mẹ bầu, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ khi bụng bầu đã lớn và mẹ sẽ gặp khó khăn trong việc tìm được một vị trí ngồi thoải mái. Nếu bạn đang gặp phải triệu chứng này, hãy bổ sung những thực phẩm dưới đây vào danh sách mua sắm, chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Sữa ấm
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 giờ sẽ có công dụng tuyệt vời giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Sữa cũng giống như các loại thực phẩm giàu protein khác, có chứa các axit amino tryptophan, giúp hình thành serotonin trong não, có tác dụng giúp chị em cảm thấy bình tĩnh, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ, cũng như ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, sữa còn chứa carbohydrate, giúp não nhận được nhiều tryptophan, hình thành serotonin. Vì vậy, mẹ chớ bỏ qua một ly sữa ấm trước giờ đi ngủ để không bị mất ngủ triền miên.
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 giờ sẽ có công dụng tuyệt vời giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. (ảnh minh họa)
Chuối
Đây là loại trái cây rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy hoạt động của serotonin đem đến cho bà bầu cơn buồn ngủ nhanh chóng. Không những thế, trong chuối còn chứa hàm lượng magie giúp thư giãn cơ bắp khiến cho bà bầu ngủ ngon hơn.
Đậu bắp
Trong đậu bắp có chứa thành phần tryptophan là chất giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn. Đây là loại thực phẩm thông dụng, bạn có thể nấu canh chua, luộc, xào, nướng đều rất ngon và bổ dưỡng.
Sữa đậu nành
Do có chứa lượng canxi và tryptophan cần thiết cho việc tăng cường sản sinh ra melatonin và serotonin, sữa đậu nành giúp cho bà bầu ngon giấc hơn. Nếu bạn là người không hợp uống các loại sữa tươi hoặc sữa bầu thì sữa đậu nành là lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh giúp mẹ bầu ngủ ngon nhờ chứa nguồn dưỡng chất tryptophan và magie. (ảnh minh họa)
Hạt bí ngô cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh giúp mẹ bầu ngủ ngon nhờ chứa nguồn dưỡng chất tryptophan và magie – một khoáng chất quan trọng giúp mẹ có một đêm say giấc.
Pho mát
Hàm lượng tryptophan trong miếng pho mát nhỏ gấp đôi trong một ly sữa. Bạn nên lưu ý, tuy không nhiều nước gây lợi tiểu nhưng bạn cũng không nên ăn pho mát ngay trước khi đi ngủ mà hãy ăn trước khi đi ngủ 1 giờ.
Quả óc chó
Các nhà khoa học đã chứng minh, ăn quả óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, yên giấc và sâu hơn. Trong quả óc chó có chứa melatonin – một hormone trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức của chị em. Ngoài óc chó, các loại thực phẩm khác cũng chứa melatonin là quả anh đào, cà chua, quả nho và dầu ô liu… Ăn những thực phẩm này buổi tối sẽ giúp tặng mức độ melatonin và giúp chị em ngủ ngon hơn.
