Chăm chỉ tập thể thao là cách đơn giản và hiệu quả nhất giúp mẹ giảm đau lưng.
Đau lưng là triệu chứng phổ biến và gây khó chịu co mẹ bầu hầu như trong suốt thai kỳ, đặc biệt 3 tháng cuối. Nguyên nhân của hiện tượng này là do tăng cân quá nhanh và sự thay đổi nội tiết tố trong thay kỳ cộng với sự lớn lên của thai nhi khiến cơ bắp và dây chằng bị giãn ra. Tuy không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng đau lưng khiến mẹ bầu khá khó chịu, đau nhức... Vậy làm thế nào để hạn chế tình trạng này, mời các mẹ cùng tham khảo những cách dưới đây:
Đứng thẳng
Mẹ nên giữ tư thế đứng thẳng người khi đi lại hoặc có việc phải đứng lâu. Việc này sẽ tránh gây áp lực lên lưng và khiến lưng bị đau nhức.
Tập yoga
Một việc làm cần thiết để giảm đau lưng khi mang thai đó là mẹ nên đăng ký ngay một lớp học yoga. Một vài từ thế yoga đơn giản sẽ giúpcơ bắp được thư giãn và giảm đau lưng hiệu quả.
Bơi lội
Bơi lội là phương pháp giúp giảm áp lực cho lưng và khớp xương rất hiệu quả. Với sự hỗ trợ của nước, mẹ sẽ không còn cảm thấy đau đớn. Bà bầu có thể bơi hoặc thậm chí đi bộ trong hồ bơi, thả người trong hồ bơi đều rất có lợi cho lưng.
Châm cứu
Nếu cảm thấy quá đau nhức, mẹ bầu có thể tìm đến các chuyên gia châm cứu để được điều trị. Tuy nhiên, khi thực hiện phương pháp này chị em cần tìm người có chuyên môn để tránh những rủi ro có thể xảy ra.
Sử dụng gối hỗ trợ
Để giảm đau nhức, mẹ bầu nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối đặt tại ghế làm việc hoặc ở ghế ô tô hay bất cứ nơi nào mẹ hay ngồi. Khi ngồi, đặt chân lên cao một chút cũng có tác dụng giúp mẹ bầu bớt đau lưng hơn.
Dùng gối kê khi ngủ
Ba tháng cuối thai kỳ, bụng bầu lớn dần khiến mẹ khó ngủ hơn. Nếu bị đau lưng nữa thì mẹ càng cảm thấy khó chịu. Vì vậy, để có tư thế ngủ thoải mái, chị em nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối kê ở dưới bụng bầu và nên nằm nghiêng về bên trái để máu được lưu thông tốt nhất đến thai nhi và mẹ bầu cũng cảm thấy thoải mái, dễ thở hơn.
Sử dụng đai hỗ trợ
Đai hỗ trợ bụng bầu ngày nay được bán rộng rãi trên thị trường có tác dụng giúp nâng đỡ bụng bầu và giúp giảm áp lực cho lưng.
Tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc tập yoga, mẹ có thể đi bộ, tập tạ... cũng có tác dụng giúp các cơ được giãn ra, giảm đau lưng hiệu quả.
Chườm nóng hoặc lạnh
Đây cũng là phương pháp được nhiều mẹ bầu lựa chọn để giảm đau lưng. Mẹ có thể nhờ ông xã chườm lưng bằng khăn ấm hoặc lạnh sẽ giúp lưng bớt đau nhức.
