Các loại sữa dành cho bà bầu hiện nay có ưu nhược điểm gì, mẹ bầu nên dùng loại nào? Thời gian nên uống và uống bao nhiêu là đủ để cơ thể hấp thụ được các dinh dưỡng trong sữa tốt nhất?
Tác dụng của sữa dành cho bà bầu
Mẹ bầu bổ sung, ăn nhiều loại thực phẩm giàu sắt, canxi, chất xơ, đạm, vitamin… chưa thể đáp ứng đủ các dưỡng chất cơ thể cần thiết. Thế nên trong quá trình mang thai, các mẹ phải bổ sung sữa dành cho bà bầu vì nó có những chất dinh dưỡng có tác dụng quan trọng sau đây:
- Canxi: Hỗ trợ hình thành hệ xương khớp cho thai nhi, cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể mẹ. Giảm các nguy cơ như bé bị suy dinh dưỡng, còi xương do thiếu canxi.
- Sắt: Giúp máu trong cơ thể sản sinh ra nhiều hơn, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu. Giúp thai nhi tăng cân theo tiêu chuẩn cân nặng thai nhi.
- Chất xơ: Giảm tình trạng táo bón, tránh rối loạn tiêu hóa, giảm lượng mỡ máu, tránh các bệnh về tim mạch.
Sữa dành cho bà bầu có tác dụng rất tốt với sự phát triển của thai nhi (Ảnh minh họa)
- DHA: Tăng cường trí thông minh, thị lực và hệ tim mạch tốt cho trẻ.
- Kẽm: Giúp thai nhi tăng, phát triển chiều cao và tăng cường hệ miễn dịch của bé.
- Ngoài ra, các loại sữa cho bà bầu tránh hiện tượng phù nề chân tay, buồn nôn, chuột rút khi mang thai.
Ưu nhược điểm của các loại sữa dành cho bà bầu
Hiện nay sữa cho bà bầu có rất nhiều loại và được bán phổ biến trên thị trường. Nhưng dùng loại sữa nào tốt nhất, không gây nóng trong, táo bón, giúp thai nhi tăng cân, phát triển ổn định thì không phải mẹ bầu nào cũng lựa chọn được loại sữa cho mình. Các mẹ có thể tham khảo các dòng sữa dành cho bà bầu tốt nhất sau đây.
1. Nhóm sữa công thức
Đây là dòng sữa bột được sản xuất và đóng gói bởi các nhà sản xuất sữa, nhãn hàng lớn. Thành phần của sữa bầu này có đầy đủ các chất cần thiết cho mẹ bầu như: DHA, canxi, chất đạm, chất béo, sắt, vitamin, axit béo, kẽm, axit folic….
Dòng sữa này có các loại sữa dành cho bà bầu 3 tháng đầu, 6 tháng và 3 tháng cuối thai kỳ. Các mẹ có thể lựa chọn, bổ sung loại sữa bầu phù hợp, tốt nhất dựa trên sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để tốt cho bé yêu.
Sữa bầu công thức (Ảnh minh họa)
Ưu điểm:
- Tiện lợi, dễ pha chế, dễ tìm mua ở các siêu thị, đại lý sữa lớn;
- Có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu;
- Có nhiều mùi vị cho mẹ bầu lựa chọn như: Vị socola, vị vani, vị cam… Thơm ngậy, dễ uống.
Nhược điểm:
- Giá thành cao;
- Dễ tăng cân;
- Gây nóng trong, táo bón;
- Dễ gây cảm giác ngán, sợ sữa công thức;
- Có chất bảo quản;
- Phải pha chế theo công thức.
2. Nhóm sữa tươi tiệt trùng
Đây là nhóm sữa được lấy, xử lý trực tiếp từ sữa động vật như bò, dê… Sau khi lấy sữa tươi động vật, sữa sẽ được xử lý bằng cách tiệt trùng loại bỏ các vi khuẩn có hại.
Loại sữa này sẽ được kết hợp với các hương liệu khác như đường, hương vị vani, socola, cam, dâu… rồi đóng chai, hộp để dễ uống, dễ sử dụng hơn.
Các loại sữa tiệt trùng, thanh trùng phổ biến hiện nay bà bầu có dùng như: Sữa tươi tiệt trùng đóng hộp, chai, sữa chua…
Hiện nay sữa tươi có 2 loại là loại tách béo và loại sữa béo để mẹ bầu có thể lựa chọn theo nhu cầu.
Sữa tươi tiệt trùng dành cho bà bầu (Ảnh minh họa)
Ưu điểm:
- Tiện lợi, sử dụng được ngay, không cần phải pha chế;
- Giá thành rẻ, dễ tìm mua ở siêu thị, đại lý sữa;
- Dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng vào cơ thể;
- Ít gây nóng trong, tốt cho hệ tiêu hóa.
Nhược điểm:
- Hạn sử dụng ngắn;
- Phải bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, để nhiệt độ cao dễ hỏng;
- Có chất bảo quản thực phẩm.
3. Nhóm sữa tự làm tại nhà
Đây là nhóm sữa dành cho bà bầu bị bệnh tiểu đường tốt nhất, phù hợp với những mẹ bầu thừa cân, muốn kiểm soát cân nặng và đặc biệt nhóm sữa này rất an toàn vì được làm từ các nguyên liệu 100%. Nhóm sữa này gồm có các loại:
- Sữa gạo: Loại sữa được xay nghiền từ gạo và chắt lọc lấy nước cốc, đun sôi để nguội uống. Sữa gạo giàu vitamin nhóm B, chứa lượng canxi lớn và không có chất béo rất tốt, an toàn với mẹ bầu, nhất là các mẹ thừa cân.
- Sữa đậu nành: Cách làm sữa như sữa gạo. Trong loại sữa này chứa vitamin B12, A, D và canxi cao. Nhưng bà bầu chỉ nên uống dưới 500ml sữa đậu nành/ngày, không uống nhiều một lúc và nên uống nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Sữa đậu nành bà bầu có thể tự làm ở nhà (Ảnh minh họa)
- Sữa hạnh nhân: Đây là loại sữa rất giàu chất đạm, sắt, chất xơ, axit folic, không chứa rất béo rất tốt cho mẹ và bé.
- Sữa yến mạch: Gồm nhiều chất như phốt pho, canxi, mangan, kali, protein. 1 ly sữa yến mạch có thể cung cấp cho mẹ bầu 120mg canxi.
Ưu điểm:
- Nguyên liệu 100% tự nhiên, an toàn, tốt cho sức khỏe;
- Chi phí làm sữa thấp;
- Nguyên liệu phổ biến, dễ tìm;
- Có thể kiểm soát cân nặng, tùy chỉnh lượng đường trong sữa theo ý muốn;
- Giàu chất dinh dưỡng, cơ thể dễ hấp thụ;
- Dễ uống, thanh mát;
- Không gây nóng trong, táo bón;
- Không có chất bảo quản;
- Phù hợp với bà bầu bị bệnh tiểu đường.
Nhược điểm:
- Không để được quá 1 ngày, phải uống trong ngày;
- Dễ lên men, chua;
- Mất thời gian chế biến, nấu theo công thức.
Sữa dành cho bà bầu loại nào tốt nhất thì các mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, hoặc có thể uống thử các loại sữa trong thời gian khoảng 2 tuần. Nếu thấy cơ thể hấp thụ tốt, không có các triệu chứng như buồn nôn, táo bón, sợ loại sữa đó thì loại sữa ấy sẽ phù hợp với mẹ bầu.
Nếu sử dụng sữa bầu, mẹ có các tác dụng phụ như buồn nôn, chóng mặt, đau bụng, mệt mỏi thì nên dừng uống loại sữa đó ngay và đến cơ sở y tế khám và điều trị, uống loại sữa phù hợp để tốt, an toàn cho cả mẹ và bé yêu.
Thời điểm uống sữa tốt nhất là khi nào?
Các mẹ bầu thường uống sữa dành cho bà bầu 1 tháng khi mới biết mình có thai. Việc uống sữa trong quá trình mang thai để bổ sung lượng canxi và các dưỡng chất khác là rất cần thiết và cũng không có quy định về thời điểm uống sữa là lúc nào.
Mẹ bầu có thể uống sữa theo nhu cầu (Ảnh minh họa)
Mẹ bầu có thể uống sữa vào khi nào có nhu cầu, nhưng tốt nhất các mẹ nên uống sữa vào buổi sáng sau khi ăn sáng xong và uống vào các bữa phụ trong ngày để bổ sung nguồn dinh dưỡng, tránh hiện tượng đói ở nửa buổi.
Tuy nhiên, mẹ bầu không nên uống sữa trước lúc đi ngủ sẽ gây tình trạng đầy bụng, khó tiêu và đi tiểu nhiều về đêm, khiến mẹ mất ngủ.
Uống bao nhiêu sữa dành cho bà bầu là đủ?
Theo bộ Nông nghiệp Mỹ khuyến cáo, bà bầu nên uống đủ 3 ly sữa hoặc các sản phẩm từ sữa mỗi ngày để đáp ứng đủ dưỡng chất, lượng canxi cơ thể cần thiết trong quá trình mang thai.
Nghiên cứu này cũng chỉ ra việc mẹ bầu uống từ 150 - 250 ml sữa/ngày giúp bé yêu sinh ra sẽ có chiều cao vượt trội, lớn nhanh và thông minh hơn so với những bé mà mẹ không uống sữa hoặc uống quá ít sữa trong quá trình mang thai.
Với từng loại sữa, sẽ có liều lượng quy định mỗi ngày là bao nhiêu. Để uống đủ, tránh uống quá nhiều gây đầy bụng, khó chịu thì các mẹ nên uống như sau:
- Sữa công thức: Các mẹ có thể uống theo hướng dẫn ghi trên bao bì sản phẩm.
- Sữa tươi tiệt trùng: Uống từ 300 ml - 500 ml sữa/ngày, uống nhiều lần trong ngày, chia nhỏ các bữa uống.
- Sữa tự làm: Uống dưới 500 ml/ngày, không uống một lúc hết, chia nhỏ các bữa uống.
Bà bầu nên lưu ý về lượng sữa uống mỗi ngày (Ảnh minh họa)
Cách lựa chọn sữa dành cho bà bầu tốt nhất
Để có thể chọn mua, sử dụng loại sữa tốt nhất, phù hợp với từng mẹ bầu. Khi mua sữa, hay nguyên liệu về làm sữa các mẹ nên lưu ý các vấn đề sau:
- Lựa chọn vị sữa yêu thích sẽ giúp mẹ kích thích khẩu vị, dễ uống, tránh hiện tượng sợ sữa bầu.
- Xem hạn sử dụng. Nếu sữa gần hết hạn sử dụng, hết hạn sử dụng mẹ bầu tuyệt đối không được sử dụng vì các chất đã biến chất, vi khuẩn dễ xâm nhập gây hại cho cơ thể.
- Nguồn gốc, nơi sản xuất: Mẹ bầu phải xem loại sữa dành cho bà bầu đó được sản xuất từ đâu, nhãn hàng đó có uy tín, chất lượng không để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái.
- Thành phần chất dinh dưỡng: Mẹ bầu nên mua những hộp sữa có đủ các thành phần dinh dưỡng thiết yếu như canxi, sắt, kẽm, chất xơ, axit folic…
- Với mẹ bầu thừa cân, tiểu đường nên lựa chọn loại sữa ít đường, chất béo.
- Chọn nguyên liệu làm sữa tại nhà đảm bảo, hạt đậu không lép, sâu mọt…
Sữa dành cho bà bầu 3 tháng cuối cần được bổ sung nhiều hơn (Ảnh minh họa)
Cách giúp bà bầu giảm tình trạng sợ sữa
Việc uống sữa cho bà bầu mỗi ngày, suốt thời gian dài, không uống được sữa khiến nhiều mẹ bầu khó chịu, khổ sở vô cùng. Vậy các mẹ có thể áp dụng thử các cách sau đây để cải thiện tình hình và uống được sữa mỗi ngày để tốt cho con yêu.
- Lựa chọn loại sữa dành cho bà bầu có hương vị mẹ bầu ưa thích, không quá béo ngậy, ngọt.
- Ăn kèm với trái cây để tránh ngấy, cảm giác sợ uống sữa bầu.
- Không uống sữa lúc đói, khi ăn cơm no.
- Nếu sợ các loại sữa công thức vì mùi quá thơm ngậy, mẹ bầu có thể chuyển sang uống sữa tươi ít đường hoặc sữa đậu nành, hạnh nhân.
- Ngày uống sữa 2 - 3 lần, không nên chia nhỏ uống lần sẽ gây cảm giác sợ sữa bầu.
Uống sữa dành cho bà bầu có các biểu hiện sau đây nên dừng uống
Nếu mẹ bầu có các biểu hiện sau đây thì nên dừng uống loại sữa đó ngay và tới bệnh viện kiểm tra gấp.
- Tiêu chảy hoặc táo bón dài ngày;
- Buồn nôn, nôn ói, chóng mặt, chân tay bủn rủn;
- Mệt mỏi, đau bụng âm ỉ;
- Đầy bụng, khó tiêu, khó chịu ở phần bụng dưới;
Các biểu hiện này là do mẹ bầu không phù hợp với loại sữa đó, hoặc loại sữa đó đã hết hạn sử dụng. Khi thấy các dấu hiệu này, bạn nên dừng uống loại sữa đó lại và đến bệnh viện khám, nghe bác sĩ chuyên khoa tư vấn loại sữa phù hợp để sử dụng.
Bổ sung sữa dành cho bà bầu rất cần thiết và quan trọng tới sức khỏe của mẹ và bé, nhưng trước khi sử dụng loại sữa nào mẹ cũng nên tìm hiểu về ưu nhược điểm của loại sữa đó, loại sữa bầu nào phù hợp với mình, uống bao nhiêu ml mỗi ngày là đủ. Vậy nên các mẹ bầu hãy lưu ý và chọn đúng sản phẩm tốt, phù hợp để hấp thụ tốt nhất chất dinh dưỡng.
