Nghỉ ngơi nhiều, uống đủ nước, hạn chế đồ uống có chứa caffein... là những cách hiệu quả nhất giúp mẹ bầu không còn bị những cơn đau đầu ‘hành hạ’.
Nguyên nhân chính dẫn đến những cơn đau đầu vô cùng khó chịu khi mang thai là do căng thẳng về cả thể chất lẫn tinh thần của mẹ. Ngoài ra, tình trạng ốm nghén triền miên hay mất ngủ ban đêm nhiều cũng khiến cho những cơn nhức đầu ‘viếng thăm’ mẹ bầu nhiều hơn. Dưới đây là 8 biện pháp đơn giản mà hữu ích giúp mẹ khắc phục tình trạng này:
Tranh thủ nghỉ ngơi thật nhiều
Trong thời gian bầu bí, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ chính là lúc cơ thể của mẹ phải đối mặt để thích ứng với rất nhiều sự thay đổi ví dụ như sự gia tăng nồng độ hormone làm cơ thể thường xuyên cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Chính vì vậy, cách tốt nhất và cũng đơn giản nhất để giảm thiểu những cơn đau đầu khó chịu chính là tranh thủ nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.
Theo dõi nồng độ đường trong máu
Khi lượng đường trong máu quá thấp thì nhức đầu cũng rất dễ tới ‘hỏi thăm’ mẹ bầu. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để duy trì nồng độ đường trong máu ổn định là điều vô cùng quan trọng. Mẹ nên luôn luôn nhắc nhở bản thân phải ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày để giúp giữ mức đường trong máu của mình ổn định.
Uống nhiều nước
Trong thời gian mang thai, không những mẹ cần phải ăn nhiều hơn mà việc uống nước cũng cần được tăng cường. Uống nhiều nước sẽ góp phần giảm bớt các triệu chứng đau đầu khó chịu nhờ tác dụng làm giảm sưng các mạch máu trong não – một tình trạng xảy ra khi cơ thể không được cung cấp đủ nước hoặc do đang trải qua trạng thái căng thẳng cao.
Hạn chế đồ uống có chứa cafein
Việc bỏ uống café đột ngột có thể khiến cho bất cứ ai, đặc biệt là phụ nữ mang thai cảm thấy những cơn đau đầu tới thường xuyên hơn. Đây cũng chính là nguyên nhân nhiều người uống café để cho đầu óc được tỉnh táo, nhưng cũng chính vì vậy mà cơ thể ngày càng trở nên ‘lệ thuộc’ vào đồ uống này hơn. Có lẽ mọi mẹ bầu đều biết đồ uống có chứa cafein không tốt cho thai nhi, do vậy khi đã xác định sẽ mang thai thì mẹ nên dần dần giảm bớt lượng cafein sử dụng hàng ngày để cơ thể dần thích nghi với sự thay đổi này. Bằng cách như vậy, mẹ sẽ không còn quá bị phụ thuộc vào cafein để giúp đầu óc tỉnh táo khi mang thai nữa.
Tránh căng thẳng
Do sự nhạy cảm vốn có của cơ thể phụ nữ và trạng thái tinh thần thay đổi trong thời gian mang thai nên stress cũng sẽ có nhiều khả năng dẫn đến những cơn đau đầu ‘đáng ghét’. Chính vì vậy, trong tình huống quá căng thẳng, mẹ hãy thử hít thở sâu đều đặn và cố gắng thư giãn để giảm stress nhé!
Tắm
Phụ nữ mang thai thường sẽ có thân nhiệt cao hơn bình thường đôi chút. Vì vậy, nếu mẹ có thể giữ cho cơ thể luôn mát mẹ và sạch sẽ bằng việc tắm táp khi thấy bức bối thì tình trạng đau đầu cũng sẽ có thể thuyên giảm phần nào. Nếu như khi đi làm không có điều kiện để tắm, mẹ cũng có thể thử dùng một miếng gạc hay khăn ướt áp vào trán và mặt để giảm bợt sự nóng bức khó chịu trong người.
Tập thể dục
Tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu và cải thiện quá trình lưu thông máu, do đó sẽ giúp cho đầu óc thoải mái và giảm bớt căng thẳng. Các bài tập thể dục an toàn mẹ bầu có thể thử như đi bộ, yoga hay bơi.
Massage
Massage cũng là một cách hiệu quả nhằm giảm thiểu các cơn đau đầu nhờ việc giúp cơ bắp được thư giãn và ‘giải phóng’ sự căng thẳng ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, massage cũng làm tăng tuần hoàn máu cho cơ thể. Chính vì vậy, massage có thể được coi là một trong những cách khá tuyệt vời để thư giãn cơ thể và giảm bớt căng thẳng trong suốt thai kỳ.
