Làn da thâm nám, đầy vết rạn và vòng eo ngấn mỡ, chảy xệ là những nỗi lo thường trực đối với tất cả chị em sau sinh.
Sau sinh, chị em thường phải đối mặt với nỗi lo nhan sắc tàn phai khi da dẻ nhão nhoét, vòng eo "bánh mì" đầy vết rạn, vóc dáng sồ sề..., đâu có "trông mòn con mắt" như người ta vẫn bảo. Cảm giác hạnh phúc khi bé yêu chào đời cũng không thể xóa hết sự tự ti về thân hình xấu xí sau khi sinh của nhiều mẹ. Vậy làm thế nào để mẹ nhanh chóng lấy lại làn da mịn màng, săn chắc như thời son trẻ sau thời gian nằm ổ? Mẹ hãy thực hiện theo một vài lời khuyên dưới đây xem nhé!
Da dẻ nhão nhoét, vòng eo "bánh mì" đầy vết rạn, vóc dáng sồ sề... là nỗi lo của nhiều mẹ sau sinh (ảnh minh họa)
Giảm cân từ từ
Nếu mẹ muốn vòng 2 săn chắc hơn, điều nhất thiết phải làm đó là giảm bớt mỡ. Tuy nhiên, nếu giảm cân vội vàng sẽ khiến cho da càng nhão, lỏng lẻo hơn bởi phương pháp này không chỉ làm giảm mỡ mà còn làm giảm cơ bắp, trong khi cơ bắp có tác dụng giúp cho vùng bụng giữ được hình dạng săn chắc.
Theo các chuyên gia, cơ thể chị em cần thời gian phục hồi lại sau 9 tháng "đeo ba lô ngược" và "vượt cạn". Chính vì vậy, các mẹ hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong 6 tuần đầu sau sinh trước khi "săm soi" lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Bên cạnh đó, nếu cho con bú, mẹ cần đảm bảo lượng sữa cũng như chất lượng sữa của bé. Đó là rất nhiều lý do để mẹ nên áp dụng một chế độ giảm cân từ từ, mục đích giảm từ khoảng 0,5- 0,8 kg là vừa đủ để không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ cũng như cho làn da của mẹ có thời gian lấy lại độ đàn hồi vốn có.
Mẹ nên áp dụng một chế độ giảm cân từ từ để không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như cho làn da có thời gian lấy lại độ đàn hồi (ảnh minh họa)
Chế độ ăn nhiều protein
Nếu mẹ muốn làm săn chắc cơ bắp, bổ sung protein là điều không thể thiếu. Protein không chỉ tốt cho việc phát triển cơn bắp mà còn chứa các chất dinh dưỡng quan tốt cho sự tái tạo của da như collagen. Bổ sung bao nhiêu protein trong khẩu phần ăn phụ thuộc vào trọng lượng cũng như cường độ hoạt động của mẹ. Thông thường, hầu hết chị em cần khoảng 50 gram protein mỗi ngày, mẹ có thể điều chỉnh một lượng nhiều hơn nếu mẹ thường xuyên vận động hay đang cho con bú. Mẹ có thể lựa chọn những món thực phẩm ngon, nhiều protein như sữa, trứng, thịt gà, thịt lơn, cá, ngũ cốc và các loại hạt...
Luyện thể lực
Đây là một loạt các bài tập từ dễ đến khó dựa trên lực cản để giúp bắp thịt, xương và các khớp xương hoạt động. Lực cản có thể gồm quả tạ, tạ mang vào tay hoặc cổ chân, tạ máy hoặc sức nặng của chính thân thể. Luyện thể lực sẽ giúp bắp thịt gọn gàng hơn, giảm bớt mỡ không chỉ ở vùng eo mà còn ở tất cả các bộ phận của cơ thể. Lượng cơ của cơ thể càng nhiều, khả năng đốt cháy calo càng cao. Đây là phương pháp rất phù hợp cho mẹ muốn lấy lại làn da săn chắc. Luyện thể lực đều đặn cũng sẽ tăng cương sự uyển chuyển, sự thăng bằng cơ thể, sức khỏe của tim vad chức năng của bắp thịt và xương.
Bôi kem dưỡng da nên kết hợp với các động tác xoa bóp cải thiện lưu lượng máu, giúp làn da phục hồi nhanh hơn (ảnh minh họa)
Dùng kem dưỡng da và massage
Sử dụng các loại kem dưỡng da có chứa collagen cũng như các loại vitamin E, A, C và K có tác dụng hiệu quả trong việc tái tạo và làm săn chắc da. Khi mẹ bôi kem dưỡng da nên kết hợp với các động tác xoa bóp làm kem dưỡng thẩm thấu sâu hơn, cải thiện lưu lượng máu đến khu vực đó sẽ giúp làn da phục hồi nhanh hơn. Mẹ nên bôi kem dưỡng ở vùng bụng, đùi, mông hay bất cứ vùng da nào bị rạn, nhão một hoặc hai lần một ngày đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tẩy tế bào chết
Tẩy tế bào chết là một trong những cách dễ dàng để cải thiện làn da lỏng lẻo của mẹ. Tẩy tế bào chết giúp cải thiện lưu thông, tái tạo một làn da mới khỏe mạnh và đàn hồi hơn. Mẹ có thể sử dụng muối tắm, bột yến mạch hay tự chế hỗn hợp tẩy da chết từ đường, mật ong và vài giọt chanh để vừa tẩy tế bào chết, vừa dưỡng ẩm. Tuy nhiên, mẹ cũng nên lưu ý không tẩy tế bào chết quá thường xuyên, 1- 2 lần một tuần là đủ và mẹ nên chà kỹ vùng bụng cũng như các vùng da mẹ muốn làm săn chắc.
Uống nhiều nước
Có rất nhiều lý do để mẹ nên uống nhiều nước. Nước sẽ giúp duy trì độ ẩm của da, làm cho da đàn hồi hơn cũng như giúp cơ thể mẹ đốt cháy calo hiệu quả hơn. Thêm vào đó, nó còn làm giảm khả năng giữ nước ở vùng bụng, cải thiện vùng da sồ sề. Mẹ nên có một chai nước ở bên cạnh mình để đảm bảo dù đi ra ngoài mẹ vẫn cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Uống nhiều nước là bắt buộc với các mẹ muốn có làn da săn chắc sau sinh (ảnh minh họa)
Tập luyện vùng bụng
Nhiều chị em cố gắng để có lại vòng hai như ý sau sinh bằng cách tập bài tập Crunch (bài tập dành cho bụng được thực hiện ở tư thế nằm với tay đặt sau ót và chân giữ cố định, người tập sẽ nâng vai rời khỏi mặt đất còn phần lưng vẫn tiếp xúc với mặt đất). Bài tập này tương đối tốt nhưng không đủ để vùng da nhão của mẹ trở nên săn chắc. Thay vào đó, mẹ hãy tập bài tập Plank, động tác giống như bài tập hít đất, nhưng khi ở trạng thái tay duỗi thẳng, mẹ hít sâu để cơ bụng hóp lại và giữ nguyên thật chặt trong khoảng 15 giây, lặp lại động tác trong vòng 30 giây. Quá trình hít sâu và giữ chặt sẽ tạo nên "điều kỳ diệu" cho bụng của mẹ.
