Nghỉ ngơi nhiều, ăn uống đầy đủ dưỡng chất là cách tốt nhất để phát triển trí não thai nhi.
Theo các chuyên gia, có rất nhiều cách để thúc đẩy sự phát triển trí não thai nhi từ trong bụng mẹ. Bộ não con người bắt đầu phát triển từ ngay những tuần đầu tiên của thai kỳ. Mặc dù yếu tố di truyền đóng một vài trò khá lớn, tuy nhiên chế độ ăn uống, tâm lý mẹ bầu, chế độ sinh hoạt của mẹ bầu cũng ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển trí não này.
Vậy người mẹ cần làm gì để con yêu thông minh từ trong trứng nước? Theo chuyên gia khoa sản Nancy Aaron Jones (đại học Florida Atlantic): “Nghỉ ngơi nhiều, ăn uống đầy đủ dưỡng chất và chăm sóc bản thân về cả thể chất lẫn tinh thần là cách tốt nhất để phát triển trí não thai nhi. Sự phát triển của bào thai phụ thuộc hoàn toàn vào người mẹ”.
Dưới đây là những chiêu giúp thúc đẩy sự phát triển trí não trẻ từ trong bụng mẹ, mời các mẹ tham khảo:
Bà bầu nên có chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất. (ảnh minh họa)
Bổ sung axit folic
Axit folic (vitamin B9) và folate (dạng tự nhiên của vitamin B9) có tác dụng quan trọng trong việc phân chia tế bào và giúp tăng trưởng tốt. Một chế độ ăn nhiều rau lá xanh, cam quýt và đậu khô có thể cung cấp cho phụ nữ mang thai một lượng folate cần thiết để thai kỳ khỏe mạnh.
Folate là một loại vitamin tan trong nước và cơ thể bạn không thể lưu trữ cho nhu cầu trong tương lai. Đây là lí do vì sao các bác sĩ khoa sản và Trung tâm kiểm soát dịch bệnh khuyên phụ nữ mang thai và phụ nữ trong độ tuổi sinh nở nên bổ sung axit folic hàng ngày. Hoặc ít ra bạn cũng nên bổ sung đa vitamin có chứa 400 mcg axit folic.
Mẹ bầu bổ sung đủ 400mcg axit folic mỗi ngày cho đến hết tuần 12 của thai kỳ sẽ giúp bảo vệ em bé của bạn khỏi các khuyết tật bẩm sinh ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung 10 mcg vitamin D mỗi ngày khi mang thai. Vitamin D thường được bổ sung qua ánh nắng mặt trời. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên ở trong nhà thì nên dành chút thời gian tắm nắng mỗi buổi sáng để bổ sung nguồn vitamin này nhé.
Tránh căng thẳng
Tâm lý căng thẳng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe không chỉ mẹ bầu mà ngay cả thai nhi. Chính vì vậy trong thời gian mang thai, chị em không nên làm việc quá sức và tạo áp lực cho bản thân. Để giảm căng thẳng, hãy nghe nhạc cổ điển hoặc làm bất cứ việc gì bạn yêu thích. Bạn cũng nên trao đổi trực tiếp với ông xã để tạo mối quan hệ hòa thuận trong gia đình. Nếu bạn đang cảm thấy quá mệt mỏi, hãy giành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và nên nhờ sự giúp đỡ của những người xung quanh. Hãy nghĩ về con yêu để sống yêu đời bạn nhé!
Tâm lý căng thẳng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe không
chỉ mẹ bầu mà ngay cả thai nhi. (ảnh minh họa)
Các axit béo thiết yếu
Chúng ta đều biết rằng ăn cá rất tốt cho mỗi người đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Các loại axit béo cần thiết như DHA, AA rất quan trọng cho bộ não và sự phát triển tầm nhìn của thai nhi. Bà bầu cần chú ý bổ sung các axit béo trong ba tháng cuối thai kì và trong 18 tháng đầu sau khi bé chào đời.
Các nguồn thực phẩm giàu DHA và AA là cá ngừ, cá hồi, dầu cá, gan và trong sữa mẹ. Một nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng, khi mẹ bổ sung nhiều dưỡng chất DHA giúp em bé có những giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy bà bầu và phụ nữ nuôi con cần chú ý bổ sung đầy đủ chất béo vào cơ thể.
Thưởng thức cá
Sử dụng dầu cá thường xuyên trong 3 tháng cuối thai kỳ giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ của bé. Thời gian này rất quan trọng cho sự phát triển của mắt và não bộ vì vậy mẹ bầu đừng bỏ qua những loại dầu cá có lợi như dầu cá hồi, cá ngừ tươi, cá trích, cá thu và cá mòi. Bạn cũng có thể thay đổi thực đơn với 1-2 bữa ăn với cá mỗi tuần, tuy nhiên cần lưu ý không nên ăn quá nhiều vì trong một số loại cá có chứa thành phần thủy ngân. Cá còn dồi dào omega-3 – rất có lợi cho sự phát triển trí não của trẻ.
Có chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Sự phát triển của não bộ đòi hỏi cần rất nhiều năng lượng vì vậy bạn đừng quên bổ sung thật nhiều dưỡng chất cần thiết giai đoạn này qua thực đơn ăn uống. Hãy uống thêm sữa, ăn nhiều rau xanh và bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhiều thịt đỏ, cá và các sản phẩm rau xanh bổ dưỡng.
Tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi. (ảnh minh họa)
Hãy đi bộ
Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian mang thai có thể giúp em bé của bạn thông minh hơn. Một nghiên cứu ở Mỹ mới đây khẳng định, những bà mẹ chăm chỉ tập thể dục khi mang thai sẽ đẻ ra những em bé nhanh nhạy và có phản ứng với xã hội nhanh hơn. Vì vậy, lời khuyên của các chuyên gia là chị em bầu nên chăm chỉ luyện tập thể thao nhưng cần lưu ý là tập luyện nhẹ nhàng. Những môn thể thao được khuyến khích cho bà bầu là đi bộ, yoga và bơi lội. Hãy nhớ rằng bạn cần tập đều đặn 30 phút mỗi ngày và ít nhất 3 lần/tuần. Hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ chuyên khoa về vấn đề này để chọn được môn thể thao phù hợp nhất.
Nói không với thuốc
Uống thuốc bừa bãi trong thời gian mang thai là vô cùng nguy hiểm với thai nhi vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé. Bà bầu nên cố gắng tránh bị ốm hoặc chữa bằng những bài thuốc dân gian khi bị bệnh. Nên tránh uống thuốc tây hoặc cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần tránh xa các chất gây kích thích như rượu, thuốc lá, cà phê đặc.
