Thậm chí thường xuyên vận động, tập thể dục trong thai kỳ giúp các triệu chứng ốm nghén của Ying Tian giảm bớt rõ rệt.
Với vẻ ngoài trẻ trung, thân hình gọn gàng, ít ai ngờ Ying Tian (31 tuổi, sống tại Singapore) đã là mẹ của một đứa trẻ 2 tuổi. Bà mẹ trẻ này có khá nhiều sở thích, trong đó bao gồm thời trang, viết blog về cuộc sống của mình và thể thao, đặc biệt là bộ môn marathon.
Biết đến marathon từ năm 2009, Ying Tian đã đạt được khá nhiều thành tích nổi bật trong bộ môn này cả ở Singapore và nước ngoài. Thậm chí, khi cô tham gia cuộc thi marathon nổi tiếng được tổ chức tại Tokyo (Nhật Bản) năm 2015, cô còn đang mang thai 2 tháng.
Ying Tian phát hiện mình màn thai 2 tháng ngay sau khi vừa hoàn thành đường chạy marathon gần 50km.
Gần đây, trong bài phỏng vấn của mình với tạp chí Run Magazine, cô đã có những chia sẻ về cách quản lý sức khỏe, tập luyện thể dục của mình trước, trong và sau khi mang thai.
Trước khi mang thai, mức độ tập luyện của bạn thế nào?
Tôi tập luyện với cường độ khá cao, chạy 4 lần/tuần với khoảng cách trung bình là khoảng 15km/lần.
Điều gì khiến bạn lo lắng nhiều nhất khi phát hiện mình đang mang thai?
Ngay khi biết mình mang thai, điều tôi lo nhất là không biết con có khỏe mạnh không. Do không biết mình mang thai nên tôi đã chạy hết một lượt marathon (42,195 km) tại cuộc thi Marathon Tokyo 2015. May mắn thay, bác sĩ phụ khoa đã khẳng định dù thai dưới 10 tuần nhưng việc chạy khoảng cách dài như vậy không ảnh hưởng gì đến bé.
Điều tiếp theo tôi lo là mình sẽ không thể tập thể dục như trước đây được nữa. Đối với tôi, con luôn là ưu tiên hàng đầu nhưng tôi cũng không thể tưởng tượng mình sẽ thế nào nếu suốt mấy tháng tiếp theo không thể đổ mồ hôi vì tập luyện.
Marathon là sở thích lớn nhất của Yin Tian nên cô không muốn nghỉ tập trong thời gian mang bầu.
Khi mang thai, bạn điều chỉnh chế độ tập luyện thế nào?
Để đảm bảo an toàn trong suốt thai kỳ, tôi đã điều chỉnh chế độ tập luyện rất nhiều. Đầu tiên, tôi hỏi ý kiến huấn luyện viên và anh ấy đảm bảo rằng tôi vẫn có thể tập luyện khi mang thai, thậm chí việc đó còn mang lại rất nhiều lợi ích. Nhưng hơn hết, không ai hiểu cơ thể mình bằng chính bản thân. Cơ thể tôi cho biết nó vẫn sẵn sàng tập luyện nên tôi không lo lắng gì cả.
Tôi tiếp tục tập chạy đến hết tháng thứ 6, rồi sau đó chuyển sang tập máy trong phòng tập và yoga. Khi đầu gối cảm thấy căng thẳng do bụng phát triển lớn, tôi thay thế chạy bằng đi bộ nhanh, đạp xe và bơi.
Việc tập luyện có ảnh hưởng gì đến thai kỳ của bạn không?
Tôi cảm thấy mình rất khỏe mạnh, thoải mái khi tập thể dục. Vài ngày trước khi sinh, tôi vẫn tập luyện đều đặn.
Mỗi lần chạy, tôi đều cảm thấy hạnh phúc một cách lạ thường vì biết mình đang chạy cùng con. Triệu chứng ốm nghén của tôi kéo dài và cực kỳ nghiêm trọng nhưng mỗi lần tôi chạy thì nó lại đỡ hơn.
Tập thể dục thường xuyên giúp Yin Tian khỏe mạnh và bớt ốm nghén hơn.
Có những mâu thuẫn nào trong lời khuyên mà bác sĩ và những người lớn tuổi đưa ra cho bạn trong thời gian mang thai?
Gia đình tôi ủng hộ hoàn toàn việc tôi tập luyện trong thời kỳ mang thai dù vẫn có chút e ngại. Tôi đoán mọi người sợ vì quan niệm sai lầm rằng phụ nữ mang thai nên nghỉ ngơi và không đổ mồ hôi.
Bác sĩ sản khoa của tôi thì hoàn toàn khuyến khích tôi tập luyện vì nó vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp tôi thoải mái tâm lý khi không phải từ bỏ sở thích.
Chế độ dinh dưỡng của bạn có thay đổi khi mang thai không?
Khi mang thai, cứ vài giờ là tôi lại cảm thấy đối. Chính vì vậy mà tôi phải tăng lượng thức ăn so với trước đây, đặc biệt là trước và sau khi tập luyện. Tôi cố gắng tránh ăn các món ngọt mà thay thế bằng đồ ăn vặt lành mạnh hơn như các loại hạt.
May mắn là tôi không thèm hay sợ bất cứ món gì trong khi mang thai. Tuy vậy, tôi vẫn kiêng các đồ ăn sống như sashimi và trứng lòng đào theo lời khuyên của bác sĩ.
Vóc dáng thon gọn, vẻ ngoài trẻ trung rạng ngời của Yin Tian khi mang bầu.
Bạn áp dụng phương pháp nào để lấy lại vóc dáng và sức khỏe sau sinh?
Tôi cho con bú liên tục đến hết 17 tháng và điều đó thực sự giúp tôi đốt cháy calo mà không phải làm gì. Việc làm mẹ thôi đã là một hình thức tập luyện hoàn hảo vì tôi phải làm việc nhà và chăm sóc em bé.
Sau sinh khoảng 1 tuần là tôi bắt đầu tập thể dục trở lại. Mỗi lần tôi tập khoảng 30 phút và 4 lần/tuần. Sau đó, cường độ tập luyện tăng dần hoặc khi không đi tập thì tôi vẫn tự tập tại nhà bằng cách leo cầu thang.
6 tháng sau sinh, cô đã chính thức trở lại với đường chạy marathon.
Sau sinh bao lâu thì bạn chạy marathon trở lại?
1 tháng sau sinh, tôi tham gia cuộc thi chạy đầu tiên với khoảng cách là 10km. Sau 6 tháng thì tôi tham gia chạy marathon trở lại. Tuy nhiên, là một người mẹ nên tôi gặp khá nhiều khó khăn trong việc cân bằng thời gian chăm sóc con cái và chạy. Hiện giờ chủ yếu tôi tham gia những đường chạy ngắn hơn trước khi có con.
Bạn có lời khuyên nào cho các mẹ bầu khác về việc tập luyện thể dục?
Tôi khuyến khích các mẹ bầu đã từng tập chạy trước khi mang thai tiếp tục duy trì tập luyện. Luôn lắng nghe cơ thể mình và dừng lại khi cảm thấy không ổn. Nếu không thể chạy thì bạn có thể thay thế bằng bơi hoặc đạp xe nhưng nên đạp xe cố định trong phòng tập vì đạp xe ngoài đường rất nguy hiểm.
Gần đi đẻ vẫn kiên trì nâng tạ, mẹ bầu sở hữu "vòng eo con kiến" khiến nhiều người sửng sốt
|
Chuyên mục Bà bầu – nơi cung cấp những thông tin, kiến thức hữu ích về thụ thai, mang bầu, những kinh nghiệm sinh nở cho phụ nữ trước, trong và sau khi có thai. Mời độc giả có những thắc mắc, chia sẻ, tâm sự liên quan đến vấn đề này gửi thư về địa chỉ babau@eva.vn để được chia sẻ, tư vấn từ chuyên gia. |
