Mẹ ăn gì để trứng rụng đúng ngày?

Việc cải thiện, chăm lo cho buồng trứng khỏe mạnh là điều hết sức quan trọng. Nếu buồng trứng khỏe mạnh, quá trình rụng trứng sẽ diễn ra thuận lợi, tuy nhiên nếu buồng trứng không ổn định, nó sẽ không thể thực hiện đúng chức năng của mình và có thể ảnh hưởng nhiều đến khả năng sinh sản của mẹ.

Quá trình rụng trứng diễn ra như thế nào?

Mỗi tháng, buồng trứng của người phụ nữ sản sinh ra một quả trứng từ các nang, quả trứng đó rời khỏi nang gọi là rụng trứng. Đây là một phần trong quá trình sinh sản của người phụ nữ. Tuy nhiên, có những chị em không có hiện tượng trứng rụng và điều này có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Quá trình rụng trứng được kích hoạt bởi sự cân bằng của các nội tiết tố nhất định, chẳng hạn như estrogen và progesterone. Vì vậy, không có hiện tượng rụng trứng tức là sự cân bằng nội tiết tố này đã bị phá vỡ. Nó có thể kéo theo hệ quả là rối loạn nội tiết dẫn đến sự thay đổi về tâm lý, thể chất, đặc biệt nó còn khiến chị em gặp khó khăn trong việc thụ thai.

Ăn gì để tốt cho trứng?

Một chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm có chứa chất béo và carbohydrate có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của buồng trứng. Các chất xenooestrogens, xenoestrogens tổng hợp cũng được cho là có can thiệp vào hoạt động của estrogen và buồng trứng. Các chất này được thấy trong một số sản phẩm chăm sóc tóc và da, phân bón và thuốc trừ sâu… Chị em nên tránh tiếp xúc với chúng càng nhiều càng tốt.

Việc cải thiện, chăm lo cho buồng trứng khỏe mạnh là điều hết sức quan trọng. (ảnh minh họa)

Bên cạnh đó còn có những loại thực phẩm có công dụng tốt với sức khỏe buồng trứng. Để nâng cao sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng, các mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống để buồng trứng thực hiện tốt nhất chức năng của mình:

Thực phẩm giàu crom

Những thực phẩm này giúp chống lại sự đề kháng insulin và kiểm soát cảm giác thèm ăn đường nên cũng có tác dụng ổn định sự cân bằng hormone trong cơ thể, đảm bảo sự rụng trứng diễn ra đều đặn. Thực phẩm giàu crom bao gồm khoai lang, ngô (loại còn nguyên cám), hải sản, táo, cam, chuối và rau quả như cà chua, rau bina, bông cải xanh, hành tây, tỏi, húng quế, rau diếp, ớt, ớt xanh, củ cải đường và nấm.

Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt

Sắt là một trong những nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng nhất cho buồng trứng nhưng lại bị thất thoát khá nhiều sau mỗi kỳ nguyệt san. Do đó, chị em cần tích cực bổ sung sắt qua các loại thực phẩm như gan động vật, cải bó xôi, lòng đỏ trứng… Mẹ cần ăn cả thực phẩm nguồn gốc động vật và thực vật cũng như bổ sung thêm vitamin C để tối ưu hóa khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Còn nếu mẹ phải uống thêm viên bổ sung sắt thì lưu ý không uống chung với sữa, trà hoặc cà phê vì chúng sẽ cản trở quá trình hấp thu sắt.

Rau lá xanh đậm

Loại rau này rất giàu canxi, vitamin C và magiê, đặc biệt là folate… nên có lợi cho sức khỏe sinh sản của người phụ nữ.

Hạt lanh

Chúng chứa hormone cân bằng lignans và kích thích tố nữ (nguồn thực vật của estrogen) giúp ổn định tỷ lệ estrogen -progesterone trong cơ thể người phụ nữ, giúp điều chỉnh sự rụng trứng. Ngoài ra, hạt lanh cũng có thể chống viêm, giúp giảm cân và hoạt động như một chất chống trầm cảm.

Các loại hạt có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe buồng trứng. (ảnh minh họa)

Cải xoăn

Đây được coi là loại rau chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kỳ loại rau nào khác. Nó còn chứa nhiều canxi nên có vai trò quan trọng trong sự trưởng thành và phát triển nang trứng trong buồng trứng.

Hạt vừng, hướng dương

Đây là những nguồn tuyệt vời của vitamin B6, canxi, magiê và các axit béo và kẽm – các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe buồng trứng cũng như sức khỏe sinh sản rất hiệu quả.

Rễ cam thảo

Rễ cam thảo được chứng minh là làm giảm testosterone, để ổn định chức năng buồng trứng hoạt động bình thường. Tuy nhiên, tránh dùng cam thảo nếu bạn đang uống thuốc làm loãng máu hoặc các loại thuốc chứa bệnh tim, huyết áp cao.

Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành

Đậu nành từ lâu đã được ca tụng là thực phẩm kỳ diệu cho sức khỏe và sắc đẹp của nữ giới. Lý do là vì trong đậu nành có chứa hợp chất isoflavone có tác dụng tương tự hormone sinh dục nữ estrogen, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương và các loại ung thư phụ thuộc vào hormone khác. Hàm lượng isoflavone trong các sản phẩm từ đậu nành khác nhau tùy theo cách chế biến, trong đó sữa đậu nành, bột đậu nành và đậu phụ được xem là chứa nhiều isoflavone nhất.