Có rất nhiều chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho trứng mà còn cả tinh trùng.
Ngày nay việc tiếp xúc với nhiều hóa chất, các gốc tự do,...dẫn đến việc chất lượng trứng và tinh trùng vị ảnh hưởng. Dinh dưỡng trở nên quan trọng đối với khả năng sinh sản. Các nghiên cứu hiện nay cho thấy chế độ dinh dưỡng ngay từ thời thơ ấu của ông bà cũng có thể có liên quan đến tỷ lệ tử vong của cháu sau này. Các nghiên cứu hiện nay cũng cho biết chất lượng của tinh trùng và trứng trước khi thụ thai cũng có thể ảnh hưởng đến thời kỳ mang thai và sức khỏe của em bé, thậm chí cho đến khi bé trưởng thành. Dĩ nhiên mọi người không phải ăn uống kiêng khem để có thể mang thai.
Dưới đây là danh sách mười món ăn hàng đầu tốt cho vấn đề sinh sản.
1. Bơ
Bơ là thực phẩm siêu dinh dưỡng với các khoáng chất, vitamin, chất béo thiết yếu, protein, carbohydrate và chất xơ. Chúng cũng chứa một lượng lớn vitamin E có lợi trong việc cải thiện lớp niêm mạc tử cung của bạn cũng như cho tốt cho quá trình thụ thai.
Bơ cũng là nguồn bổ sung folate rất tốt - chất cần thiết cho quá trình tạo và duy trì tăng trưởng của hồng cầu, cần thiết để tạo DNA và RNA. Hàm lượng Folate trong máu thấp dưới mức tối ưu khiến thai nhi dễ mắc phải khiếm khuyết ống thần kinh (NTD)
2. Bí đỏ
Bí đỏ là một trong những loại rau bổ dưỡng và lành mạnh nhất mà bà bầu có thể ăn. Bí đỏ giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, chất xơ.
Quan trọng nhất, bí đỏ giàu beta-carotene giúp tăng hoóc-môn progesterone và tăng cả chất lượng và số lượng tinh trùng.
3. Củ dền
Củ dền chứa rất nhiều chống oxy hóa resveratrol được biết đến như cách chống lại trường hợp vô sinh liên quan đến tuổi tác. Củ dền cũng giàu nitrates giúp cải thiện lưu lượng máu và thường được sử dụng bởi các vận động viên cho mục đích này. Phụ nữ đang IVF được khuyên uống nước dền để cải thiện lượng máu trong tử cung để giúp cấy phôi.
4. Cá hồi
Cá hồi giàu protein, giàu chất dinh dưỡng nhưng đặc biệt là chứa nhiều omega-3. Nghiên cứu cho thấy omega-3 rất quan trọng trong việc điều trị vô sinh ở phụ nữ. Ngoài ra, ăn cá hồi còn tốt cho hệ thống tim mạch, tăng cường chức năng não và mắt.
5. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn được. Trong một quả trứng chứa các chất dinh dưỡng để biến một tế bào đơn thành một con gà con! Cholin có trong trứng cho thấy có thể có những tác động tích cực đáng kể đối với sự phát triển của bào thai và có thể có ảnh hưởng lâu dài cho đến tận khi trưởng thành
6. Óc chó
Quả óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ, trong đó có đặc tính chống ung thư (đặc biệt làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú). Chúng có thể có lợi cho chất lượng tinh trùng. Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Nghiên cứu Sinh sản tại UCLA, ăn một nắm óc chó hàng ngày giúp sự tăng trưởng, tinh thần và hình thái tinh trùng tốt hơn. Với phụ nữ, "vua của các loại hạt" là nguồn chất béo, omega-3 và vitamin E dồi dào tốt cho nội mạc tử cung.
7. Cải xoong
Cải xoong giàu chất dinh dưỡng bao gồm vitamin C, vitamin K, canxi, beta-carotene, sắt và iốt. Cải xoong được biết đến như là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hoá chống lão hóa, có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự oxy hóa gây ra do tổn hại gốc tự do. Một số nghiên cứu đã tìm thấy cải xoong có đặc tính chống ung thư đáng kể và có thể giúp sửa chữa DNA.
8. Lựu
Lựu có nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin C, vitamin K, axit folic và một số vitamin và khoáng chất khác. Chúng được biết có đặc tính chống lão hóa, chống ung thư, có thể tốt cho sức khoẻ tim mạch và xương, chống viêm cũng như giúp tăng lưu lượng máu. Không khó hiểu khi từ ngàn năm trước, lựu được coi là biểu tượng của sự sinh sản và hiện nay vẫn còn tồn tại ở một số quốc gia. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy uống nước lựu trong thai kỳ có thể ngăn ngừa tổn thương não ở trẻ sơ sinh.
9. Măng tây
Măng tây giàu vitamin C và axit folic. Axit folic tốt cho khả năng sinh sản của cả nam và nữ.
