"Ngó" thực đơn của mẹ đẹp như mẫu sau sinh

Chỉ sau 5 tháng sinh con xong mà bà mẹ Andee Layne đã lấy lại được vóc dáng eo thon đáng ngưỡng mộ. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết của bà mẹ một con này:

Mặc dù vóc dáng và cân nặng không còn được như trước khi mang thai nhưng tôi hạnh phúc với hiện tại và thấy không việc gì phải ủ ê vì vài kg thừa hay một số khuyết điểm trên cơ thể xuất hiện kể từ khi sinh con gái. Tôi rất tự hào vì giữ được cơ thể ở trạng thái cân bằng và khỏe mạnh.

Vẫn biết nếu kiêng khem, bớt nuông chiều bản thân bằng những cái bánh ngọt, hũ sữa chua hay bát ngũ cốc trước khi đi ngủ trong khi ngồi xem TV với ông xã, tôi sẽ giảm được kha khá cân nặng... Nhưng thế còn gì là vui nữa? Tôi xứng đáng được hưởng những điều đó và tôi vẫn cần phải sống cơ mà.

Vì thế nên tôi quyết định dành 80% thời gian của mình cho việc duy trì chế độ ăn uống tập luyện kiêng khem, 20% thời gian còn lại là lúc để tôi cho phép bản thân tự do hưởng thụ. Đó là cách tôi giảm cân khoa học và tìm được cân bằng trong cuộc sống – vô cùng hiệu quả và tuyệt vời.

Đây là những bức hình chụp 5 và 6 tháng sau sinh của tôi:

Và đây là chế độ dinh dưỡng và tập luyện của tôi:

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai

Tôi chỉ tăng gần 13kg trong suốt thai kì. Thay vì ăn burger phô mai, khoai tây chiên và nước ngọt có ga hàng đêm, phần lớn thời gian tôi dành cho việc ăn những loại thực phẩm lành mạnh và nuông chiều mình một chút khi nghén thèm ăn cái gì đó. Tháng cuối của thai kì là khoảng thời gian tôi thấy đói suốt ngày và tôi hoàn toàn chiều theo nhu cầu của bản thân.

Điều quan trọng nhất mà tôi khuyên các bạn là hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn thèm ăn gì, hãy ăn thứ đó. Cần lo cho sức khỏe của em bé trước tiên chứ không phải ám ảnh về chuyện cân nặng. Sống khỏe mạnh, chủ động và tận hưởng từng giây phút mang bầu, không việc gì phải lo lắng thái quá.

Chế độ tập luyện khi mang thai

Khi biết mình có thai, tôi cắt giảm cường độ tập luyện thể dục ngay lập tức. Tôi dừng các bài tập cơ bụng vì kiểu gì trong vòng 9 tháng tới chúng chẳng phình to ra. Tôi chăm chỉ đi bộ vài lần một tuần cho đến khi mang bầu được 6,5-7 tháng. Ngoài ra tôi còn thực hiện một số bài tập như lunges (bài tập chùng chân), squat (bài tập đứng lên ngồi xuống) và arms (bài tập cơ tay) khoảng 20 phút, vài lần một tuần.

Mang thai đến tháng thứ 7, tôi bị một trận cảm lạnh. Khi khỏe lại, tôi biết mình cần phải lắng nghe cơ thể hơn và giảm cường độ tập xuống. Vì thế mà từ đó trở đi, tôi chỉ đi dạo 3-4 lần 1 tuần cho đến khi “lâm bồn”.

Mẹ Andee Layne tận dụng mọi thời gian rảnh rỗi để tập luyện sau sinh.

Chế độ ăn uống và tập luyện sau sinh

Lần đầu sinh con khiến tôi không tránh khỏi chứng buồn bã, thất vọng hay gặp ở phụ nữ sau sinh. Tôi không vội vã quay trở lại việc tập luyện ngay lập tức. Tôi đang kiệt sức, dễ xúc động và cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi, hồi phục. Ấy thế mà tôi giảm được 11kg trên tổng số 13kg tôi đã tăng khi mang bầu. Tôi nghĩ có được kết quả đó là do tôi rất chăm cho con bú suốt ngày cũng như tích cực ăn uống lành mạnh. Tôi không ăn pizza hay kem mà uống nhiều sữa, ăn thịt nạc, cơm, yến mạch, bánh mỳ và quả bơ.

Được 4 tuần sau sinh, tôi bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng và đợi đến 6 tuần sau sinh mới gia tăng cường độ đều đặn hơn. Buổi tối, cứ 6 giờ là bé Ava đã nhặng xị lên rồi. Con bé luôn đòi được ôm và thế là tôi tận dụng luôn, vừa bật TV trong phòng khách, vừa làm vài động tác luyện tay nhẹ nhàng khi bế con. Trong khi xem các chương trình TV yêu thích, tôi vừa bế con, vừa luyện các bài chùng chân, đứng lên ngồi xuống, luyện cơ tay. Nếu con bé bắt đầu ngoan ngoãn và có thể đặt xuống nôi được, tôi sẽ đứng ngay bên cạnh nôi và làm một vài động tác với cơ bụng hoặc nâng nhấc, đá chân.

Ava lớn hơn một chút nữa, tôi bắt đầu quay trở lại việc tập thể hình khi rảnh, thường là 2 lần một tuần. Tôi sẽ đi bộ hoặc chạy trên máy tập khoảng 40 phút. Tôi tập cơ bụng nhiều nhất vì đó là vùng cần phải được cải thiện nhiều nhất sau sinh. Nếu ông xã rảnh rỗi có thể trông Ava được thì tôi lại tận dụng thời gian đó để luyện thêm. Vì không có thời gian đến phòng tập thể hình nên tôi luôn chọn tập tại nhà, với rất nhiều loại máy và các dạng bài tập khác nhau.

Những điều trên áp dụng với tôi thì hiệu quả nhưng có thể áp dụng cho người khác thì không vì cơ địa mỗi người rất khác nhau. Nếu muốn giảm cân, eo thon sau sinh, các mẹ cần lên một kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp, hiệu quả cho chính mình. Cố gắng thay đổi từng chút một mỗi ngày, tích tiểu thành đại. Chìa khóa của thành công chính là sự kiên nhẫn. Hi vọng những lời khuyên của tôi sẽ hữu ích đối với các bà mẹ!