Giảm cân là kết quả của một quá trình dài đầy sự kiên trì và nghiêm túc. Lập một thời gian biểu cụ thể cho quá trình giảm cân là một cách để quá trình đó diễn ra thuận lợi và dễ kiểm soát.
Tương tự với việc học, nếu chúng ta lập một thời gian biểu cụ thể cho việc giảm cân thì có thể dễ dàng đạt được kết quả như ý mà không mất quá nhiều công sức và thời gian. Dưới đây, các nhà khoa học đã vẽ ra một thời gian biểu lý tưởng cho việc giảm cân. Chỉ cần kiên trì thực hiện, bạn hoàn toàn có thể đạt được thân hình mong muốn trong một khoảng thời gian ngắn.
1. 6h đến 8h: Ăn sáng + đi bộ
Lượng protein nạp vào bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Dưỡng chất này không chỉ giúp bạn ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp, cải thiện quá trình trao đổi chất mà còn tăng cường sức khỏe, tạo cảm giác no lâu.
Nên cung cấp ít nhất từ 20 đến 35 gram protein có trong các nguồn protein chất lượng cao như trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, bột whey protein,... để đảm bảo nguồn năng lượng cho cả ngày.
Bên cạnh đó, một bài tập có cường độ thấp trong nửa giờ đầu sau khi thức dậy như đi bộ sẽ góp phần đánh thức cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy và tiêu hao chất béo hiệu quả.
2. 8h đến 9h: Uống nước
Uống 2 ly nước vào khoảng thời gian này không chỉ làm sạch ruột mà còn ngăn ngừa sỏi mật và đẩy nhanh quá trình hấp thụ mỡ thừa.
Nghiên cứu cho thấy những người uống nước thường xuyên có khả năng giảm béo tốt hơn những người không uống thường xuyên.
3. 10h đến 11h: Uống trà nóng
Trung tâm nhận thức việc đói và khát của cơ thể nằm ở vùng dưới đồi não, vậy nên việc uống một ly trà nóng trước bữa ăn trưa sẽ giúp đánh lừa cảm giác thèm ăn của não, đồng thời giúp cơ thể bổ sung đủ nước, kích thích cảm giác ngon miệng và giảm thiểu cảm giác thèm ăn.
Thay vì chọn đồ ăn vặt để làm giảm cơn đói, hãy thử một ly trà nóng.
4. 11h đến 12h30: Ăn trưa
Nên bổ sung đủ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau và giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá, trứng,... để cơ thể được nạp đủ chất dinh dưỡng và no lâu. Lưu ý là bổ sung để đủ no chứ không bổ sung thừa và gây ra tình trạng quá no vì như vậy sẽ tăng cảm giác buồn ngủ và ảnh hưởng tới nhịp sinh hoạt vào buổi chiều. Bạn có thể uống nước nửa giờ trước bữa trưa để tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể dễ no hơn.
Sau bữa trưa, bạn nên vận động nhẹ từ 10 tới 15 phút để thức ăn được tiêu hoá nhanh hơn và dễ ngủ hơn.
5. 12h20 đến 13h30: Nghỉ trưa
Một giấc ngủ trưa ngắn từ 20 đến 30 phút sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng cho cả buổi chiều. Các nhà khoa học đã chỉ ra một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có hiệu quả gấp bốn lần giấc ngủ vào ban đêm.
Không nên ngủ trưa lâu nếu không muốn bị chóng mặt, mệt mỏi và giảm sút chất lượng giấc ngủ vào buổi đêm.
6. 13h30 đến 16h: Ăn nhẹ
Một dĩa trái cây, bánh mì nguyên hạt hay một ly nước ép ít đường là những thực phẩm ít calo nhưng lại giúp no lâu. Sử dụng những thực phẩm này vào buổi chiều sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung đủ chất dinh dưỡng, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn vào bữa tối.
7. 17h30 đến 20h: Ăn tối và tập thể dục
Nhiều người thường bỏ luôn bữa tối để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, tuy nhiên đây là một suy nghĩ sai lầm và có thể gây ra tác dụng ngược. Hãy ăn tối vừa đủ no với quy tắc “diện tích” rau phải gấp đôi tổng “diện tích” của các thực phẩm khác.
Vận động nhẹ từ 20 đến 25 phút sau khi ăn nửa tiếng sẽ giúp cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn, lượng cơ trong cơ bắp tăng nhanh hơn và giấc ngủ vào mỗi đêm sẽ sâu và ngon hơn.
8. 20h đến 21h: Ăn sữa chua
Sữa chua là thực phẩm hỗ trợ tiêu hoá và giảm béo. Ăn một hũ sữa chua ít béo trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn giảm thiểu cảm giác thèm ăn mà còn giúp não tiết ra melatonin có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trên đây là thời gian biểu lý tưởng giúp bạn đốt cháy chất béo. Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, hãy cố gắng tránh xa các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh sau 21h nếu không muốn chất lượng giấc ngủ bị đi xuống vì một giấc ngủ ngon cũng góp phần giúp quá trình thực hiện thời gian biểu của bạn được diễn ra hiệu quả hơn.
