Chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học sẽ giúp tăng khả năng thụ thai thành công.
Năm âm lịch tiếp theo là năm Quý Mão, theo quan niệm của người xưa chính là năm "mèo vàng". Vì vậy, rất nhiều cặp vợ chồng mong muốn sinh con trong năm 2023 tới và thời điểm hiện tại đã bắt đầu "thả". Tuy nhiên, việc thụ thai có thể dễ dàng với người này nhưng lại khó khăn với người kia, dù bản thân không gặp vấn đề gì nghiêm trọng về sức khỏe sinh sản.
Từ thời điểm hiện tại, mẹ mang thai thành công sẽ sinh được bé "mèo vàng" trong năm 2023. (Ảnh minh họa)
Trước tiên, nếu muốn "săn" thành công bé "mèo vàng", mẹ hãy xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học, duy trì những thói quen tốt dưới đây.
1. Ưu tiên giấc ngủ
Giấc ngủ ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống, khả năng học tập, làm việc lẫn tinh thần, tâm trạng hằng ngày. Thiếu ngủ thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài, trong đó có khả năng sinh sản. Nguyên nhân thiếu ngủ gây suy giảm khả năng thụ thai chưa được làm rõ, nhưng có nghiên cứu cho thấy sự kích hoạt tuyến yên vùng dưới đồi (HPA) và rối loạn nhịp sinh học có thể cản trở sinh sản. Ngoài ra, một nghiên cứu tổng quan nhỏ cũng cho thấy những người làm việc cố định vào ban đêm làm tăng khả năng sảy thai. Ngủ không ngon giấc cũng có thể dẫn đến thừa cân, các vấn đề về rụng trứng hay ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng.
Nếu đang cố gắng thụ thai, hãy xác định nguyên nhân khiến bạn thiếu ngủ để điều chỉnh. Hãy thiết lập một lịch trình ngủ và thức cố định, đưa các thiết bị điện tử như TV, điện thoại và máy tính xách tay ra khỏi phòng ngủ, tránh caffeine, rượu và ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Đừng quên tạo không gian ngủ thoáng mát, thoải mái để có giấc ngủ ngon.
Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của phụ nữ. (Ảnh minh họa)
2. Hạn chế ăn đồ ngọt
Ăn nhiều đồ ngọt có thể dẫn tới thừa cân và béo phì, bệnh tim và đột quỵ, bệnh tiểu đường tuýp 2 và thậm chí ung thư.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, cá và chất béo không bão hòa có liên quan đến việc tăng khả năng sinh sản ở tất cả các giới tính. Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho người Mỹ năm 2020-2025 khuyến nghị rằng 85% lượng calo hàng ngày đến từ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, 15% lượng calo còn lại dành cho đường bổ sung và chất béo bão hòa.
Nếu bạn có xu hướng ăn đồ ngọt khi bị căng thẳng, hãy cố gắng tìm những cách khác để đối phó. Thiền hay tập thể dục là những cách giảm căng thẳng hiệu quả.
3. Bỏ rượu, thuốc lá
Không có mối liên hệ nào giữa việc uống rượu không thường xuyên và vô sinh. Dù vậy, các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng tốt nhất nên kiêng rượu bia khi đang cố gắng thụ thai. Vì hầu hết mọi người đều không biết mình có mang thai cho đến khi thai được vài tuần tuổi và vì không có mức tiêu thụ rượu an toàn trong thai kỳ, CDC khuyến cáo nên tránh uống rượu nếu bạn đang cố gắng mang thai.
Khi có kế hoạch mang thai, cả hai vợ chồng đều nên bỏ thuốc lá. (Ảnh minh họa)
Khác với rượu, hút thuốc ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Hút thuốc có thể gây vô sinh, làm chức năng tinh trùng kém hơn, gây khó khăn khi thụ tinh trong ống nghiệm (IVF)
Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể gây hại cho thai kỳ. Những người tiếp xúc với môi trường khói thuốc ở mức độ cao hơn có nguy cơ bị sẩy thai, thai chết lưu và thai ngoài tử cung cao hơn. Cũng như đối với rượu, tốt hơn là nên bỏ thuốc trước khi mang thai.
4. Yêu thể thao, chịu khó vận động
Một cô gái lười vận động, ngồi nhiều sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cũng tác động tới cả khả năng sinh sản. Ngược lại, những người phụ nữ hoạt động thể thao nhiều hơn sẽ có thể chất tốt hơn, sức khỏe tốt sẽ giúp họ có xu hướng thụ thai tốt hơn. Muốn tăng khả năng thụ thai, hãy nhớ vận động và rèn luyện sức khỏe thường xuyên.
5. Duy trì tâm trạng, cảm xúc vui tươi, lạc quan
Tâm trạng của người mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến tỉ lệ mang thai thành công. (Ảnh minh họa)
Thực tế, việc mang thai phụ thuộc khá nhiều vào tâm trạng, cảm xúc của phụ nữ. Nhìn chung,những chị em có tâm trạng bình tĩnh, không hay buồn bã, u sầu, tinh thần lạc quan sẽ dễ thụ thai hơn. Nếu muốn sớm có tin vui, phụ nữ cần phải giữ thái độ tích cực, học cách trút bỏ những cảm xúc tiêu cực.
Trên đây là những thói quen tốt, nếu người phụ nữ nào áp dụng và duy trì được trong cuộc sống của mình sẽ không chỉ khỏe hơn mà khả năng làm mẹ cũng được cải thiện nhiều hơn.
