Muốn có dáng đẹp như Hoa hậu Mai Phương Thuý, chị em nên thêm ngay bài tập đơn giản này vào chế độ rèn luyện hình thể của mình mỗi ngày.
Đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2006 thế nhưng sau gần 10 năm Mai Phương Thúy vẫn giữ được nhan sắc vạn người mê cùng thân hình đúng chuẩn. Mặc dù có đôi lần mỹ nhân 8X đối mặt với tình trạng tăng cân, thế nhưng chỉ sau đó ít lâu, nàng Hậu đều nhanh chóng lấy lại vóc dáng ngọc ngà.
Từng được xem là một trong những biểu tượng nhan sắc có cân nặng thay đổi thất thường, thường xuyên để lộ hình ảnh dáng núng nính...
...nhưng sau một thời gian dài ăn uống kiêng khem, tập tành chăm chỉ thì Mai Phương Thuý suốt thời gian vừa qua đã siết dáng nuột nà, quyến rũ bất bại.
Được biết, ngoài thói quen chạy bộ, "Hoa hậu chứng khoán" còn kết tập yoga, tập boxing và học nhảy để luôn duy trì số đo hình thể ở mức chuẩn mực.
Có lẽ vì kết thân với quá nhiều bộ môn mà mới đây, Mai Phương Thuý đã bị cô giáo huấn luyện hình thể của mình "tố" 18 tháng mới quay trở lại phòng tập. Điều đáng chú ý là bên cạnh vóc dáng nuột nà chẳng cần qua ảnh chỉnh sửa, bài tập mà nàng Hậu kết thân cũng gây tò mò với công chúng.
Bài đăng "bóc phốt" Mai Phương Thuý sau 18 tháng mới lên gym và sẵn tiện cho biết nàng Hậu chỉ tập sương sương thôi cũng đã thấm mệt của cô giáp dạy thể hình thu hút sự chú ý của dân tình.
Mai Phương Thuý xuất hiện tại phòng tập gym với bộ trang phục thể thao kín đáo, để mặt mộc. Dù vậy, người đẹp vẫn dư sức khoe được vóc dáng mảnh mai, chân dài miên man và làn da trắng mịn.
Dưới sự hướng dẫn của cô giáo huấn luyện hình thể riêng, nàng Hậu dù đã thấm mệt nhưng vẫn kiên trì thực hiện động tác theo đúng biên độ, vừa siết cơ chân và mông vừa giữ thẳng lưng.
Được biết, Mai Phương Thuý áp dụng set 3 bài tập dạng Carido cường độ cao (HIIT) giúp đốt cháy mỡ thừa quanh bụng rất hiệu quả cũng như củng cố cơ core, kiến tạo rãnh lưng, làm thon vai và tay sau. Chỉ cần tập đúng biên độ, giữ nhịp thở đều đặn thì bạn đã có thể đốt được nhiều calo sau 1 buổi tập.
Ở bài tập đầu tiên kết hợp giữa Plank và Shoulder Taps, nàng Hậu phải vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng cánh tay, vai, cơ tứ đầu và vùng core.
Chính vì sự kết hợp vận động giữa các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể chỉ với một động tác duy nhất, bài tập này bên cạnh khả năng đốt mỡ bụng, làm thon bắp tay... còn giúp xây dựng sức bền cho tim, sức mạnh của các cơ vùng core và sự nhanh nhẹn của cơ thể.
Tiếp theo, Mai Phương Thuý tập Roll-up cùng bóng tạ là động tác Pilates có biên độ rộng và hiệu quả gấp nhiều lần động tác gập bụng thông thường.
Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập, co chân sao cho đầu gối vuông góc với cẳng chân. Giữ bóng tạ bằng 2 tay duỗi thẳng qua đầu, ép chặt vào tai. Giữ hai chân cố định, khi thở ra, cuộn người dậy để thân người tạo với mặt sàn một góc 45 độ, đồng thời duỗi hai tay song song với nhau trước ngực.
Squat với bóng tạ là bài tập cuối cùng nằm trong chuỗi tập luyện của Mai Phương Thuý. Động tác squat không chỉ tác động tới thân dưới mà còn cải thiện sức mạnh của nhóm cơ vùng lõi như cơ thẳng bụng, cơ liên sườn. Đồng thời, đây cũng là bài tập mang đến tác dụng cải thiện số đo vòng 3 hiệu quả.
Đầu tiên, 2 chân mở rộng bằng hông hoặc bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài theo hướng đầu gối, tay ôm quả bóng tạ trước ngực. Đẩy mông về phía sau đồng thời từ từ hạ mông xuống ngang bằng gối. Giữ cơ bụng siết chặt, lưng thẳng. Đứng lên siết cơ mông, đồng thời tay nâng quả bóng lên cao.
