Với những chị em có vòng hai quá cỡ nhưng ngại vận động mạnh như tập gym, bơi lội thì yoga trở thành sự lựa chọn hoàn hảo hơn bao giờ hết. Yoga không chỉ giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng mà còn đem lại tinh thần thoải mái, thư giãn.
Yoga là một môn thể thao mang tính nghệ thuật cao, đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Nhưng nhiều người lại thắc mắc, yoga có thực sự giúp bạn giảm cân? Và tập như thế nào mới đem lại sự hiệu quả? Vậy thì hãy học người Nhật 3 động tác yoga sau đây để có một vòng eo con kiến ngay tại nhà.
Động tác nhẹ nhàng của Yoga có thực sự giúp bạn giảm cân?
Tập Yoga có giảm cân không?
Trong quá trình tập Yoga, toàn bộ cơ thể phải vận động và tham gia vào quá trình đốt cháy calo. Trung bình với 60 phút tập yoga, bạn có thể đốt cháy tới 240 calo. Nhưng cũng giống như những môn thể thao khác, chỉ khi bạn kiên trì tập luyện, hiệu quả của việc tập yoga mới được thấy rõ rệt.
Rất nhiều tư thế của Yoga được chứng minh giúp bạn cải thiện vòng eo của mình hiệu quả
Duy trì cường độ tập ít nhất từ 3-5 lần/tuần, và mỗi buổi kéo dài ít nhất 1 giờ để bạn có thể đạt hiệu quả cao nhất.
3 tư thế giúp bạn có vòng eo con kiến tại nhà
Động tác 1. Tư thế con mèo
Đúng như tên gọi của động tác này, tư thế con mèo mô phỏng hình dáng con mèo. Tư thế này là một phần của bài tập khởi động, làm nóng cơ thể. Khi thực hiện tư thế con mèo, bạn uốn cong, tạo sự co cho cơ bụng và cột sống.
Một trong những động tác khởi động đầu tiên của bài yoga là tư thế con mèo
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng trên sàn với bàn chân và tay đặt gọn trên sàn
Bước 2: Đẩy xương chậu về phía trước, tạo ra một cú gập ở khu vực hông. Đảm bảo xương chậu không cao hơn vai.
Bước 3: Thở ra chậm và hóp bụng vào
Bước 4: Cúi lưng về phía sàn. Cột sống tự nhiên uốn cong và đầu gối vẫn đứng vững.
Bước 5: Cúi đầu xuống, đưa đầu gấp về phía trước.
Bước 6: Lặp lại tư thế và hít thở đúng nhịp. Thực hiện trong 5-10 nhịp thở.
Bước 7: Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống về vị trí trung lập.
Tư thế con mèo là một tư thế Yoga cơ bản và có tác dụng giúp giãn co và làm dẻo cột sống
Động tác 2. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế Rắn Hổ Mang hỗ trợ đáng kể trong việc cải thiện sự thăng bằng và giúp cơ bụng của bạn kéo căng, góp phần giảm mỡ ở vùng này.
Tư thế rắn hổ mang được đánh giá là một trong những động tác giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Các bước thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, duỗi chân ra và ngón chân chạm sàn.
Bước 2: Tay đặt bên cạnh ngực, chống tay xuống sàn, bàn tay úp lên.
Bước 3: Hít sâu và từ từ nhấc ngực và đầu lên khỏi sàn. Ấn chặt hai tay xuống sàn, đẩy vai ra phía sau và nâng cả hông và đùi khỏi mặt sàn. Cố gắng uốn cong cột sống. Hít thở đều trong tư thế này.
Bước 4: Lặp lại tư thế 10 lần. Thư giãn trong khoảng 15 giây giữa các lần tập để giữ cho cơ thể thoải mái.
Tư thế rắn hổ mang giúp bạn kéo căng cơ bụng làm săn chắc cơ bụng, cải thiện lưng giữa và lưng trên, tăng cơ vai và lưng
Động tác 3. Tư thế con thuyền
Đây là một trong những tư thế Yoga nâng cao và đòi hỏi sự kiên nhẫn, kiểm soát cơ thể để giữ thăng bằng trong khoảng thời gian nhất định.
Với tư thế con thuyền, bạn có thể dễ dàng lật người về phía sau hoặc đổ người về phía trước nếu không thực hiện đúng kĩ thuật
Các bước thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, duỗi cả hai chân thẳng ra phía trước, 2 tay đặt 2 bên cơ thể, 2 bàn tay đặt trên sàn, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
Bước 2: Thở ra và bắt đầu gập chân, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn để tạo một góc 45 độ. Đảm bảo giữ thăng bằng và lưng thẳng.
Bước 3: Đưa tay ra phía trước, song song với sàn, duỗi thẳng cánh tay và mở rộng vai.
Bước 4: Giữ lưng thẳng, hơi ưỡn ngực, siết chặt bụng dưới và duy trì tư thế trong khoảng 10 - 20 giây. Sau đó, có thể tăng thời gian dần lên đến 1 phút.
Tư thế con thuyền giúp bạn giảm mỡ & tăng cơ bụng nhanh chóng
Lựa chọn thời gian luyện tập cũng là 1 điểm bạn nên lưu ý. Bạn nên ưu tiên buổi sáng cho việc tập yoga. Nhưng hơn hết, sự cam kết và đều đặn trong luyện tập Yoga để giảm cân là yếu tố quan trọng nhất để đạt được kết quả mong muốn.
Cam kết về thời gian tập luyện và sự đều đặn vẫn là yếu tố quan trọng nhất để bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
