Áp dụng ngay những cách giữ dáng đẹp này sẽ giúp nàng dễ dàng duy trì được một body cân đối, khỏe mạnh.
Sở hữu một vóc dáng săn chắc, cân đối luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, bởi lẽ, nó không chỉ mang đến sự tự tin cho nàng mà nó còn giúp nàng nâng cao sức khỏe, giảm thiểu các bệnh liên quan. Tuy nhiên, để duy trì một vóc dáng đẹp thon gọn không phải là điều dễ dàng. Tham khảo bài viết này sẽ giúp nàng tìm ra được cách giữ dáng đẹp phù hợp với bản thân.
Cách giữ dáng đẹp eo thon
Bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao hợp lý, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp nàng giữ dáng đẹp, eo thon nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.
1. Uống đủ nước
Nước chiếm đến 70% cơ thể nên việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là hết sức cần thiết. Mỗi khi tập luyện thể thao, nàng nên uống đủ nước nhằm tránh tình trạng chóng mặt, mệt mỏi. Đồng thời, uống đủ nước còn giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế béo phì. Mách nhỏ cho nàng là 1 cốc nước ấm cùng 1 lát chanh tươi vào mỗi buổi sáng sẽ giúp dễ dàng thanh lọc cơ thể đấy.
2. Chia nhỏ khẩu phần ăn
Đối với những cô nàng thuộc thể trạng dễ tăng cân, việc duy trì thân hình thon gọn là không hề dễ dàng. Tuy nhiên, thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày, nàng có thể chia thành 5 - 6 bữa nhỏ, nhẹ nhằm giúp duy trì lượng đường huyết ổn định hạn chế quá trình tích tụ mỡ.
3. Ăn sau khi luyện tập thể thao
So với việc nạp năng lượng trước khi tập, nàng nên ăn sau khi tập khoảng 30’. Vì khi luyện tập, cơ thể ta sẽ đốt cháy năng lượng dự trữ, giúp nàng dễ dàng xuống cân.
Ăn uống sau khi tập là bí quyết giúp luyện tập hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý.
Cách giữ dáng sau sinh
Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ sữa cho bé, các mẹ bỉm nên ăn đầy đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ. Bên cạnh đó, nàng cũng nên thực hiện các chế độ tập luyện phù hợp như: ngồi thiền, tập yoga, thể dục nhịp điệu, chạy bộ, tập aerobic. Ủ gel nóng, massage, xông hơi và quấn nịt cũng là những phương pháp giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả.
Nàng cũng có thể thực hiện tập thể dục với bé vào thời gian rảnh rỗi.
Cách giữ dáng của sao Hàn
Vốn nổi tiếng với thân hình thon gọn hình chữ S cùng vòng eo săn chắc, không mỡ thừa, các nữ thần tượng xứ sở kim chi đã phải thực hiện chế độ ăn kiêng riêng biệt kết hợp với việc thực hiện tập luyện thường xuyên nhằm duy trì vóc dáng.
Theo chia sẻ của cô nàng trưởng nhóm nhạc SNSD - Taeyeon, thực đơn 3 bữa cố định của cô bao gồm: bữa sáng (1 ly sữa, chuối và trái cây), bữa trưa (rau, nước lọc), bữa tối (cơm, rau xanh). Cô nàng thường uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhằm để giảm lượng mỡ trong cơ thể và hạn chế cảm giác đói. Bên cạnh đó, cô nàng cũng đã chọn bộ môn pilates để luyện tập giữ dáng. Đây là một bộ môn giúp duy trì vóc dáng, rèn luyện sự dẻo dai, được khá nhiều sao Hàn lựa chọn.
Taeyeon lựa chọn kết thân với bộ môn pilates để luyện tập.
Một trong những nữ thần tượng sở hữu body hấp dẫn nhất Kpop - HyunA đã chia sẻ rằng, cô thường chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5 bữa. Đồng thời, cô cũng hạn chế nạp những thức ăn có nhiều tinh bột và calories. Luyện tập vũ đạo hằng ngày và chăm chỉ đi thang bộ chính là cách mà HyunA thực hiện mỗi ngày để giữ dáng.
Body săn chắc, đáng mong ước của nữ thần tượng Hàn Quốc - HyunA.
Cách giữ dáng khi mang thai
Tăng cân khi mang thai là vấn đề vô cùng bình thường, tuy nhiên, để kiểm soát được mức cân nặng hợp lý, nàng nên áp dụng những cách giữ dáng sau:
1. Có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý
- Chia thực đơn thành nhiều bữa khác nhau, không nên ăn quá no để tránh tích trữ dinh dưỡng dư.
- Không nên ăn mặn vì sẽ gây phù nề và giữ trong cơ thể.
- Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ, đạm và chất béo lành mạnh.
- Nên thực hiện phương pháp hấp, luộc khi ăn.
2. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ làm cơ thể mệt mỏi, tạo cảm giác thèm ăn để bổ sung năng lượng. Vì thế, trong quá trình mang thai, nàng nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và ít nhất 30’ vào buổi trưa.
3. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, hạn chế tăng cân, kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Một số bài tập giúp giữ dáng khi mang thai mà mẹ bầu có thể tham khảo:
- Đi bộ hoặc bơi lội 30’ mỗi ngày.
- Thực hiện những bài tập yoga dành cho mẹ bầu.
- Tập thể dục nhịp điệu aerobic.
- Ngồi thiền.
4. Uống vitamin
Để duy trì một vóc dáng hoàn hảo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi, mẹ bầu nên bổ sung thêm các loại vitamin. Tuy nhiên, nàng không nên uống vitamin thay cho các bữa ăn thường ngày mà nên kết hợp cả vitamin từ thực phẩm cùng với vitamin từ các loại thức ăn.
Bổ sung đầy đủ vitamin trong chu kỳ mang thai giúp duy trì vóc dáng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
