Mới đây, nữ ca sĩ Lệ Quyên đã bật mí trên mạng xã hội bí quyết giúp người đẹp duy trì diện mạo "mãi mãi tuổi 20". Phía dưới phần bình luận, không ít người đã tỏ ra vô cùng ngưỡng mộ, đồng thời hết lời khen ngợi cho tinh thần cải thiện vóc dáng của nữ ca sĩ tuổi 38.
Lệ Quyên hăng say tập luyện tại nhà nhằm giữ gìn vóc dáng thon gọn bất chấp tuổi tác.
Không chỉ ghi dấu với rất nhiều bản hit gắn liền với tuổi trẻ của cả một thế hệ 8X, đầu 9X, Lệ Quyên còn được khán giả hết mực ưu ái nhờ sở hữu nhan sắc cùng phong độ vóc dáng đỉnh cao trong suốt 15 năm hoạt động giải trí. Sinh năm 1981, hiện tại đã 38 tuổi, thậm chỉ còn từng trải qua một kỳ sinh nở, Lệ Quyên vẫn ngày ngày cho thấy vóc dáng nuột nà chẳng thua gái 18.
Lệ Quyên khiến không ít dân tình ngưỡng mộ khi sở hữu phong độ vóc dáng đỉnh cao ở tuổi 38.
Đường cong hình thể đẹp hoàn hảo của nữ ca sĩ là giấc mơ đối với không ít phụ nữ có cùng độ tuổi.
U40 mà vẫn tự tin khoe hình với bikini, không phải ai cũng làm được điều đó giống như Lệ Quyên.
Chắc hẳn khi xem qua những hình ảnh ở hiện tại của Lệ Quyên, nhiều người sẽ thắc mắc rằng không biết bí quyết nào giúp người đẹp có thể duy trì hoàn hảo body đẹp chuẩn chỉnh. Như hiểu được điều đó, mới đây, nữ ca sĩ đã hé lộ trên mạng xã hội một phần lý do giúp cô có được vóc dáng “vạn người mê”.
Cụ thể, cách đây ít ngày, Lệ Quyên đã chia sẻ lên trang Facebook cá nhân đoạn clip tập thể dục tại nhà, đồng thời không quên đính kèm dòng chú thích “Trò chơi mang tên: Mãi mãi tuổi 20”. Nói đến đây, có lẽ nhiều người đã hiểu người đẹp này duy trì nhan sắc “mãi mãi tuổi 20” bằng cách nào rồi nhỉ?
Lệ Quyên bật mí bí quyết có được vóc dáng "mãi mãi tuổi 20".
Bài tập đá chân sau chính là một phần chìa khoá giúp Lệ Quyên có được vóc dáng "vạn người mê" như hiện tại.
Có thể thấy trong đoạn clip, động tác tập luyện tại nhà của Lệ Quyên trông khá đơn giản. Tuy nhiên, nó lại được coi là bài tập có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc cải thiện kích thước cả ba vòng cơ thể. Được biết, đây là bài tập đá chân sau được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng nhằm cải thiện vóc dáng.
Bài tập này không những tác động vào cơ ngực, cơ mông mà hơn nữa còn có khả năng cải thiện vùng đùi và eo cực kỳ tốt, giúp đốt mỡ, đồng thời hình thành một vóc dáng săn chắc hơn. Đặc biệt, nhờ các động tác tạo ra lực tác động trực tiếp lên phần mông và đùi nên bài tập này được coi là cách giúp cải thiện vòng 3 nhanh chóng. Vậy bảo sao mà Lê Quyên lại sở hữu đường cong vóc dáng đẹp đỉnh như thế.
Đá chân sau là bài tập có tác dụng cải thiện vóc dáng hiệu quả, được nhiều chị em lựa chọn.
Tất nhiên, các cô gái cũng hoàn toàn có thể học tập Lệ Quyên thực hiện bài tập đá chân sau nhằm cải thiện vóc dáng. Nhưng trước tiên, hãy chắc chắn rằng bản thân nắm rõ được các bước thực hiện bài tập này, bởi trông thì dễ nhưng thực tế, chỉ cần thực hiện sai kỹ thuật thì có tập bao nhiêu cũng bằng thừa mà thôi. Để chị em đỡ phải mất công tìm kiếm, hãy lưu lại ngay chi tiết các bước thực hiện bài tập đá chân sau dưới đây:
- Vào tư thể chuẩn bị: Hai gối quỳ xuống thảm, hai tay chống trên sàn sao cho bắp đùi vuông góc với mặt sàn và song song với hai cánh tay.
- Đá một chân ra phía sau, cố gắng đá chân lên cao nhất có thể.
- Đưa chân về vị trí cũ. Lưu ý trong quá trình thực hiện hãy luôn giữ thẳng lưng đồng thời siết chặt cơ mông để đảm bảo tác động lên các cơ.
- Lặp lại động tác với chân bên kia, thực hiện mỗi bên khoảng 20-25 lần.
Bên cạnh đó, để tăng thêm hiệu quả cải thiện vóc dáng, Lệ Quyên nói riêng và chị em phụ nữ nói chung có thể thực hiện kết hợp thêm nhiều bài tập đơn giản mà hiệu quả khác nữa. Trong đó, điển hình có thể kể tới là những bài tập dưới đây.
1. Squats:
Tập squats đều đặn giúp chị em có được vóc dáng thon gọn, đặc biệt là vòng 3 căng đầy.
Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng có khả năng cải thiện vóc dáng, đặc biệt là nửa thân dưới vô cùng hiệu quả. Cụ thể, bài tập giúp tác động vào phần lưng, hông và toàn bộ các cơ ở phần thân dưới, từ đó đem tới một vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn. Đặc biệt, nhờ có khả năng đốt cháy nhiều calories nên squats cũng được coi là bài tập giúp giảm cân cực hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng hơn vai
- Nắm hai tay với nhau và đưa ra trước mặt, từ từ hạ thấp hông, đồng thời kéo phần thân dưới ra sau, sao cho phần đùi song song với mặt sàn
- Giữ thẳng lưng và từ từ trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác theo 2 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần.
2. Plank:
Bài tập plank giúp đem tới một vòng 2 săn chắc, thon gọn.
Muốn đốt cháy mỡ bụng mà không có thời gian tới phòng gym, chị em đừng bỏ qua bài tập plank, “kẻ thù số 1” của mỡ bụng. Bài tập tuy đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng cực hiệu quả nhờ tác động trực tiếp vào cơ bụng và cơ sường ngang, đem tới một vòng 2 nhỏ nhắn, săn chắc.
Cách thực hiện:
- Chống hai khuỷu tay xuống thảm tập, giữ người thẳng, hai chân song song.
- Siết chặt cơ bụng, lấy hai mũi chân làm điểm tựa để nâng người lên. Lưu ý giữ cho vai, lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 - 60 giây. (Tăng dần theo thời gian tập luyện, khi đã quen với bài tập)
- Có thể thực hiện lặp lại 3 lần để có được hiệu quả cải thiện vóc dáng tốt nhất.
3. Gập bụng:
Muốn có phần cơ bụng săn chắc, khoẻ khoắn, chị em có thể tập gập bụng tại nhà.
Nghe tên bài tập đã đủ biết nó tác động đến vùng cơ thể nào rồi phải không các nàng? Đúng là thế, bài tập gập bụng sẽ tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa, đem tới một vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn. Bên cạnh đó, bài tập này có giúp tăng cường sức mạnh vùng vai và lưng, từ đó giúp người tập luyện trông khoẻ khoắn hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, gập hai đầu gối, hai tay vắt chéo để trước ngực.
- Giữ cho bàn chân bám sát mặt đất, gồng cơ bụng và dừng sức gập người về phía trước.
- Trở về tư thế nằm, kết hợp hít thở đều.
- Thực hiện động tác theo 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-15 lần.
