Thực tế không chỉ nàng hậu mà rất nhiều chị em khác đang gặp phải trong việc tự tập luyện tại nhà đó là tham lam siết cân quá đà mà chưa cân bằng được lượng cơ bắp. Giảm cân được vòng eo nhưng đi tong luôn vòng 3.
Trong showbiz Việt có rất nhiều tấm gương là các mỹ nhân có body đẹp đỉnh. Tuy nhiên, có được body đẹp đó, họ đều phải trải qua quá trình tôi luyện vóc dáng, ăn uống kham khổ. Hoa hậu Kỳ Duyên là một trong những bóng hồng có phong độ vóc dáng trồi sụt nhiều nhất. Tần suất tăng cân, giảm cân của cô lên xuống như đồ thị hình sin.
Sau thành công của Sao nhập ngũ, Hoa hậu Việt Nam 2014 đã dần lấy lại thiện cảm của công chúng sau loạt scandal tai tiếng năm xưa. Cô dần gỡ gạc được biệt danh "Hoa hậu thị phi nhất Vbiz" nhờ vào sự cố gắng của bản thân. Mới đây, Kỳ Duyên lại hạ quyết tâm giảm cân, ép cân xuống mức size S khiến nhiều người bất ngờ.
Mới ngày nào chụp hình khoe dáng bị bóc photoshop bóp méo tường, cửa thì giờ đây, cô nàng đã tự tin diện đồ tập bó sát chụp hình khoe body chân thực.
So với một Kỳ Duyên của trước đây, vốn dĩ đã có vòng eo "thắt nút lọ chai" thì giờ đây, cô nàng gầy đi thấy rõ.
Nếu theo dõi nàng hậu bấy lâu trên mạng xã hội, có thể thấy, chân dài gốc Nam Định rất siêng năng truyền động lực cho fan trong công cuộc tập luyện. Suốt thời gian giãn cách vừa rồi, mỹ nhân sinh năm 1996 đã rất chăm chỉ tự tập tại nhà. Theo cô nàng, mục đích của lần siết cân này là vì thích dáng người mảnh mai, gầy và mỏng đôi chút.
Cô nàng đã chăm chỉ tập nhảy dây và tập các bài tập bụng tại nhà. Sau khi hết giãn cách, cô ào ra phòng tập và chạy liền tù tì. Kỳ Duyên cho hay, chạy bộ là biện pháp giảm cân hiệu quả, không chỉ giảm mỗi chân đùi mà toàn bộ body cũng giảm theo. Sau hàng chục phút chạy bộ thì cô chuyển sang tập bụng với các bài gập bụng cô lập vào phần bụng trên, bụng dưới.
Không những chạy bộ, chân dài còn thỉnh thoảng kết hợp đan xen với đạp xe. Bộ môn cũng giúp duy trì năng lượng khá tốt dành cho phái nữ.
Trước đây, cô nàng từng ra vlog chỉ rõ bí kíp giảm cân của mình là không cần tập nhiều, chỉ cần ăn. Theo đó, nàng hậu tập trung vào khâu kiểm soát nguồn calo in (năng lượng nạp vào). So với việc tự tập tại nhà, ít dụng cụ tập và chỉ tập được cardio thì cắt giảm calo in là ý tưởng hay ho và thông minh.
Cô ăn theo chế độ low carb: cắt giảm tinh bột, hạn chế chất béo, chỉ ăn rau, hạt và nguồn đạm từ cá, đậu, trứng. Đồng thời, cô còn hạn chế cả gia vị mà ăn rất nhạt.
Tuy nhiên, chế độ ăn "nghèo nàn" này lại khiến nhiều người e dè vì khó lòng nào có thể cân bằng được với các hoạt động sống thường ngày. Chu trình ăn uống kiêng khem như vậy không nên áp dụng trong thời gian dài, chỉ nên áp dụng trong vòng 2 tuần vì có thể gây đau dạ dày, stress hay thậm chí là giảm sự nhanh nhạy của não bộ. Mới đây, chân dài còn vừa truyền năng lượng tập luyện cho người hâm mộ qua video tập luyện mới.
Theo đó, bông hậu cho hay từ trước đến nay chỉ tự tập tại nhà, lần này cô đã thuê huấn luyện viên cá nhân để siết cân hơn nữa.
Ngay đầu video, cô nàng đã gây ấn tượng toàn tập với thắt eo đẹp mê ly. Do sở hữu khung xương người lớn nên khi có thắt eo lại càng hấp dẫn hơn.
Dân tình xin bí quyết siết eo, Kỳ Duyên không ngại cho luôn tips.
Tuy nhiên, cũng có người thắc mắc cô nàng không tập mông. Nàng hậu thú nhận, do giảm cân và cardio quá nhiều nên người giảm theo hết. Giờ đây, cô nàng phải cố gắng tập cho mông lên.
Không quá khó để nhận ra, dù sở hữu khuôn ngực phồn thực nhưng vòng 3 của cô nàng lép kẹp, thiếu cân đối. Đây không chỉ là vấn đề của Kỳ Duyên mà rất nhiều chị em gặp phải trong quá trình tự tập, cắt giảm calo in.
Sụt kí nhanh trong thời gian ngắn và cơ bắp chưa kịp xây dựng là vấn đề người không có kiến thức và tự tập gặp phải. Khi muốn tăng cơ, bạn phải đầu tư thêm lượng protein nạp vào cơ thể và tăng cường các bài cô lập cho vùng mông đùi. Ngoài ra, kĩ thuật tập luyện của cô nàng cũng có 1 số chỗ cần tranh luận.
Bài tập Jump Squat with Toe Touch vốn dĩ là bài khó, Kỳ Duyên nâng level lên với mini band. Dây band sẽ tạo áp lực, bắt phần gối và má đùi ngoài tác động lực nhiều hơn. Tuy nhiên, Kỳ Duyên lại chưa mở được gối.
Phần gối cần mở ra hướng theo mũi chân. Khi không mở được, có nghĩa là dây band quá nặng, bạn cần bỏ dây ra. Tập nặng, cộng thêm kĩ thuật không chắc chắn sẽ dẫn đến chấn thương nặng.
Bài tập Donkey Kick Back with Band này, Kỳ Duyên cũng gặp phải lỗi giống nhiều người khác. Đó là đá quá cao nhưng không gồng mông, gồng bụng làm cong võng lưng dưới. Thêm vào đó, bạn nên hướng cằm đi xuống, tạo 1 đường thẳng với lưng.
