Áp dụng ngay những mẹo giảm cân sau Tết này, đảm bảo nàng sẽ xuống cân nhanh chóng, body săn chắc hơn xưa.
Những ngày Tết hội họp bạn bè, ăn uống thả ga làm cân nặng của nàng tăng không kiểm soát. Vì thế, để lấy lại vóc dáng thon thả, khoẻ mạnh nhanh chóng, nàng không nên bỏ qua những phương pháp giảm cân sau Tết này.
Tổng hợp những phương pháp giảm cân sau Tết
1. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
70% cơ thể người là nước, cơ thể cần rất nhiều nước trong mọi hoạt động hằng ngày. Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp nàng giảm cảm giác thèm ăn, từ đó, hạn chế nạp một lượng lớn calo vào cơ thể, giúp giảm cân nhanh chóng. Trung bình mỗi ngày nàng nên uống đủ 2 lít nước, hoặc uống hơn 2 lít nước cũng không sao.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ uống nước mà không tiêu thụ bất kỳ đồ uống nào trong vòng 9 ngày, nàng sẽ giảm được lượng calo tương đương khi chạy bộ 8km/ngày.
2. Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng là nguồn cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày. Vì thế, nàng cần nạp vào cơ thể các loại thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo vào buổi sáng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ăn ít vào các bữa ăn còn lại.
Để giảm cân sau Tết được an toàn, hiệu quả, nàng tuyệt đối đừng nên bỏ bữa sáng.
3. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Ngày Tết sum họp gia đình, vui chơi thả ga cùng bạn bè khó lòng mà nàng có thể ngủ đúng giờ và đủ giấc, dẫn đến việc nàng ăn uống liên tục và khó kiểm soát được cân nặng. Vì thế, sau Tết nàng cần điều chỉnh việc ngủ đúng và đủ giấc để giảm cân được hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ đúng giờ giúp cơ thể tiết ra loại hormone Leptin, và hormone này giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế cơn đói vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể nàng lúc nào cũng tràn đầy năng lượng, tinh thần thoải mái và tích cực vận động, tập luyện thể dục thể thao hơn.
Không ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ làm cơ thể trở nên mệt mỏi, lười vận động. Thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 23h đêm và nàng nên ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng.
4. Ăn nhiều rau củ và chia nhỏ các bữa ăn
Chất xơ và vitamin trong rau củ chắc chắn là thứ không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của nàng. Bởi lẽ, chúng sẽ giúp hạn chế lượng mỡ thừa trong máu, đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol và chất béo. Mỗi ngày nạp vào cơ thể khoảng 25 - 30 gram rau xanh sẽ giúp nàng xuống cân hiệu quả mà chẳng lo thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết.
Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, nàng nên chia nhỏ các bữa ăn thành 4 - 5 bữa mỗi ngày và mỗi bữa cách nhau 3 - 4 tiếng sẽ giúp nàng giảm cân hiệu quả hơn. Không những thế, việc chia nhỏ bữa còn giúp nàng no lâu hơn nhưng lượng calo vẫn được cung cấp đầy đủ như bữa chính.
Cà rốt, cải xanh, bắp cải,... là những loại rau củ nàng nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình. Và chia nhỏ các bữa ăn có thể làm hạn chế một cách tối đa cảm giác thèm ăn.
5. Bổ sung nhiều trái cây
Hàm lượng chất xơ cao có trong các loại trái cây giúp nàng cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, để hiệu quả giảm cân sau Tết được tối ưu, nàng cần nên ăn trái cây vào những thời điểm sau: bữa sáng, bữa phụ (10h hoặc 16h), giữa các bữa ăn, trước và sau khi tập luyện, trước bữa tối.
Trái cây chính là cách tốt nhất giúp nàng rời xa những món ăn vặt.
6. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao chính là phương pháp giảm cân tối ưu sau những ngày Tết. Từ 5h đến 7h sáng chính là khung giờ lý tưởng để nàng luyện tập thể dục, đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng. Bên cạnh đó, vào thời gian này, cơ thể nàng sẽ sản sinh ra một loại hormone giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh chóng. Đối với những cô nàng ngại dậy sớm, vào khoảng 16h - 18h chính là thời gian phù hợp để nàng luyện tập thể dục. Bởi lẽ, vào khoảng thời gian này, nhiệt độ cơ thể nàng tăng cao sẽ giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trở nên nhanh chóng, đồng thời, cơ bắp cũng dẻo dai, dễ dàng luyện tập hơn.
Nàng nên lựa chọn khung giờ luyện tập thể dục thể thao phù hợp và không nên tập lúc mặt trời lên cao.
