Phòng gym đóng cửa và không nên đi đâu, không có nghĩa là nghỉ vận động. Có người tập với mini band, chịu chi hơn thì thuê HLV kèm 1:1, chi mạnh hơn nữa là tự mở phòng gym tại nhà.
Thời điểm dịch bệnh đang bùng phát kỉ lục, toàn dân được khuyến khích nên ở yên tại nhà và không nên đi ra ngoài nhà không cần thiết. Toàn bộ các địa điểm tụ tập đông người như quán xá, vũ trường hay karaoke đều tạm ngưng hoạt động. Đối với những con dân đam mê tập luyện thì có lẽ việc phòng gym tạm đóng cửa là một "tổn thất" lớn.
Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể thích nghi được với hoàn cảnh khó khăn hiện tại bằng cách tự thân vận động. Mỡ sẽ không thể tích tụ dưới da khi chị em dành thời gian để tập kháng lực. Hãy cùng xem loạt mỹ nhân Việt làm gì khi phòng tập đóng cửa.
Tập luyện với mini band
Mini band hay còn gọi là dây kháng lực. Loại dụng cụ này thường được dùng nhiều với vai trò dãn cơ, nhưng những lúc bí bách như hiện giờ, nó lại được dùng nhiều hơn để đốt mỡ, tăng cơ. Mini band tạo ra lực kháng lại chuyển động của người tập, khiến cho động tác trở nên nặng và khó hơn hệt như đang tập với tạ.
Loại dây này thường có 2 loại chất liệu là thun và cao su. Tuỳ vào màu sắc và độ dày, bạn có thể lựa chọn cho mình loại dây phù hợp. Thông thường mini band được sử dụng cho các bài tập thân dưới.
"Cô em trendy" Khánh Linh là người theo phong trào tập luyện với dây kháng lực thời gian này. Trong hình, nàng IT girl đang tập động tác Donkey Kick Back nhằm cải thiện nhóm cơ đùi và cơ mông hiệu quả.
Trong một story khác, nàng mẫu thời trang lại tập 1 động tác khác nhằm tác động vào nhóm cơ mông nhỡ, cải thiện hõm mông và hình thành nên "hông quả táo". Động tác này có thể củng cố cơ bụng nếu bạn dùng lực nâng đầu lên khỏi mặt đất, gồng chặt để đốt cháy mỡ bụng.
Lập team chạy bộ xả stress
Khi không biết phải tập gì thì chạy bộ là một ý tưởng đơn giản nhưng không bao giờ kém hiệu quả. Theo các nghiên cứu, tập chạy bộ ở tốc độ bình thường và địa hình bằng phẳng thì trung bình 30 phút chạy sẽ đốt khoảng 145-150 calo. Ngược lại, khi chạy trên địa hình dốc hay chạy bộ leo cầu thang với tốc độ cao sẽ giúp người tập đốt cháy được từ 300-500 calo sau 30 phút và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Tuy nhiên, một lưu ý là bạn luôn phải đeo khẩu trang cẩn thận khi ra ngoài đường. Thời gian này nhiều người cũng đổ xô chạy bộ nhiều hơn, nên nếu được, hãy chọn khung giờ ít người tụ tập.
Huyền Lizzie đã là mẹ 1 con nhưng nói về khoản giữ dáng thì khối chị em tuổi đôi mươi phải ghen tị. Cô nàng ngày thường đã rất chăm chỉ đi gym, giờ đây vẫn tiếp tục chạy bộ bất kể cả trời đổ mưa ầm ầm. Để thúc đẩy tinh thần chạy, cô còn đi chung với nhóm bạn nhưng vẫn giữ tiêu chí, khẩu trang cẩn thận.
Nữ diễn viên còn khoe chiến tính chiếc khẩu trang thấm đẫm mồ hôi đến nỗi có thể vắt chảy thành dòng. Khi đeo khẩu trang sẽ cản trở ít nhiều lượng không khí lưu thông ở phổi, do đó, bạn chỉ nên chạy bền mà không nên chạy nước rút.
Tránh khung giờ chiều đông người nên H'Hen Niê đã dậy từ sớm tinh mơ, chạy bộ và sau đó kết hợp thêm 1 số động tác tập sau đó để tăng hiệu quả đốt mỡ dưới da và giữ gìn khối lượng cơ bắp. Các động tác hoa hậu thực hiện có thể kể đến là squat, jump squat, leg raise, climbing moutain,... Đây đều là những chuỗi vận động ai cũng có thể thực hiện được tại nhà.
Người mẫu Lê Thuý cũng nhập cuộc chạy bộ cùng với H'Hen Niê. Cô nàng còn thông báo chi tiết lịch trình cụ thể của mình với 2 tiếng đồng hồ đan xen chạy, đi bộ và tập mông đùi.
Yoga tại gia
Bên cạnh tập luyện với miniband hay chạy bộ thì yoga là bộ môn được nhiều mỹ nhân trưng dụng không chỉ trong khảng thời gian giãn cách mà còn cả mọi lúc mọi nơi. Đơn giản vì yoga là bộ môn tập tại chỗ, không cần quá nhiều dụng cụ mà chỉ cần một tấm thảm là đủ.
Yoga tuy là bộ môn stretching (giãn cơ) nhưng nó có thể xây dựng được cơ bắp và đốt mỡ dưới da hiệu quả nếu bạn có chu trình tập đúng và đủ. Đặc biệt yoga còn là môn tập thân thiện với xương khớp và thư giãn tinh thần rất tốt.
Bảo Anh tuân thủ đúng tiêu chí hạn chế đi ra ngoài, do đó, cô nàng đã tự thuê riêng huấn luyện viên yoga kèm 1:1 để tập luyện.
Nói đến yoga thì không thể bỏ qua Sĩ Thanh. Cô nàng ăn chay trường nhưng vẫn rất khoẻ và dẻo dai. Dù đã 35 tuổi nhưng cô vẫn chưa hề lộ dấu hiệu suy giảm phong độ về cả làn da lẫn vóc dáng.
Á hậu Kiều Loan tuy không khoe hình chụp động tác nhưng đã đính chính công dụng của yoga đốt năng lượng cực kì tốt. Cô nàng sau khi tập được "tắm" mồ hôi cho 1 ngày mới năng động.
Tự mở phòng gym tại nhà
Đối với những con dân mê tập luyện và có điều kiện tài chính ổn thì việc mở phòng gym tại gia là điều dễ hiểu. Phi Nhung, MC Đặng Thanh Thanh Huyền và Ngọc Thanh Tâm là các mỹ nhân chịu chi mạnh để đem máy móc về nhà tập.
Thành quả "độ dáng" tại gia của nàng MC song ngữ lúc nào cũng nhễ nhại mồ hôi.
Nữ ca sĩ Phi Dung lại sắm luôn dàn dumbbell (tạ đơn) về nhà và đốc thúc các con ra sức tập luyện cùng.
Rich kid Ngọc Thanh Tâm đã sắm cả dàn máy về đặt tại phòng khách từ mùa dịch năm ngoái và tất nhiên, cô vẫn tiếp tục dùng nó cho đợt giãn cách này.
