Chỉ cần chạy với tốc độ chậm và trang bị đầy đủ các vật dụng cần thiết thì những cơn mưa cũng không thể làm khó được các tín đồ yêu chạy bộ.
Nhiều người cho rằng chạy bộ dưới trời mưa khá nguy hiểm cho sức khoẻ và dễ gặp chấn thương. Tuy nhiên, ở các quốc gia có mùa mưa bão kéo dài như Việt Nam, chúng ta không thể biết chính xác khi nào các cơn mưa mới thật sự chấm dứt, và việc chờ đợi quá lâu sẽ làm gián đoạn cả ý chí và quá trình tập luyện của các chị em. Ngoài ra, những bài tập dưới mưa cũng sẽ trui rèn thêm sự bền bỉ, tính kiên nhẫn và sức đề kháng cần thiết cho cơ thể. Những bài tập dưới mưa cũng sẽ trui rèn thêm sự bền bỉ, tính kiên nhẫn và sức đề kháng cần thiết cho cơ thể.
Vì vậy thay vì trốn tránh, chúng ta cũng có thể tập thích nghi dần với những cơn mưa. Dưới đây là các lưu ý quan trọng giúp chị em có được trải nghiệm chạy bộ mùa mưa an toàn và thuận lợi nhất.
1. Sử dụng giày chạy bộ phù hợp
Giày đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Khi trời mưa, giày chạy bộ thông thường sẽ nhanh ngấm nước, khiến những bước chân của bạn trở nên nặng nề và dễ trơn trượt. Vì vậy khi chọn giày chạy bộ mùa mưa, bạn cần lưu ý hai tiêu chí sau: giày có lưới thoáng hoặc lỗ thoát nước, và có độ bám tốt trên mặt đường ướt.
Kkhi chọn giày chạy bộ mùa mưa, nên chọn giày có lưới thoáng hoặc lỗ thoát nước, và có độ bám tốt trên mặt đường ướt.
2. Nên chọn giày chống thấm và có độ bám tốt trên mặt đường ướt
Để hong khô giày chạy bộ, hãy cởi giày ra và nhét vào đó một ít giấy báo vo viên. Làm như vậy sẽ giúp giữ được hình dáng đôi giày, cũng như giúp hút thêm hơi ẩm làm giày khô nhanh. Đừng sấy giày hay hong trước lò sưởi vì giày có thể bị co lại hoặc móp méo.
3. Sử dụng trang phục chống thấm và có màu sắc nổi bật
Khi chạy bộ vào mùa mưa, bạn hãy xem dự báo thời tiết để có thể chuẩn bị trang phục phù hợp. Không nên mặc áo cotton vì dễ thấm nước và mồ hôi. Thay vào đó hãy chọn những chiếc áo chống thấm chuyên biệt dành cho các hoạt động thể thao ngoài trời, giúp bạn không bị ướt hay kích ứng bởi nước mưa và tránh nguy cơ cảm lạnh.
Chọn áo chống thấm khi chạy bộ ngày mưa…
…hoặc các trang phục nổi bật để mọi người dễ dàng nhìn thấy bạn
Lưu ý nên chọn những chiếc áo có màu sắc nổi bật hoặc phản quang để người đi đường có thể dễ dàng nhận ra bạn từ xa trong màn mưa, tránh được những sự cố ngoài ý muốn. Ngoài ra, bạn cũng có thể trang bị thêm đai phản quang hoặc đèn nhấp nháy đeo tay để đảm bảo an toàn khi chạy bộ dưới thời tiết xấu và hạn chế tầm nhìn.
4. Sử dụng mũ thể thao và kính bảo hộ
Ngoài tác dụng giúp cơ thể hạn chế nhiễm lạnh, mũ thể thao (hay visor) còn giúp mắt bạn không bị dính nước mưa và mang lại tầm nhìn tốt hơn khi chạy bộ.
Mũ và kính bảo hộ giúp bảo vệ mắt khi trời mưa
Nên sử dụng thêm kính thể thao trong khi chạy để hạn chế các dị vật bay vào mắt, giúp bạn dễ dàng quan sát cung đường. Như vậy các chị em vừa có tầm nhìn tốt hơn, vừa giúp cho đôi mắt được bảo vệ an toàn.
5. Chạy với tốc độ chậm
Chắc chắn khi chạy bộ trong mùa mưa, bạn sẽ không thể đạt được tốc độ mà mình mong muốn. Tuy nhiên, đây là những buổi tập chú trọng vào sức bền và khả năng chịu đựng chứ không phải tốc độ
Vì vậy, hãy chạy từng bước chậm mà chắc, bước chân cũng ngắn lại để hạn chế trơn trượt, vấp ngã dẫn đến chấn thương. Ở những góc cua, nên giảm tốc độ và chuyển hướng một cách chậm rãi.
Hãy chạy từng bước chậm mà chắc, bước chân cũng ngắn lại để hạn chế trơn trượt, vấp ngã dẫn đến chấn thương.
6. Giữ an toàn
Khi chạy bộ trong mưa, bạn phải đặt yếu tố an toàn lên hàng đầu. Chính vì thế, nếu trời bỗng nhiên đổ mưa to, hãy dừng lại ngay lập tức và tìm cho mình một chỗ trú.
Tuy nhiên tuyệt đối đừng trú dưới gốc cây, vừa không an toàn trước sấm sét vừa không tránh được nước mưa. Hãy chọn một mái hiên, một quán cà phê ven đường hoặc một cửa hàng tiện lợi để đảm bảo an toàn.
7. Bảo vệ các thiết bị điện tử không bị thấm nước
Nếu túi zip chống nước quá nhỏ để có thể chứa hết các thiết bị của bạn, hãy sắm ngay một chiếc túi đeo hông chống thấm hoặc một áo phao chạy bộ chuyên dụng có kèm các ngăn đựng để bảo quản các vật dụng của bạn không bị ướt sũng bởi cơn mưa.
Áo phao chạy bộ kèm các ngăn đựng giúp bảo quản vật dụng không bị ướt sũng dưới trời mưa
Ngoài các chiếc túi đeo hông, bạn cũng có thể tham khảo chiếc túi thể thao to chống thấm cho các dịp tập luyện xa nhà hoặc đi thi đấu, giúp đựng được cả thế giới mà vẫn an toàn trước mọi thời tiết.
8. Tránh phồng rộp
Khi chạy bộ dưới trời mưa, một số vị trí trên da rất dễ bị phồng rộp, đặc biệt là những chỗ ma sát với quần áo, giày chạy. Do đó, trước khi chạy bạn cần bôi vaseline hoặc mang gạc y tế vào những vùng da dễ bị chà xát. Những trang phục chạy bộ phù hợp, ôm sát cơ thể cũng giúp bạn hạn chế được vấn đề phồng rộp.
9. Bổ sung đủ nước
Dù chạy bộ dưới trời mưa, cơ thể bạn vẫn cần được tiếp nước thường xuyên và đầy đủ. Rõ ràng nước mưa không hề sạch và không nên nạp vào cơ thể để thay thế cho nước lọc, chưa kể khi chạy dưới mưa, các bước chân của bạn sẽ nặng hơn và cần nhiều sức bền hơn, vì vậy việc bổ sung đủ nước là cực kỳ quan trọng.
Khi chạy dưới mưa, các bước chân của bạn sẽ nặng hơn và cần nhiều sức bền hơn, vì vậy việc bổ sung đủ nước là cực kỳ quan trọng.
10. Chạy trên máy chạy bộ
Khi các cơn mưa cứ dai dẳng không dứt thì việc chọn máy chạy bộ trong phòng gym chính là biện pháp an toàn và thuận lợi nhất. Vừa không lo cảm lạnh, vừa đảm bảo an toàn mà vẫn có thể đốt cháy calo hiệu quả.
