Chắc hẳn nàng đã từng nghe về nhiều thể loại chạy bộ như: running, hiking, trekking, trail,...Vậy nàng có biết các bộ môn này khác nhau như thế nào và đâu là bộ môn hợp với mình nhất không?
Chạy bộ là một trong những môn thể thao phổ biến nhất hiện nay vì tính đơn giản, dễ thực hiện, thích hợp với hầu hết mọi địa hình, không đòi hỏi nhiều dụng cụ hay trung tâm tập luyện chuyên biệt, mà lại đốt calories hiệu quả và cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Theo thời gian, các loại hình chạy bộ ngày càng phát triển phong phú hơn như: chạy trail, hiking, trekking,... và dần trở thành xu hướng tập luyện thể thao trên toàn cầu. Tuỳ vào sở thích, thể lực và điều kiện sinh hoạt, mỗi người sẽ có một bộ môn phù hợp với mình. Hãy cùng xem qua một số so sánh dưới đây để tìm ra được loại hình chạy bộ chân ái của mình nhé!
1. Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những hình thức vận động mạnh và nhanh của cơ thể, đòi hỏi sự chuyển động liên tục của chân và tay. Chạy bộ có nhiều hình thức khác nhau như chạy thoải mái, chạy chậm,… nhưng điểm chung là đều duy trì tốc độ ổn định trong suốt quá trình thực hiện.
Việc chạy bộ mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và vóc dáng thông qua chuyển động của các bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng,…:
- Cải thiện chức năng phổi – hệ hô hấp
- Hỗ trợ giảm cân
- Ngăn ngừa bệnh ung thư và huyết áp
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Giúp xương khớp chắc khoẻ
- Giảm thiểu tình trạng mất ngủ
- Tốt cho hệ tim mạch – tuần hoàn
- Nâng cao sức khỏe tinh thần
Những lưu ý khi chạy bộ
Chạy bộ đòi hỏi cơ chân và cơ tay phải hoạt động liên tục trong cường độ cao, vì vậy lượng calo cũng được đốt cháy nhiều hơn so với đi bộ thông thường. Ước tính một người chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm từ 200 - 500 calo, tùy vào loại hoạt động thể chất và thời gian tập luyện. Vì vậy đây sẽ là bộ môn phù hợp với các chị em muốn giảm cân trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, chạy bộ lại có tỷ lệ chấn thương cao nên bạn cần phải lưu ý những điều sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập: thực hiện các bài tập giãn cơ cơ bản trong 5-10 phút sẽ giúp làm nóng cơ thể hiệu quả và giảm được chấn thương trong quá trình tập luyện
- Xây dựng lịch tập luyện hợp lý: Hãy cân bằng giữa thời gian tập luyện và thời gian phục hồi sức khoẻ, đừng đặt lịch tập quá dày đặc hay có khoảng nghỉ quá lâu giữa các ngày tập
- Chọn giày phù hợp: việc đi giày sai cỡ, giày quá cũ và mòn rách hoặc không dùng giày chuyên dụng để chạy bộ sẽ dễ dẫn đến chấn thương trong quá trình tập
- Cường độ tập luyện: khi mới tập, chị em hãy duy trì tốc độ đều đặn và vừa phải để cơ thể thích nghi dần, tránh tình huống chạy quá sức gây tác dụng ngược
2. Trail run (Chạy trail)
Chạy trail là một hình thức chạy bộ được thực hiện trên địa hình tự nhiên, thường là đường mòn, đường rừng, đường dốc, sông suối,… Chạy trail có độ dài và độ khó khác nhau tùy thuộc vào địa hình như bùn lầy, sỏi đá, rừng, suối.Những quãng đường chạy trail có thể kéo dài từ vài km đến hàng chục km. Trong quá trình chạy, bạn sẽ bắt gặp nhiều chướng ngại vật rất khó khăn và đòi hỏi sự kiên nhẫn, cũng như sức khỏe tốt và trang bị đầy đủ các đồ bảo hộ cần thiết.
Mặc dù chạy trail mang đến cho bạn những cung đường với đầy thử thách. Tuy nhiên bù lại, bạn sẽ được trải nghiệm, được hòa mình vào thiên nhiên với không khí trong lành tuyệt vời mà khi chạy trong thành phố hay phòng tập không thể mang lại được, cùng với đó là các lợi ích tuyệt vời về sức khoẻ: rèn luyện tính kiên trì, tăng khả năng chịu đựng, giảm stress, tăng cường sự tập trung.
Những lưu ý khi chạy trail
Chạy trail là một bộ môn nhiều thử thách, đòi hỏi sức bền cao cũng như thể lực tốt, vì vậy khó tránh khỏi chấn thương trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, đây cũng là bộ môn thú vị và đốt cháy calo rất tốt, phù hợp với những cô nàng đam mê khám phá những vùng đất mới lạ, yêu thiên nhiên và thích chinh phục những chướng ngại vật. Sau đây là những lưu ý khi chạy trail để giúp nàng có được trải nghiệm thể thao tuyệt vời nhất:
- Trang bị đầy đủ các “đồ nghề" cần thiết: đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp đảm bảo sự an toàn cho bạn trong quá trình tập luyện. Đừng tuỳ tiện chọn các vật dụng có sẵn ở nhà mà hãy trang bị cho mình những dụng cụ chuyên biệt cho chạy trail như: giày, tất, quần áo, balo, gậy, thiết bị đeo thông minh, đồ bảo hộ,...để bảo vệ tối ưu cho cơ thể
- Tìm người có kinh nghiệm chạy cùng: nếu mới chạy lần đầu, bạn nên chạy theo nhóm hoặc chọn người có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn
- Chạy chậm và chắc từng bước ngắn: bạn nên chạy chậm hơn 20% khi chạy đường nhựa để có thể kiểm soát tốt tốc độ trên địa hình sỏi đá không bằng phẳng, và rút ngắn sải chân khi chạy để chia đều trọng lượng cho 2 bàn chân giúp cân bằng và phản ứng nhanh trong mọi tình huống
- Luôn quan sát kỹ mặt đường 5-10 mét phía trước
- Giữ khoảng cách với các vận động viên khác để phòng trường hợp té ngã
- Ngẩng cao đầu và hạn chế phanh gấp khi đổ dốc
3. Trekking
Nếu như trail run là chạy bộ trên địa hình gồ ghề còn trekking là cũng là hoạt động đường dài trên những địa hình gồ ghề, phức tạp nhưng là đi bộ. Những cung đường trekking thường không có lối mòn, qua đó giúp bạn khám phá thiên nhiên hoang dã, kết hợp du lịch dã ngoại, du lịch thể thao mạo hiểm, cắm trại... Các hoạt động trekking thường được người chơi lựa chọn ở những vùng có địa hình hiểm trở, đồi núi, các vườn quốc gia, rừng hoang sơ và ít người biết đến nên đều có rất nhiều khó khăn, từ địa hình, nhiệt độ, thời tiết đến tình trạng sức khỏe.
Vì thế người thực hiện đều phải tự trang bị cho mình các kiến thức thám hiểm địa hình hiểm trở, kỹ năng sinh tồn, sức bền tốt, sự gan dạ, liều lĩnh và bền bỉ. Ngược lại, các Trekker sẽ nhận lại nhiều trải nghiệm quý báu như: được gần gũi hơn với thiên nhiên, được hít thở bầu không khí trong lành, tận mắt ngắm nhìn nhiều cảnh đẹp, có thêm nhiều kỹ năng bổ ích trước thiên nhiên hoang dã,…
Những lưu ý khi đi trekking
- Ngoài các vật dụng cá nhân, bạn phải trang bị thêm các thiết bị dùng cho kỹ năng sinh tồn như: bản đồ, thiết bị định vị GPS, bộ sơ cứu y tế, lều cắm trại qua đêm, đèn pin, áo mưa,...
- Không được đi tách đoàn riêng biệt, đặc biệt là ở những nơi có địa hình nguy hiểm và có sông suối
- Tìm hiểu trước về thời tiết và địa hình của nơi mình sắp đi
- Học cách sơ cứu vết thương và cách sử dụng bản đồ, la bàn trước chuyến đi
- Hiểu rõ thể lực của mình và chọn cung đường phù hợp với khả năng
- Khi dừng chân nghỉ ngơi, bạn không nên tháo balo bởi chiếc balo sẽ được sử dụng để làm điểm tựa lưng
- Không nên uống quá nhiều nước vì có thể khiến cho tuyến mồ hôi hoạt động mạnh mẽ, khiến cơ thể bị mất nước
- Khi di chuyển trong rừng cần phải dẫm chân thật chắc để tránh tình trạng trơn trượt ngã
- Đem theo các thanh năng lượng để tiếp sức kịp thời
4. Hiking
Theo các nhà nghiên cứu, hiking mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như giúp giảm cân, nâng cao sức khỏe thể chất, cải thiện sức khỏe tinh thần. Ngoài ra đây còn là dịp để bạn gần gũi và hòa mình thiên nhiên. Những lưu ý khi đi hiking
Những lưu ý khi đi hiking
Vì hiking là một hoạt động nhẹ nhàng và ngắn ngày hơn trekking nên sẽ không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ chuyên dụng để sinh tồn hay tự vệ, nhưng bạn vẫn nên chọn những vật dụng phù hợp, thoải mái và gọn nhẹ nhất để có trải nghiệm tốt nhất
- Lên lịch trình cụ thể cho nhóm bạn: địa điểm, thời gian, số lượng người tham gia,...
- Tham khảo kinh nghiệm của những người hiking ở địa điểm bạn sắp đi để hiểu rõ địa hình và dễ dàng ứng phó với mọi tình huống
- Tránh để cơ thể quá đói hoặc quá khát sẽ dễ mất sức
- Không nên tách đoàn
- Nên dùng gậy trong suốt quá trình hiking
