Những sai lầm nhỏ như mang loại giày không phù hợp hay bước chân quá dài khi đi/chạy bộ có thể gây ra những chấn thương mà bạn không ngờ đến.
Đi/chạy bộ là một môn thể thao đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường thể lực, duy trì sắc vóc và kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra, đi bộ có thể thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu một cách hiệu quả, nhờ đó oxy và chất dinh dưỡng trong máu có thể được vận chuyển tốt hơn đến toàn bộ cơ thể. Bên cạnh các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất, đi bộ cũng là một liều thuốc an thần tự nhiên, có tác dụng cải thiện khả năng hưng phấn của hệ thần kinh, giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng hiệu quả, rất tốt để chữa lành các vấn đề tâm lý.
Đi/chạy bộ cũng phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi, giới tính và tình trạng sức khoẻ. Đây cũng là bộ môn có thể thực hiện ở mọi nơi và không yêu cầu bất cứ thiết bị hỗ trợ đặc biệt nào.
Nếu mắc phải những sai lầm khi đi bộ sẽ khiến các nàng dễ gặp chấn thương
Chính vì tính đơn giản và dễ thực hiện của đi/chạy bộ nên nhiều chị em thường ỷ lại, nghĩ rằng chỉ cần một bộ trang phục khoẻ khoắn và một đôi giày thoải mái là có thể thực hiện môn thể thao này. Trên thực tế, mỗi môn thể thao đều có những yêu cầu riêng biệt để có thể tập đúng và hiệu quả. Dưới đây là những sai lầm khi đi bộ có thể gây tổn hại cơ thể mà các nàng cần khắc phục ngay.
Những sai lầm khi chạy/đi bộ dễ gây chấn thương
Đi giày không phù hợp
Không phải đôi giày thể thao nào cũng thích hợp để đi bộ, mỗi bộ môn sẽ có loại giày chuyên biệt phù hợp với tính chất và yêu cầu của bộ môn đó. Giày quá cứng, quá chật, quá cũ hoặc quá nặng đều có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ và gây ra chấn thương.
Nên chọn giày đi bộ chuyên dụng thay vì bất cứ đôi giày thể thao nào mà bạn đang có
Nếu giày quá cứng hoặc quá nặng, chúng có thể gây đau hoặc căng cơ. Nếu giày quá chật có thể gây ra ma sát, phồng rộp và chèn ép ngón chân. Còn nếu giày quá cũ thì khả năng hấp thụ của chúng sẽ thấp hơn. Sự thiếu hỗ trợ và thiếu linh hoạt này có thể gây ra các vấn đề với đầu gối và khiến bạn bị đau ở bàn chân. Đặc biệt nếu bạn đang mắc các vấn đề về xương khớp hay tiểu đường thì khâu chọn giày càng phải được chú trọng hơn, tránh trường hợp bị đau chân, tê chân, vết thương khó lành.
Quên khởi động trước khi chạy
Theo ông Bai Liqun (bác sĩ trưởng khoa chỉnh hình của bệnh viện Đông Phương, Đại học Trung y Bắc Kinh), một trong những lý do phổ biến khiến nhiều người bị chấn thương khi chơi thể thao là họ không thực hiện các bài tập khởi động. Khi đó, cơ thể đột nhiên rơi vào trạng thái vận động mà không có sự chuẩn bị trước, dễ dẫn đến choáng. Ngoài ra nếu không khởi động, các khớp trên cơ thể sẽ không thể mở ra, làm hạn chế các hoạt động và hiệu quả tập luyện cũng sẽ không tốt.
Khởi động luôn là bước quan trọng đối với bất kì môn thể thao nào
Bước chân quá dài
Khi bước những bước dài, cơ thể có xu hướng hơi chúi về phía trước và mất thăng bằng, trọng lượng dư thừa cũng sẽ dồn lên ống chân để nâng đỡ cơ thể. Theo thời gian, tư thế này có thể khiến nẹp ống chân bị đau và dẫn đến tổn thương đầu gối do áp lực.
Hãy tập trung vào việc thực hiện các bước ngắn nhưng nhanh, thay vì bước những bước dài. Điều này cũng sẽ giúp giữ cho cột sống thẳng để tránh gây thêm áp lực cho lưng hoặc hông.
Đi bộ khi đang chóng mặt hoặc chấn thương
Một số người khi đi bộ có thể bị chóng mặt, dáng đi không vững, trường hợp nặng có thể bị ngã. Hiện tượng này liên quan đến tình trạng cao huyết áp, do lượng máu cung cấp cho não không đủ nên đã ảnh hưởng đến chức năng thần kinh vận động. Nếu không được điều trị sớm và để bệnh tiến triển nặng, người bệnh có thể đối mặt với những hậu quả nghiêm trọng như huyết khối não, nhồi máu cơ tim, vì vậy khi vận động mà có dấu hiệu này thì cần hết sức lưu ý.
Nên dừng tập ngay nếu bạn có dấu hiệu chóng mặt hoặc gặp chấn thương
Ngoài ra khi đi bộ chúng ta cũng có thể gặp chấn thương nếu hoạt động quá mức, đặc biệt nếu tập quá nhiều trong một buổi thay vì để cơ thể thích nghi dần với quá trình tập luyện. Nên bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần mục tiêu theo thời gian. Nếu bị đau ở bất kỳ vị trí nào (bàn chân, mắt cá chân, cẳng chân, hông) hoặc gặp khó khăn khi đi lại, bạn hãy đến gặp bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện.
Đi bộ bằng mũi chân
Khi bước một bước, chúng ta nên lăn bàn chân từ gót chân lên ngón chân trước khi nhấc chân lên lần nữa. Tuy nhiên, nếu bạn không lăn chân mà đập chân xuống đất ngay sẽ gây ra cảm giác khó chịu.
Đi bộ bằng mũi chân có thể dẫn đến đau ở hông, đầu gối và mắt cá chân vì chúng hấp thụ rất nhiều cú sốc và trọng lượng. Ngoài ra, đi kiễng chân có thể dẫn đến các vấn đề với gân và bắp chân của bạn khi chúng bị căng thẳng liên tục.
Đi bộ bằng mũi chân có thể dẫn đến đau ở hông, đầu gối và mắt cá chân.
Quên bổ sung nước
Uống quá nhiều nước sẽ gây sốc hông và tiết nhiều mồ hôi trong quá trình luyện tập, tuy nhiên nếu uống quá ít sẽ khiến cơ thể mất nước, dễ bị choáng và kiệt sức.
Nên mang theo nước bên mình và uống một lượng nhỏ đều đặn để giữ đủ nước. Tốt nhất nên tạo thói quen uống nhiều nước hơn trong ngày để không phải uống vội vàng ngay trước khi ra ngoài.
Nếu uống quá ít sẽ khiến cơ thể mất nước, dễ bị choáng và kiệt sức khi đi bộ.
Đi bộ ngay sau khi ăn hoặc đi bộ vào đêm muộn
Nhiều người thích đi bộ ngay sau khi dùng bữa để thư giãn và làm tiêu hao hết lượng thức ăn còn dư thừa. Thực tế, sau mỗi bữa ăn, lượng máu đổ dồn về đường tiêu hóa rất nhiều, nếu đi bộ ngay có thể gây nhồi máu cơ tim, viêm, loét dạ dày. Tốt nhất là sau khi ăn, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi mới vận động.
Ngoài ra, có nhiều người thích đi bộ ngay sát giờ đi ngủ để cơ thể được thư giãn hơn. Tuy nhiên đây là lúc mà nhiệt độ xuống thấp, vận động vào lúc này dễ khiến cơ thể bị trúng gió, cảm lạnh, không tốt cho sức khỏe.
