Tìm cách ăn uống và tập luyện cho eo thon đùi gọn để mặc bikini chuẩn hè này nhé.
Mỗi khi nhắc đến cụm từ “giảm mỡ, giảm béo” bạn sẽ vội vàng hỏi ngay câu: Làm thế nào để có kết quả nhanh nhất? Tôi xin thưa rằng, nếu bạn muốn nhanh muốn chóng thì chỉ có cách nhờ vào đôi bàn tay khéo léo của bác sĩ. Bác sĩ sẽ đưa một dụng cụ nhỏ vào lớp mỡ bụng, dùng máy đánh tan lớp mỡ và hút ra khỏi cơ thể.
Tuy nhiên, phẫu thuật hút mỡ bụng khá tốn kém và nếu muốn duy trì cho vùng bụng luôn phẳng thì bác sĩ vẫn sẽ khuyên bạn: cách tốt nhất là tiết chế ăn uống và thường xuyên tập luyện. Vậy thì dù cho bạn có uống thuốc, có nhịn ăn giảm béo, có áp dụng thực đơn ăn kiêng hay thậm chí ngay cả phẫu thuật… thì vẫn phải tập luyện.
Không tập luyện điều độ thì khó có vóc dáng đẹp.
Vậy là để giảm mỡ hay giảm béo thì không có cách nào nhanh nhất, muốn hiệu quả thì phải tốn nhiều công sức, và tuyệt đối, không có một loại thuốc tiên nào ngay lập tức giúp phụ nữ có một vòng eo thon gọn như trong mơ.
Và vì thế, để bạn có thể xuất hiện ở bãi biển xinh như một nàng tiên, thu hút nhiều ánh nhìn trầm trồ ngưỡng mộ một cơ thể chuẩn như Ngọc Trinh thì hãy tuân thủ các nguyên tắc sau:
Ăn uống
Chế độ ăn cần tuân thủ để giảm mỡ là nhiều rau xanh, ít chất béo, ít tinh bột. Ăn khẩu phần ăn ít hơn thay vì ăn nhiều thứ trong cùng một bữa như trước kia, bạn hãy chọn lựa ra một vài thứ mà bạn vẫn có thể sống nếu thiếu nó để cắt giảm.
Cần chọn chế độ ăn uống phù hợp.
Bạn cũng nên ăn ít vào bữa chiều và tốt nhất không ăn gì sau 16 giờ, bởi sau thời điểm này cơ thể bạn không vận động nhiều ngoại trừ việc nghỉ ngơi, nằm nghe nhạc, xem ti vi… Vì thế nguồn năng lượng được nạp vào không được tiêu hao, kết quả là mỡ tích tụ dần ở bụng.
Nếu sau 16 giờ mà đôi lúc bạn cảm thấy đói thì bạn có thể uống một ly nước ép bưởi. Nhờ thành phần chống ôxy hóa rất cao và lượng calo thấp mà bạn có thể sử dụng nước ép bưởi để giải khát hoặc thay thế một bữa ăn trong ngày. Nước ép bưởi sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, không nên uống sau 19 giờ bạn nhé!
Tập luyện
Các bài tập Yoga cơ bản và chuyên sâu có tác dụng đến toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể phát triển hài hòa cân đối, lưu thông khí huyết. Nếu kiên trì với Yoga bạn sẽ có được vòng bụng săn chắc, sự tươi trẻ của gương mặt. Đây cũng là một trong những phương pháp lưu giữ tuổi thanh xuân tốt nhất.
Nếu Yoga không phải là sở thích của bạn thì bạn có thể tập luyện bằng cách bơi lội. Mỗi tuần bơi khoảng 5 lần, mỗi lần 50 phút. Bơi không những giúp bạn có vòng eo thon mà còn giúp có ngực săn chắc. Bạn cũng nên theo đều đặn một lớp thể dục thẩm mỹ. Các động tác của thể dục thẩm mỹ đều hướng đến tạo cho bạn những đường nét uyển chuyển, quyến rũ.
Tập nhiều không bằng tập đều đặn.
Ngoài ra, các bài tập cơ bụng đơn giản sẽ giúp tác động vào vùng mỡ thừa giúp chúng săn chắc lại. Bạn có thể tập các động tác sau:
- Bạn nằm trên sàn, hay tay để sau gáy, hai chân duỗi thẳng, nâng đầu lên từ từ hít vào rồi thở ra cho đến khi đầu chạm được vào các ngón chân. Thực hiện khoảng 20 động tác/ ngày.
- Bạn nằm thẳng trên sàn với hai tay ra để sau đầu. Sau đó, nâng đầu gối trái về phía ngực của bạn và đồng thời nâng vai phải cho đến khi khuỷu tay phải của bạn chạm vào đầu gối bên trái. Bây giờ, từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Cùng tập các động tác tốt cho ngực, eo và đùi.
Sau đó, chuyển bên và đưa đầu gối phải của bạn về ngực và cũng nâng vai trái cho đến khi khuỷu tay trái chạm vào đầu gối bên phải. Thực hiện khoảng 20 động tác/ ngày.
- Bạn nằm trên sàn nhà với đầu gối cong trên không trung ở một góc 90 độ. Đặt bàn tay và cánh tay bằng phẳng trên sàn nhà bên cạnh hông của bạn. Sau đó, uốn cong bụng, nâng phần mông của bạn lên. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Thực hiện khoảng 20 động tác/ ngày.
