Tư thế ngủ của mẹ khi mang bầu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Video: 3 tư thế ngủ bà bầu cần tránh kẻo hại sức khỏe cả mẹ lẫn con.
Chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ hoặc cố gắng làm điều đó. Và gần đây, các nghiên cứu đã cho thấy có một mối liên hệ giữa tư thế ngủ của mẹ khi mang bầu và sự khỏe mạnh của con. Dưới đây là một số tư thế ngủ phù hợp nhất dành cho mẹ bầu.
1. Nằm sấp vẫn an toàn trong 3 tháng đầu
Nếu bạn thường nằm ngủ sấp, thói quen này vẫn có thể được duy trì trong những tháng đầu của thai kỳ vì không có bằng chứng nào cho thấy điều này có thể gây hại cho bạn hoặc em bé. Tuy nhiên, sau ba tháng đầu, bạn sẽ không thể nằm như thế nữa vì em bé trong bụng đã phát triển dần.
2. Ngủ nghiêng là tốt nhất
Đây là vị trí an toàn nhất cho bạn và em bé. Tư thế này có lợi cho việc lưu thông máu mà lại không gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn.
Mặc dù nằm nghiêng cả 2 phía đều an toàn, nhưng người ta vẫn thường khuyên nên chọn bên trái vì nhiều lý do:
- Làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến em bé của bạn.
- Làm giảm nguy cơ thai chết lưu.
- Giúp thận loại bỏ các chất thải và chất lỏng.
3. Tránh tư thế nằm ngửa
Ngủ ngửa khi mang thai không hề an toàn vì trọng lượng của em bé và tử cung gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn, gây khó khăn trong việc lưu thông máu đến nhau thai.
Đó là lý do tại sao chọn tư thế ngủ sẽ an toàn hơn cho cả mẹ và con. Điều này có thể làm giảm nguy cơ thai chết lưu và thai nhi phát triển kém. Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng về điều này vì nguy cơ thai chết lưu khi không có biến chứng là khá thấp(0,5%).
Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn khi mang thai
- Đặt gối sau lưng để tránh bị ngã về phía sau.
- Nhiều bà mẹ cảm thấy thoải mái hơn khi đặt một chiếc gối giữa hai chân (khi ngủ nghiêng) vì nó giữ cho chân song song và hỗ trợ hông, xương chậu và cột sống.
- Nếu bạn bị ợ nóng vào ban đêm, việc đặt thêm gối dưới đầu sẽ giúp bạn rất nhiều.
- Kể cả khi ngủ vào ban ngày, bạn vẫn nên chú ý đến tư thế ngủ như ban đêm
- Nếu bạn thức dậy giữa chừng, hãy kiểm tra tư thế của bạn và quay trở lại giấc ngủ trong khi đã nằm nghiêng về bên trái.
