Phụ nữ sau 30 tuổi mới sinh con càng cần phải lưu ý nhiều hơn để giữ gìn cơ thể và sức khỏe. Đặc biệt là giai đoạn ở cữ sau sinh.
Thiên chức làm mẹ là một trong những đặc ân tuyệt vời mà người phụ nữ có được. Tuy nhiên, ngày nay, cùng với sự phát triển của xã hội, phụ nữ không chỉ là những người ở trong nhà, quẩn quanh với bếp núc mà cũng ra ngoài và phát triển sự nghiệp. Do đó, ngày càng nhiều phụ nữ kết hôn và sinh con khá muộn. Thậm chí ngoài 30 tuổi họ mới bắt đầu sinh con.
Tuy nhiên, sự lão hóa của cơ thể là không thể nào ngăn cản được. Phụ nữ sau 30 tuổi mới sinh con càng cần phải lưu ý nhiều hơn để giữ gìn cơ thể và sức khỏe. Đặc biệt là giai đoạn ở cữ sau sinh.
Dưới đây là những điều phụ nữ sinh con sau tuổi 30 cần phải nhớ
Thời gian ở cữ phải đủ lâu để phục hồi sức khỏe
Chúng ta thường biết, 1 tháng sau khi sinh được gọi là thời gian ở cữ. Tuy nhiên không phải chỉ cần 1 tháng, tùy vào cơ địa của mỗi người. Tử cung của nữ giới cũng mất 42 ngày để tái tạo và phục hồi. Vì vậy, tốt hơn hết phụ nữ nên nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng khoảng 42 ngày. Nhưng với các bà mẹ sinh con sau tuổi 30 thì thời gian đó cần tăng lên khoảng 56 ngày.
Trong thời gian ở cữ, bà mẹ không nên mang vác vật nặng, thậm chí không nên bế con quá lâu. Bạn có thể bế khi cho con bú, sau đó hãy đặt con nằm hoặc nhờ người thân hỗ trợ bế con thay vì tự bản thân bế con, ôm con cả ngày.
Ngày càng nhiều phụ nữ kết hôn và sinh con khá muộn. Thậm chí ngoài 30 tuổi họ mới bắt đầu sinh con vì bận rộn với sự nghiệp (Ảnh minh họa)
Bổ sung canxi sau sinh
Khi mang thai, tử cung to ra, chèn ép các dây thần kinh, mẹ bầu dễ bị chuột rút. Lúc này, cơ thể người mẹ thực chất cần phải bổ sung canxi. Khi đó, mẹ bầu thường uống nhiều sữa hoặc bổ sung viên uống canxi. Tuy nhiên sau khi sinh nhiều mẹ lại quên mất điều này, họ chỉ bận tâm tới con mà không nhớ nhiều tới sức khỏe của bản thân mình.
Trong giai đoạn ở cữ, lượng canxi mà cơ thể người mẹ cần cũng tương đương với giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba khi mang thai, tức là khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày.
Bạn sẽ không thể đáp ứng 1000 mg canxi mỗi ngày chỉ bằng chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn nên uống 500ml sữa nguyên chất có hàm lượng canxi cao và sữa nguyên chất có hàm lượng canxi cao mỗi ngày Mỗi 100ml sữa chứa 120 mg canxi. Uống 500ml mỗi ngày có thể bổ sung 600. Nếu người mẹ không thể uống quá nhiều đường, hoặc uống sữa trẻ bị đầy hơi nặng thì có thể bổ sung canxi bằng thuốc uống, khoảng 600mg một ngày.
Mật độ xương của cơ thể con người đạt đến đỉnh cao nhất ở tuổi 35, về mặt y học gọi là đỉnh xương. Khi mang thai và sinh con sau 30 tuổi, lượng canxi trong cơ thể mẹ sẽ ưu tiên cung cấp cho thai nhi. Sau khi sinh, mật độ xương sẽ giảm dần. Bởi vậy, nếu trong quá trình ở cữ, nếu mẹ không bổ sung canxi kịp thời thì sẽ gây ra những tác hại cho sức khỏe. Sau khi bước qua tuổi 35, toàn bộ đỉnh xương của chúng ta ở mức tương đối thấp, khi về già chúng ta rất dễ bị loãng xương.
Sinh con muộn, phụ nữ cần có thời gian ở cữ lâu hơn một chút để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi (Ảnh minh họa)
Bổ sung sắt sau khi sinh
Ở tuần thứ 36 của thai kỳ, thai nhi sẽ tiếp nhận chất sắt trong cơ thể mẹ qua dây rốn. Khi thai được khoảng 40 tuần tuổi, người mẹ trải qua cơn sinh nở sẽ mất rất nhiều máu. Dù là sinh thường hay sinh mổ thì việc mất máu là không thể tránh khỏi. Máu có chứa chất sắt. Sau khi sinh, người mẹ sẽ ở trong tình trạng hàm lượng sắt cực, thậm chí có thể bị thiếu máu.
Tình trạng dễ gặp nhất có thể thấy là khi đi vệ sinh hàng ngày, chỉ cần ngồi xổm từ ba đến năm phút, sau đó người mẹ sẽ cảm thấy chóng mặt. Đây thực sự là một trong những triệu chứng của thiếu sắt.
Trong thời gian ở cữ, bà mẹ nên chú ý bổ sung chất sắt: ăn thịt đỏ mỗi ngày. Các loại thịt đỏ như thịt nạc, thịt bò, thịt cừu có hàm lượng sắt cao hơn. Mỗi tuần nên ăn gan gà, gan vịt, gan lợn từ 2 đến 3 lần, nếu thích ăn huyết động vật, bạn cũng có thể dùng huyết gà, huyết vịt, huyết heo để thay thế. Đặc biệt gan động vật và máu động vật có hàm lượng sắt cực cao, có thể lên tới khoảng 20%, tức là 100 gam gan động vật chứa gần 20 mg sắt.
Bổ sung ngũ cốc, rau, trái cây
Ở một số nơi có quan điểm rằng trong thời gian ở cữ, người mẹ không được ăn rau củ hoa quả vì sẽ lạnh, ảnh hưởng đến phục hồi sức khỏe sau sinh của người mẹ. Tuy nhiên, thực tế là nếu không ăn rau củ quả suốt thời gian nuôi con chắc chắn mẹ dễ bị táo bón. Ngược lại, các bà mẹ cần phải ăn nhiều trái cây và rau quả sau khi sinh, cộng với ngũ cốc nguyên hạt khi nấu ăn. Ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt có ba lợi ích chính.
Cần ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng sau sinh để hồi sức nhanh hơn, nhất là với các bà mẹ sinh con sau tuổi 30 (Ảnh minh họa)
Ngăn ngừa táo bón: Các loại ngũ cốc rau củ quả chứa nhiều chất xơ có tác dụng thúc đẩy nhu động đường ruột của mẹ bầu. Người mẹ sau khi sinh nhu động ruột chậm, ăn nhiều chất xơ để chống táo bón sẽ mang lại hiệu quả rất rõ rệt.
Bổ sung vitamin C: Vitamin C tồn tại trong rau củ quả tự nhiên, bổ sung vitamin C có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ và sử dụng sắt trong cơ thể, giúp mẹ không bị các triệu chứng thiếu sắt như chóng mặt.
Thúc đẩy quá trình hồi phục của cơ thể mẹ: Sau khi sinh con, việc phục hồi cơ thể trở thành một vấn đề mà các bà mẹ phải quan tâm. Các loại ngũ cốc rau củ quả chứa hàm lượng calo tương đối thấp và nhiều chất xơ nên sau khi ăn rất dễ bị no, dạ dày không có nhu cầu nạp thêm thức ăn khác nữa sẽ khiến mẹ nhanh lấy lại vóc dáng hơn.
Vận động nhẹ nhàng sau khi sinh
Trong thời gian ở cữ, các bà mẹ không nên vận động mạnh hay mang vác vật nặng, nhưng điều đó không có nghĩa là phải nằm im trên giường. Trong thời gian bị gò bó sau sinh, máu của mẹ ở trạng thái dễ đông, khi nằm hàng ngày dễ bị huyết khối gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ.
Sau sinh trong ngày hoặc hôm sau bạn có thể ra khỏi giường đi lại, vận động nhẹ nhàng, miễn là không cử động vật nặng có thể di chuyển. Sự vận động này sẽ giúp cho các khớp tay, khớp chân được linh hoạt hơn, giảm đau lưng, ngăn ngừa các bệnh về khớp, tay chân sau này.
Sự thành công của phụ nữ trong sự nghiệp ngày càng cao kéo theo tuổi sinh con của chị em càng lớn. Vì vậy sau khi sinh chị em càng phải chú ý bổ sung canxi, ăn nhiều rau quả, sinh hoạt phù hợp để ngăn ngừa táo bón, đau tay chân, đau lưng và các bệnh khác.
