Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ.
Chiều cao là một trong những biểu hiệu phát triển thể chất quan trọng, đặc biệt đối với lứa tuổi thanh thiếu niên đang lớn thì tăng trưởng chiều cao được quan tâm nhất.
Nhiều bậc phụ huynh mong muốn con mình sẽ cao lớn và khỏe mạnh, nhưng việc tăng trưởng chiều cao không phải là vấn đề đơn giản và cần có sự phối hợp của nhiều yếu tố. Trong số đó, chế độ ăn uống ảnh hưởng tới sự tăng trưởng chiều cao.
Cô bé Tiểu Linh sống cùng gia đình tại Quảng Tây, Trung Quốc. Hai năm trước Tiểu Linh khá thấp bé so với các bạn đồng trang lứa, bố mẹ lo lắng nên đưa con đến bệnh viện để thăm khám.
Tại đây, các bác sĩ cho rằng cơ thể cô bé chưa dung nạp đủ những dưỡng chất quan trọng để tăng trưởng, vì vậy gợi ý bố mẹ nên chú ý đến chế độ ăn uống của con hơn.
Từ đó, người mẹ kiên trì cho con gái ăn những loại thực phẩm mà các bác sĩ đã gợi ý, vì vậy cô bé đến nay 12 tuổi đã cao gần 1m70.
Độ tuổi tốt nhất để trẻ phát triển chiều cao?
Thời điểm tốt nhất để trẻ phát triển chiều cao tốt nhất thường có 3 giai đoạn tuổi: Giai đoạn 1 là 4 tuổi, giai đoạn 2 là 8-9 tuổi đối với bé trai và 7-8 tuổi đối với bé gái.
Giai đoạn thứ ba là ở độ tuổi dậy thì, nhưng trình tự phát triển của bé trai và bé gái khác nhau, liên quan đến tuổi xương.
Đối với bé trai, đa số sẽ đạt chiều cao trưởng thành ở năm 16 tuổi và phát triển toàn diện vào năm 18 tuổi. Trong khi đó các bé gái đạt chiều cao trưởng thành ở độ tuổi 14 hoặc 15.
Tuy nhiên, không phải tất cả các trường hợp tuân theo quy tắc này, vì mỗi trẻ có mức phát triển khác nhau. Có những trẻ sẽ tiếp tục phát triển chiều cao sau tuổi 16, trong khi một số trẻ có thể dừng phát triển sớm hơn. Quá trình phát triển chiều cao của mỗi trẻ được ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền, dinh dưỡng, hoạt động thể chất và sự chăm sóc tổng thể.
Quá trình phát triển chiều cao của mỗi trẻ được ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền, dinh dưỡng...
3 loại thực phẩm là “vua tăng trưởng chiều cao”, nên cho trẻ ăn nhiều hơn
Nấm hương
Nấm hương không chỉ là một nguồn thực phẩm ngon miệng, mà còn rất giàu vitamin D, canxi, phốt pho, sắt và các khoáng chất khác. Đặc biệt, nấm hương có hàm lượng sắt cao gấp 8 lần so với rau bina, một loại rau được biết đến với hàm lượng sắt cao.
Một trong những lợi ích sức khỏe quan trọng của nấm hương là cung cấp vitamin D. Vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi vào xương và răng, giúp duy trì sự phát triển và mạnh mẽ của xương. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, lượng canxi và vitamin D là rất quan trọng để xây dựng hệ xương và giúp trẻ phát triển chiều cao một cách nhanh chóng.
Việc có một nguồn cung cấp đầy đủ vitamin D từ nấm hương có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể. Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và bảo vệ xương. Khi có đủ lượng canxi và vitamin D, cơ thể có khả năng hấp thụ canxi tốt hơn, giúp xương phát triển mạnh mẽ và trẻ cao lớn một cách tốt nhất.
Đồng thời, nấm hương cũng là một nguồn cung cấp sắt quan trọng. Sắt là một khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo hồng cầu và cung cấp oxy cho cơ thể. Việc có đủ lượng sắt từ nấm hương có thể giúp trẻ duy trì sự khỏe mạnh, đồng thời tăng cường sự phát triển toàn diện.
Nấm hương giàu vitamin D, canxi, phốt pho, sắt và các khoáng chất khác.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa rất giàu canxi, phốt pho, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của xương. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
Bố mẹ nên khuyến khích con uống sữa hoặc ăn các sản phẩm từ sữa điều độ mỗi ngày, để đáp ứng nhu cầu canxi, giúp tăng cường sự phát triển, đồng thời hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao tối ưu.
Trứng
Trứng là một thực phẩm không thể thiếu trong mỗi gia đình, đặc biệt là trẻ nhỏ thường rất thích ăn trứng. Không chỉ thơm ngon và dễ chế biến, trứng còn là một nguồn cung cấp protein.
Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể, đặc biệt là xương và cơ. Trong trứng, protein có mặt ở cả lòng trắng và lòng đỏ, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và hỗ trợ sự phát triển của trẻ.
Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là hàm lượng cholesterol trong lòng đỏ trứng tương đối cao. Cholesterol là một chất béo có thể gây hại cho sức khỏe nếu được tiêu thụ quá mức. Do đó, số lượng trứng mà trẻ ăn mỗi ngày nên được kiểm soát và hợp lý.
Protein cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể trẻ.
Trong thời kỳ trẻ tăng chiều cao nhanh hãy thực hiện thêm 5 điều
Tập thể dục
Vận động vừa phải có thể thúc đẩy sự phát triển của xương và giúp tăng chiều cao. Trẻ nên tích cực tham gia các bài tập thể dục hoặc các môn thể thao khác như bóng rổ, bơi lội, chạy bộ ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần kéo dài hơn 30 phút.
- Việc tập luyện phải thoải mái, thú vị và không nên quá mệt mỏi.
- Phải thực hiện lâu dài, không gián đoạn.
- Trẻ nên chọn phương pháp tập luyện phù hợp tùy theo thể trạng của bản thân.
Trẻ vận động vừa phải có thể thúc đẩy sự phát triển của xương và giúp tăng chiều cao.
Đảm bảo trẻ đi ngủ sớm mỗi ngày
Nhiều phụ huynh có thói quen ngủ muộn, và dần dần đứa trẻ cũng học theo. Tuy nhiên, chúng ta cần nhận thức rằng việc ngủ muộn có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao và trí não ở trẻ nhỏ.
Khi trẻ ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao và sự phát triển cơ bắp. Nếu trẻ không được ngủ đủ giấc, quá trình phát triển này có thể bị ảnh hưởng và gây ra sự chậm trễ trong tăng trưởng.
Ngoài ra, giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Trẻ nhỏ cần giấc ngủ đủ để năng lượng và sự tập trung được khôi phục. Khi không có giấc ngủ đủ, trẻ có thể trở nên mệt mỏi, khó tập trung và có khả năng học kém. Ngược lại, khi trẻ được ngủ đủ giấc, não bộ có thể hoạt động tốt hơn, giúp trẻ tăng cường khả năng học tập và ghi nhớ thông tin.
Vì vậy, muốn con khỏe mạnh và phát triển tốt, bố mẹ nên khuyến khích con đi ngủ sớm mỗi tối và tuân thủ giờ ngủ hợp lý. Điều này có thể bao gồm việc thiết lập một lịch trình ngủ cố định, tạo ra một môi trường thoáng mát và yên tĩnh để giúp trẻ dễ dàng vào giấc ngủ.
Cho trẻ tắm nắng đúng cách
Ngày nay, nhiều trẻ thích ở nhà xem TV, dùng điện thoại, thói quen này làm cho thời gian vận động ngoài trời và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giảm đi đáng kể.
Một trong những lợi ích quan trọng của ánh nắng mặt trời là việc thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Ánh nắng mặt trời chứa một loại vitamin D tự nhiên, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, đối với trẻ sơ sinh, cần lưu ý rằng da của trẻ còn rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương bởi tác động của ánh nắng mặt trời. Do đó, nên che chắn cho con khi ra ngoài, bằng cách sử dụng quần áo dài, nón và kem chống nắng.
Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào những thời điểm nắng nóng nhất trong ngày, như giữa buổi trưa. Thay vào đó, tốt nhất là ra ngoài vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối khi nắng chưa quá gắt. Điều này giúp bảo vệ làn da nhạy cảm của trẻ, cho phép trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách an toàn và có lợi cho sức khỏe.
Với trẻ lớn hơn, bố mẹ cũng cần khuyến khích trẻ tham gia hoạt động ngoài trời. Có thể tổ chức các hoạt động như đi dạo, chơi thể thao, hoặc tạo ra một khu vườn nhỏ trong sân nhà để trẻ có thể tiếp xúc với thiên nhiên và ánh nắng.
Bố mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia hoạt động ngoài trời, để có thể tiếp xúc với thiên nhiên và ánh nắng.
Hạn chế việc trẻ bị ốm
Trẻ nhỏ có hệ miễn dịch yếu nên dễ mắc bệnh. Khi trẻ bị ốm, thường có xu hướng chán ăn, cơ thể mất đi sức sống và suy nhược. Nếu trẻ không được vận động đủ, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển.
Vì vậy, bố mẹ cần chú ý hơn để đảm bảo rằng trẻ không bị ốm quá thường xuyên.
Ăn uống đầy đủ
Hầu hết phụ huynh quan tâm đến việc bổ sung canxi, vitamin D, uống sữa, những điều này tất nhiên không có vấn đề gì.
Nhưng nên quan tâm hơn đến chủng loại thực phẩm cần phong phú, đa dạng và dinh dưỡng phải cân bằng. Đối với trẻ kén ăn, không nên ép mà trước hết hãy hướng dẫn phù hợp tâm lý.
