Không chỉ có canxi, protein cũng là chìa khóa quan trọng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Hầu như chúng ta đều biết, canxi là một khoáng chất quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe của xương và răng. Trẻ em cần canxi để phát triển xương và răng mạnh mẽ.
Trong giai đoạn tăng trưởng nhanh nhất, từ khi sinh đến tuổi vị thành niên, việc cung cấp đủ canxi cho trẻ rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Bởi nếu cơ thể thiếu canxi, có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương, dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng và chậm tăng chiều cao.
Tuy nhiên, bên cạnh canxi, có một dưỡng chất quan trọng khác, hỗ trợ hiệu quả quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ, nhưng nhiều phụ huynh chưa thực sự hiểu được tầm quan trọng của nó, đó chính là protein.
Vậy protein có tác động đến chiều cao của trẻ như thế nào?
Trong dinh dưỡng, bên cạnh canxi, protein chính là chìa khóa cho sự tăng trưởng của trẻ. Bởi protein thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ, tăng sức mạnh và độ đàn hồi của cơ thể.
Hơn nữa, protein còn có thể làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng, từ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, nếu muốn con phát triển chiều cao tốt, trong một số trường hợp, việc bổ sung protein đúng cách còn hiệu quả hơn bổ sung canxi.
Trẻ được bổ sung dinh dưỡng phù hợp sẽ hỗ trợ quá trình tăng chiều cao tốt hơn.
Bố mẹ có thể bổ sung protein cho trẻ thông qua thực phẩm hàng ngày như trứng, sữa, các sản phẩm từ đậu nành, cá, thịt nạc,... Những thực phẩm này không chỉ cung cấp protein chất lượng cao mà còn bổ sung thêm canxi, sắt, kẽm. Bằng cách này, hỗ trợ đáp ứng nhu cầu tăng trưởng, đảm bảo sức khỏe của trẻ.
Tất nhiên, khi bổ sung protein cho trẻ, bố mẹ cũng nên chú ý kiểm soát lượng ăn vào. Vì bổ sung protein quá nhiều có thể làm tăng gánh nặng cho thận và gan, gây rối loạn chuyển hóa và mất cân bằng dinh dưỡng.
Do đó, tùy thuộc vào độ tuổi, bố mẹ nên cân nhắc trọng lượng protein đi vào cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, một đứa trẻ 10 tuổi nặng 30 kg cần 24-45 gram protein mỗi ngày. Lượng này có thể được đáp ứng thông qua chế độ ăn uống bình thường mà không cần bổ sung thêm.
Những cách giúp trẻ tăng chiều cao tốt
Vận động thường xuyên
Trẻ vận động thường xuyên và lành mạnh có thể giúp kích thích sự phát triển xương và cơ bắp, từ đó tăng chiều cao. Trong đó bao gồm các hoạt động như chạy, nhảy, bơi, yoga, bóng đá, bóng rổ và các môn thể thao khác.
Dưới đây là một số hoạt động vận động phù hợp cho trẻ, giúp tăng cường sự phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể.
Nhảy dây: Nhảy dây là một hoạt động vận động toàn diện, giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp, sự linh hoạt và cơ địa. Trẻ có thể nhảy dây cùng bạn bè hoặc một mình trong sân chơi hay tại nhà.
Bơi lội: Bơi lội giúp làm việc toàn bộ cơ thể, kích thích sự phát triển toàn diện và tăng cường cường độ đốt calo. Bố mẹ nên đảm bảo rằng trẻ được giám sát và an toàn khi bơi.
Tham gia các môn thể thao: Các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, tenis, cầu lông và các môn khác đòi hỏi chạy, nhảy là gợi ý tốt cho trẻ. Khuyến khích trẻ tham gia vào các đội thể thao hoặc chơi cùng bạn bè có thể tạo niềm vui và động lực.
Yoga: Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, cân bằng và sự phát triển cơ bắp. Hiện nay, các lớp yoga dành cho trẻ em trở nên phổ biến, bố mẹ có thể cùng con đến lớp tập, hoặc tập dần tại nhà.
Trò chơi ngoài trời: Cho trẻ cơ hội tham gia các hoạt động tại khu vui chơi công cộng hoặc trong công viên, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng cân bằng.
Trẻ vận động thường xuyên và lành mạnh có thể giúp kích thích sự phát triển xương và cơ bắp.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của trẻ, bao gồm cả chiều cao. Bởi trẻ cần có thời gian ngủ đủ để cơ thể phục hồi và phát triển.
Thời lượng giấc ngủ cần thiết cho trẻ phụ thuộc vào độ tuổi. Dưới đây là các khuyến nghị về thời gian ngủ hàng đêm cho trẻ theo độ tuổi, bao gồm cả giấc ngủ ban ngày.
- Trẻ 1-2 tuổi: Khoảng 11-14 giờ/ngày.
- Trẻ 3-5 tuổi: Khoảng 10-13 giờ/ngày.
- Trẻ 6-12 tuổi: Khoảng 9-12 giờ/ngày.
- Trẻ 13-18 tuổi: Khoảng 8-10 giờ/ngày.
Điều quan trọng là đảm bảo trẻ có đủ thời gian ngủ để nghỉ ngơi và phục hồi. Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể phát triển và phục hồi, bao gồm cả quá trình tăng trưởng chiều cao.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng mỗi trẻ có nhu cầu ngủ riêng, bố mẹ hãy theo dõi cảm giác và hiệu suất của trẻ sau khi ngủ để điều chỉnh thời gian phù hợp.
Trẻ cần có thời gian ngủ đủ để cơ thể có thời gian phục hồi và phát triển.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Để đảm bảo sự phát triển chiều cao của trẻ được theo dõi một cách đầy đủ, quan trọng là thực hiện các kiểm tra sức khỏe định kỳ cho trẻ. Nhờ vào những cuộc kiểm tra này, bố có thể nắm bắt được sự phát triển và phát hiện kịp thời bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng.
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ bao gồm việc đo chiều cao, so sánh với bảng đo chiều cao chuẩn để xác định liệu trẻ có phát triển đúng theo tiêu chuẩn hay không. Ngoài ra, các xét nghiệm, kiểm tra khác cũng có thể được thực hiện để đánh giá sự phát triển toàn diện của trẻ, cũng như phát hiện các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Tránh căng thẳng và áp lực quá mức
Căng thẳng và áp lực quá mức có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ. Hãy tạo ra một môi trường thoải mái và hỗ trợ, tránh đặt quá nhiều áp lực về đạt được thành tích cao.
Thay vì tập trung quá mức vào việc tăng chiều cao, hãy tập trung vào sự phát triển tổng thể của trẻ, bao gồm cả sức khỏe tâm lý và vật lý. Tạo điều kiện cho trẻ tham gia vào các hoạt động vui chơi, học tập mà không có sự ép buộc hay so sánh quá mức. Đồng thời, khuyến khích trẻ tự tin và phát triển theo tố chất, khả năng riêng của mình.
Hãy tạo ra một môi trường thoải mái và hỗ trợ cho trẻ, tránh đặt quá nhiều áp lực về việc đạt được thành tích cao.
