Có một số loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao rất hiệu quả, cha mẹ nên tham khảo và bổ sung thêm vào thực đơn dinh dưỡng cho con.
Cô bé Tiểu Đào năm nay 12 tuổi, hiện cùng gia đình sinh sống tại Trung Quốc, từ nhỏ đã là một cô gái ngoan được lòng cha mẹ, không chỉ tính cách hiền lành mà học lực của cô bé cũng đứng nhất nhì trong các kỳ thi tuyển sinh đầu cấp.
Trong kỳ nghỉ hè, Tiểu Đào đến nhà bà ngoại để vui chơi, tại đây mọi người phát hiện cô bé hầu như trông cao hơn so với các em họ của mình. Tiểu Đào 12 tuổi nhưng đã cao 1m70.
Khi được hỏi lý do tại sao chiều cao cô bé phát triển mẹ Tiểu Đào cho biết, thực ra khoảng 3 năm trước gia đình rất lo lắng khi chiều cao của cô bé hầu như thấp hơn so với các bạn trong lớp. Để tìm hiểu nguyên nhân khiến Tiểu Đào chậm phát triển, cha mẹ đã đưa cô bé đến bệnh viện nhi để khám.
Nhiều trẻ nhỏ được áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp nên chiều tăng trăng trưởng tốt hơn. Ảnh minh họa.
Sau khi được bác sĩ kiểm tra chi tiết thì họ phát hiện ra nguyên nhân khiến Tiểu Đào chậm tăng chiều cao chủ yếu là do cơ thể thiếu kẽm.
Kẽm là một trong những nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể con người, là chất không thể thiếu trong các quá trình sinh lý quan trọng như sinh trưởng và phát triển, di truyền sinh sản, miễn dịch, nội tiết,... đặc biệt là trong thời kỳ tăng trưởng và phát triển của trẻ em.
Từ khi hiểu được nguyên nhân thực sự khiến Tiểu Đào chậm tăng, cha mẹ đã tiến hành cải thiện thói quen ăn uống của con mình. Với nỗ lực không ngừng, chiều cao của con đã tăng một cách nhanh chóng trong vòng chưa đầy ba năm, cô bé hiện đang cao nhất lớp.
Theo các bác sĩ, cô bé Tiểu Đào có thể cải thiện chiện cao nhanh chóng phần lớn là do thay đổi chế độ dinh dưỡng. Các bác sĩ cũng gợi ý những thực phẩm chứa dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng như protein, kẽm, canxi... cha mẹ nên tham khảo và bổ sung thêm vào thực đơn dinh dưỡng cho con.
3 loại thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao tốt
Có một số loại thực phẩm có thể giúp trẻ phát triển chiều cao rất hiệu quả.
Các sản phẩm từ sữa
Sự phát triển của cơ thể con người chủ yếu quyết định bởi sự tăng trưởng và phát triển của xương, sự phát triển của xương chi dưới liên quan mật thiết nhất đến chiều cao, canxi và phốt pho là thành phần chính của xương, vì vậy muốn con cao lên hiệu quả cần bổ sung nhiều thức ăn giàu canxi và phốt pho.
Trong đó sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua là những thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả nhất, an toàn nhất và khoa học nhất cho cơ thể con người. Sữa chứa hàm lượng canxi tương đối cao và rất sẵn có, đây là nguồn canxi tự nhiên tốt nhất.
Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Ngoài ra, sữa cũng rất giàu protein, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Do đó, mẹ nên cho trẻ uống từ 2-3 ly sữa mỗi ngày.
Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua là những thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả nhất, giúp trẻ tăng chiều cao tốt.
Các loại đậu
Vitamin và protein có trong các loại đậu là thành phần quan trọng giúp tăng trưởng chiều cao, hình thành các mô và cơ, thúc đẩy xương phát triển chắc khỏe.
Nhóm thực phẩm này còn có hiệu quả trong việc chuyển hóa thức ăn, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể. Trẻ được bổ sung nhiều nhóm thực phẩm này có thể giúp trẻ có được nguồn dinh dưỡng phong phú.
Mẹ nên bổ sung vào thực đơn của trẻ các loại đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu phụ, đậu phụ khô…, nhóm thực phẩm này còn rất giàu axit béo không bão hòa và vitamin B1, vitamin B2, axit folic….
Trong số rất nhiều sản phẩm từ đậu nành đã được công nhận là thực phẩm giàu đạm, đậu nành đen có hàm lượng đạm cao nhất, đậu nành đen lại rất ít calo, nếu ăn nhiều cũng không sợ bị tăng cân.
Để phương pháp này đạt kết quả tốt, mẹ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp giữa các loại đậu và nhóm thực phẩm khác. Có thể dùng các loại đậu trong bữa ăn sáng hoặc bữa phụ, chứ không nên thay thế hoàn toàn bữa ăn chính trong ngày.
Mẹ nên bổ sung vào thực đơn của trẻ các loại đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu phụ, đậu phụ khô…, nhóm thực phẩm này còn rất giàu axit béo không bão hòa và vitamin B1, vitamin B2, axit folic….
Trứng
Trong trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc tăng chiều cao cho trẻ.
Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm.
Do đó, tùy theo độ tuổi của bé, mẹ nên bổ sung trứng vào bữa ăn bằng cách luộc hoặc nấu cháo trứng, hạn chế rán vì nhiều dầu mỡ hoặc nấu trứng quá kỹ, đặc biệt không nên ăn trứng gà sống vì rất dễ nhiễm khuẩn. Đây là một thực phẩm tuyệt vời nhất để cung cấp protein cho cơ thể.
Tuy nhiên, cha mẹ cũng nên chú ý hàm lượng cholesterol trong lòng đỏ trứng gà tương đối cao, do đó cần kiểm soát số lượng trứng ăn hàng ngày, nên cho trẻ ăn khoảng 3-4 quả trứng/tuần.
Trong trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc tăng chiều cao cho trẻ.
Những yếu tố khác giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả
Ngoài yếu tố dinh dưỡng, việc trẻ tăng chiều cao hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào yếu tố khác và phương pháp nuôi dưỡng của cha mẹ.
Môi trường sống lành mạnh, gia đình hòa thuận
Để trẻ cao lớn, chỉ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng thôi là chưa đủ, cha mẹ cũng nên chú ý tạo môi trường gia đình hòa thuận, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ lo lắng, trầm cảm lâu ngày có thể ảnh hưởng đến thể chất của trẻ, đặc biệt là có tác động lớn đến trí thông minh và chiều cao.
Vì vậy, các bậc cha mẹ cần chú ý duy trì mối quan hệ gia đình tốt đẹp, hòa thuận, tạo cho trẻ môi trường sống lành mạnh. phát triển thuận lợi.
Để trẻ cao lớn, chỉ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng thôi là chưa đủ, cha mẹ cũng nên chú ý tạo môi trường gia đình hòa thuận, hạnh phúc.
Nhắc nhở trẻ ngủ đúng và đủ giấc
Trẻ từ 3-7 tuổi cần được ngủ ít nhất 10-12 giờ mỗi ngày. Sau lứa tuổi này, trẻ sẽ cần ngủ đủ ít nhất 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe. Không những đảm bảo thời gian ngủ, cha mẹ cần rèn cho con thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả những ngày nghỉ.
Cha mẹ nên giúp trẻ hình thành thói quen ngủ trước 10 giờ tối, vì trong khoảng từ 10 giờ đến 3 giờ sáng là thời điểm cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất.
Vận động thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên sẽ củng cố cơ và xương giúp trẻ duy trì trọng lượng hợp lý và thúc đẩy sản xuất HGH.
Trong thời gian này, trẻ nên tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh chẳng hạn như chống đẩy hoặc thực hiện các bài tập linh hoạt như thể dục nhịp điệu, chơi nhảy dây hoặc đi xe đạp.
Đồng thời, việc trẻ duy trì thói quen tập thể dục khi trưởng thành cũng có lợi ích trong việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể và có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương.
Cha mẹ nên giúp trẻ hình thành thói quen ngủ trước 10 giờ tối, vì trong khoảng từ 10 giờ đến 3 giờ sáng là thời điểm cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất.
