Hóa ra, chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn từ hoạt động vận động hàng ngày thay vì đi bộ, chạy, đạp xe và các hoạt động thể chất khác.
Jess King, huấn luyện viên cá nhân tại F45 Mill Hill, London (Anh) cho biết: Trung bình, một người sẽ đốt cháy lượng calo nhiều gấp đôi so với việc tập thể dục, thể thao chỉ bằng cách làm những việc như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc đứng thay vì ngồi.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, chỉ cần tiêu thụ lượng calo ít hơn lượng cơ thể đốt cháy sẽ khiến bạn bớt đi được vài kilogram.
Huấn luyện viên Jess cũng cho biết đây là một cách dễ dàng để đốt cháy calo và củng cố sức khỏe. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục thì những việc làm nhỏ sau đây có thể là bí quyết để giảm cân nặng mà không mất nhiều công sức. Hơn nữa, các hoạt động này còn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc một số bệnh.
1. Ngồi ở bàn làm việc - đốt 114 calo/giờ
Ngay cả khi đang ngồi ở bàn làm việc, cơ thể bạn vẫn đang đốt cháy calo. Ngồi ở tư thế tốt sẽ khiến cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, điều này có thể hỗ trợ giảm cân.
Ngoài ra, những người cử động nhiều khi ngồi vào bàn làm việc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người ngồi yên.
2. Đứng tại bàn làm việc - đốt 154 calo/giờ
Đứng làm việc có thể đốt cháy thêm khoảng 50 calo trong cùng một khoảng thời gian so với ngồi làm việc.
Ngoài ra, nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đứng nhiều hơn thực sự làm việc hăng say hơn.
3. Rửa xe - đốt hơn 100 calo/giờ
Việc rửa xe chủ yếu giúp các cơ trên cơ thể bạn hoạt động. Khi cọ rửa xe, bạn đang sử dụng cơ lưng và vai, ở một mức độ nào đó là cả bắp tay và cơ tam đầu. Bạn cũng sẽ sử dụng cơ bụng khi xách những xô nước nặng và để giữ thăng bằng khi nghiêng người lau rửa xe.
4. Nấu ăn - đốt 152 calo/giờ
Đứng và di chuyển xung quanh bếp để chế biến, nấu nướng đồ ăn sẽ giúp bạn đốt cháy calo. Việc nấu nướng không chỉ giúp bạn có được bữa ăn ngon lành mà còn có thể giảm bớt vài cân trọng lượng cơ thể.
5. Hút bụi - đốt 160 calo/giờ
Hút bụi trong nhà chủ yếu giúp vận động cơ lưng nhưng cũng là một cách dễ dàng để đi bạn đi lại nhiều hơn. Ngoài ra, phần thân trên cơ thể cũng sẽ phải làm việc khi bạn phải nhấc các đồ vật ra để tiện hút bụi.
6. Lau sàn nhà hoặc lau cửa sổ - đốt 320 calo/giờ
Như một bài tập aerobic, hoạt động này thực sự có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên và bạn càng nỗ lực dọn dẹp, bạn sẽ càng đốt được nhiều calo.
Chuyển động tay khi dọn dẹp nhà sẽ tác động đến lưng, bắp tay và cơ tam đầu của bạn, giúp xương khớp vận động trơn tru hơn.
7. Gấp phơi quần áo, dọn giường - đốt 140 calo
Việc di chuyển, kéo, đẩy và nhặt các đồ vật lên khỏi mặt đất sẽ buộc toàn bộ cơ thể bạn phải vận động và khi bạn di chuyển quanh nhà để phơi hay cất quần áo, bạn sẽ đi bộ nhiều hơn.
Tất cả những hoạt động này đều giúp đốt cháy calo và có lợi cho sức khỏe của bạn.
8. Dắt chó đi dạo - đốt 220 calo/giờ
Dắt chó cưng đi dạo không chỉ khiến bạn đi bộ nhiều hơn mà việc phải bám và giữ dây dắt chó sẽ tác động nhiều đến cánh tay của bạn.
Vì vậy, đừng ngại đưa cún cưng ra ngoài vì việc này vừa khiến chúng thư giãn mà bạn cũng khỏe hơn.
9. Đi mua sắm - đốt 130 calo
Mang những túi mua hàng nặng về nhà hoặc từ cửa hàng ra ô tô là một bài tập toàn thân tuyệt vời và tác động đến hầu hết phần thân trên, bao gồm bắp tay, cơ tam đầu, lưng và vai.
Các cơ cốt lõi cũng được tăng cường khi bạn giữ cho cơ thể ổn định lúc đi bộ mà hai tay phải xách đồ.
10. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy - đốt 600 calo/giờ
Đi cầu thang bộ đương nhiên sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với lựa chọn dễ dàng là đi thang máy.
Phần thân dưới và các cơ bên trong của bạn cảm thấy rõ nhất khi bạn leo cầu thang. Hơn nữa, bạn càng thực hiện điều này nhiều thì việc leo cầu thang càng dễ dàng và bạn cũng khỏe mạnh hơn.