Đa số những người ở độ tuổi thanh niên thường ít chú trọng đến bữa sáng và ăn bù vào buổi tối, chưa kể những lúc bận rộn thì họ có thể bỏ luôn cả bữa trưa. Bởi vậy, lâu dần, những bệnh liên quan đến dạ dày sẽ “ghé thăm” bạn thường xuyên hơn.
Vậy làm cách nào để dạ dày khỏe mạnh trong khi bạn luôn bù đầu với công việc? Hãy tham khảo thời gian biểu lý tưởng trong ngày để chăm sóc dạ dày của bạn.
7h sáng: Uống một cốc nước ấm
Một cốc nước ấm vào buổi sáng sẽ làm ấm cổ họng, thực quản, niêm mạc dạ dày của bạn, làm đường tiêu hóa co giãn, giúp bạn chuẩn bị vào bữa sáng tuyệt vời. Ngoài ra, một cốc nước ấm chừng 100ml lúc mới dậy sẽ bù lại lượng nước mất đi. Đừng uống nước lạnh, nó khiến dạ dày bị kích thích.
7h30: Không được bỏ quên bữa sáng
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, nếu bạn có thói quen bỏ bữa sáng trong thời gian dài sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, loét tá tràng đồng thời khiến lượng đường trong máu thấp, mất trí nhớ, tăng nguy cơ sỏi mật...
Và một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nên bao gồm ngũ cốc, sữa, thịt, các sản phẩm đậu nành, trái cây và rau quả. Ngoài ra, ăn sáng không nên ăn thức ăn cay, để không làm tổn hại đến niêm mạc dạ dày. Nên ăn với tốc độ vừa phải, nếu thời gian cho phép, có thể kéo dài từ 20 đến 30 phút.
10h sáng: Vận động giữa giờ
Tạm ngưng công việc bồn bề, tự cho mình một khoảng thời gian thư giãn tinh thần, thực hiện một số bài tập thư giãn cơ thể đơn giản để giúp tiêu hóa bữa ăn sáng. Dĩ nhiên, uống nước hoặc ăn trái cây, có thể thêm độ ẩm và vitamin, làm loãng máu, thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất.
11h30: Bữa trưa bù lượng protein
Bữa trưa nên chú ý cần thêm protein chất lượng cao, chẳng hạn như thịt nạc, cá, sản phẩm từ đậu nành. Mùa đông, bạn có thể ăn một chút súp trước bữa trưa, rất tốt cho tiêu hóa.
Sau bữa ăn, bạn nên đứng dậy và đi lại một lát, đừng ngồi ghế hoặc ngồi xổm, tránh lực tác động lên vùng bụng, gây trào ngược dạ dày. Ngay sau bữa ăn, không nên đi bộ nhanh hoặc chạy.
13h: Chợp mắt một giấc hỗ trợ tiêu hóa
Nếu bạn có thời gian, tốt nhất là nên ngủ một giấc ngủ ngắn, chừng 30 phút, giúp não tuần hoàn máu tốt, tạo điều kiện tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng. Nhưng tốt nhất là không chợp mắt trên bàn, như vậy sẽ gây đầy hơi.
17h30: Bữa tối thanh đạm
Bữa tối không cần quá no, bạn chỉ cần ăn tương đối, khoảng 7/10 độ no là được, nên ăn các loại ngũ cốc và rau tươi. Bởi vì sau bữa tối, khi bạn đi ngủ, tim sẽ đập nhiều hơn so với ban ngày và tuần hoàn máu chậm, tuần hoàn dạ dày cũng chậm lại, nếu ăn nhiều chất béo, thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ khiến lượng máu cao, máu chảy chậm hơn, dẫn đến chứng khó tiêu, béo phì, tăng nguy cơ tai biến mạch máu não.
Ngũ cốc và rau quả không chỉ giúp ngăn chặn chất béo trong máu cao, mà còn tăng lượng vitamin, thúc đẩy tuần hoàn đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
19h: Đi bách bộ giữ ấm
Cố gắng đừng nằm xuống sau bữa ăn tối hoặc ít vận động, thay vào đó, bạn có thể đi bộ, tập thể thao nhẹ nhàng. Nhớ rằng, trong vòng nửa giờ sau bữa ăn là thời điểm tốt nhất để đi bộ và không nên tập thể dục nặng.
