Không phải lúc nào uống 8 cốc nước mỗi ngày cũng phù hợp với tất cả mọi người. Biết chính xác lượng nước bạn cần sẽ giúp bạn luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Mỗi năm, con người uống hơn 4 nghìn tỷ mét khối nước. Chắc hẳn bạn cũng từng nghe nhiều người nói rằng mỗi ngày nên uống đủ 8 cốc nước để các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru. Tuy nhiên, con số này không hoàn toàn chính xác, bài viết này sẽ giúp bạn xác định lượng nước bạn nên uống mỗi ngày.
Huyền thoại về tiêu chuẩn “8 ly nước mỗi ngày” hình thành như thế nào?
Tất cả các cơ quan của chúng ta đều chứa nước - ví dụ như tim và não có 73% là nước trong khi phổi là 83%. Quan niệm rằng một người phải uống 8 cốc nước mỗi ngày để giữ cho các cơ quan và toàn bộ cơ thể đủ nước khá phổ biến.
Tuy nhiên, 8 cốc nước này không phải bắt buộc với tất cả mọi người mà chỉ là một gợi ý chung. Nó có thể trở nên phổ biến vì nó khá phù hợp với nhiều người nhưng thực tế mỗi người có thể cần lượng nước nhiều hoặc ít khác nhau.
Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần
Giới tính và tuổi tác: Ở các độ tuổi khác nhau, cơ thể chúng ta cần một lượng nước khác nhau. Giới tính khác nhau cũng cần lượng nước khác nhau.
Môi trường: Nếu bạn sống trong thời tiết nóng, bạn rõ ràng cần nhiều nước hơn; và nếu bạn sống gần biển hoặc đại dương, nơi có độ ẩm cao hơn, cơ thể của bạn sẽ cần ít nước hơn.
Vận động: Nếu bạn là một vận động viên hoặc chỉ đơn giản là tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cần nhiều nước hơn một người ít vận động bởi bạn cần phải bù lại lượng nước mà bạn bị mất.
Ngoài ra, chúng ta không thể quên các điều kiện đặc biệt, chẳng hạn như:
Mang thai và cho con bú: Khi mang thai, các nghiên cứu cho rằng phụ nữ nên uống nhiều nước hơn bình thường.
Cách tính lượng nước bạn cần chỉ trong 3 giây
Lượng nước (lít) bạn cần uống mỗi ngày bằng trọng lượng cơ thể bạn (kg) nhân với 0,033. Ví dụ bạn nặng 50kg thì lượng nước bạn cần uống mỗi ngày là: 50x0.033=1,65 lít
Sau khi tính được lượng nước, bạn có thể lập một lịch trình để giúp bạn nhớ uống nhiều nước khi cần. Ví dụ, tốt hơn là bắt đầu ngày mới với 1 hoặc 2 ly nước khi bụng đói. Uống nước vào buổi sáng giúp tăng năng lượng và tăng tốc độ trao đổi chất; do đó, nó sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ suốt cả ngày.
Lưu ý: Như đã đề cập ở trên, các tình trạng khác nhau có thể ảnh hưởng đến dữ liệu này, vì vậy điều quan trọng là bạn phải lắng nghe những gì cơ thể đang nói với bạn.
Sản phẩm có thể thay thế nước
Mặc dù các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước tinh khiết để có đủ lượng chất lỏng cần thiết, nhưng một số người không thể uống nhiều nước như vậy trong ngày.
Mọi người có thể thay thế một phần lượng nước của mình bằng các loại trái cây và rau quả chứa nhiều nước. Dưa hấu, cam và dưa chuột được làm từ hơn 80% là nước. Và các loại súp và đồ uống khác nhau như cà phê hoặc trà, cũng có thể thay thế một vài cốc nước nhưng đừng thay thế hoàn toàn nước lọc.
Một số loại nước tốt cho sức khỏe như:
- Nước trà xanh: Trà xanh rất giàu các chất oxy hóa, vì vậy nhấm nháp một ly trà xanh đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Một trong những lợi ích này là giúp tăng cường trao đổi chất. Hơn nữa, các nhà khoa học đã chứng minh trà xanh không chỉ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất mà cũng giúp đốt cháy các chất béo.
- Trà gừng: Dùng gừng là một cách chữa trị phổ biến khi bị đau dạ dày. Nhấm nháp trà gừng vào buổi sáng có thể giúp làm giảm sự khó chịu ở dạ dày, giảm cảm giác buồn nôn, nôn và tiêu chảy.
- Nước lô hội: Lô hội có khả năng tuyệt vời giúp lành vết thương, chữa các vấn đề về da và cũng có thể giúp hỗ trợ chữa trị các vấn đề về dạ dày.
Ngoài ra, lô hội có khả năng chống viêm, giúp giảm viêm dạ dày tá tràng và cũng rất tốt cho người bị hội chứng ruột kích thích.
- Nước dừa tươi: Nó cũng là một lựa chọn rất tốt. Loại nước uống lành mạnh này chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng và chất chống oxy hóa.
- Nước ép rau: Nếu cà phê buổi sáng không giúp cải thiện sự mệt mỏi, bạn có thể thay thế bằng một ly nước ép rau xanh. Các chất dinh dưỡng trong rau xanh như cải xoăn hoặc rau chân vịt đã được chứng minh có khả năng tăng cường năng lượng cho cơ thể. Các loại rau này cũng đặc biệt giàu sắt, giúp hỗ trợ cung cấp oxy cho cơ thể và giúp bạn xua tan mệt mỏi.
