Đừng coi thường khoảng thời gian quý giá trước khi đi ngủ, đó là “thời điểm vàng” để giữ gìn sức khỏe. Làm 3 việc dưới giường và 4 việc trên giường trước khi đi ngủ có hiệu quả tốt cho sức khỏe chẳng khác gì “uống thuốc trường sinh”.
Sau đây là 3 việc dưới giường
1. Thở bụng: Massage tim và phổi
Thở bằng bụng có thể mở rộng dung tích phổi, cải thiện chức năng tim và phổi, cải thiện chức năng lá lách và dạ dày, thúc đẩy tiết mật, làm dịu thần kinh và cải thiện trí thông minh, đồng thời giải tỏa căng thẳng.
Phương pháp luyện tập cụ thể như sau: Đứng thẳng, tay trái và phải lần lượt đặt lên bụng và ngực. Khi hít vào dùng mũi, cố gắng nâng bụng lên. Mỗi phút thực hiện 7-8 lần, làm trong 10- 20 phút.
2. Uống nước ấm trước khi đi ngủ: Giảm nhồi máu cơ tim
Uống một ly nước trước khi đi ngủ có thể làm loãng độ nhớt của máu, giảm thiểu các nguy cơ như nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não. Đối với bệnh nhân tiểu đường, việc này cũng có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.
3. Chải đầu trước khi đi ngủ: Ngừa đột quỵ
Dùng lược chải sát phần da đầu, bắt đầu từ trán chải ngược về phía gáy, mỗi lần chải 5 phút. Chải đầu trước khi đi ngủ có thể kích thích các huyệt đạo trên đầu, đả thông khí huyết, cải thiện quá trình lưu thông máu ở đầu, ngăn ngừa đột quỵ.
Sau đây là 4 việc nên làm trên giường:
1. Tập động tác đạp xe trên giường: Cải thiện lưu thông máu
Có sáu kinh mạch chạy qua bàn chân, tập động tác đạp xe trên giường có thể kích thích khí huyết lưu thông trong các kinh mạch này, giúp điều hòa âm dương, thúc đẩy giấc ngủ.
Ngoài ra, bài tập chân này có thể cải thiện lưu thông máu của toàn bộ cơ thể, kéo căng các cơ và dây chằng ở chân và đầu gối, loại bỏ sự mệt mỏi ở chân và làm cho toàn bộ cơ thể thư giãn và thoải mái.
2. Đấm lưng trước khi đi ngủ: Giúp ngủ ngon hơn
Nắm chặt tay và đập mạnh vào lưng, động tác này sẽ kích thích các mô và huyệt đạo ở lưng, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu cục bộ và thậm chí toàn thân, có lợi hơn cho việc thư giãn cơ bắp, giảm mệt mỏi, ổn định cảm xúc và thúc đẩy giấc ngủ. Nên đấm lưng trong 10-20 phút.
3. Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ: Hết táo bón
Trước khi đi ngủ, lấy lòng bàn tay xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ, mỗi lần 50-100 cái. Lưu ý, bạn nên massage nhẹ nhàng và không dùng lực quá mạnh. Thực tiễn đã chứng minh rằng nếu bạn kiên trì xoa bụng trước khi đi ngủ, có người sẽ đi tiểu tiện vào lúc đó, có người sẽ tăng tần suất đi tiêu trong vòng một tuần hoặc lâu hơn.
4. Vỗ bắp chân trước khi đi ngủ: Ngừa chuột rút ở chân
Vỗ nhẹ bắp chân trước khi đi ngủ có thể làm giãn cơ, làm ấm cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút ở chân hiệu quả. Nằm trên giường, nâng cao bắp chân, xoa hai tay cho nóng rồi vỗ nhẹ hai bên bắp chân từ đầu gối đến mắt cá chân. Vỗ nhẹ từng chân trong vài phút cho đến khi chân ấm lên.
