Những bài tập này thực hiện rất đơn giản tại nhà nhưng lại có nhiều tác dụng cực tốt vì không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, mà còn tăng khoái cảm, chống xuất tinh sớm.
TS.BS Nguyễn Đình Liên - Trưởng khoa phẫu thuật tiết niệu - Nam học (Bệnh viên E) cho biết, tập thể dục thường xuyên, khoa học rất tốt cho sức khỏe. Trong đó có những bài tập đơn giản, phù hợp khi tập ở nhà lại có nhiều tác dụng, đó là tập luyện cơ sàn chậu.
Theo đó, khi tập luyện các động tác ở hệ thống cơ sàn chậu sẽ tác động trực tiếp tới các cơ (cơ tròn) của âm đạo, niệu đạo - bàng quang, hậu môn - trực tràng và các hệ thống cơ nâng quanh các cơ tròn sẽ giúp cho bệnh nhân: tiểu tiện tốt, chống xuất tinh sớm, tăng khoái cảm...
Chia sẻ lý do tại sao tập cơ vùng sàn chậu lại có tác dụng tối ưu như vậy, TS Liên cho biết thần kinh chi phối vùng sàn chậu và liên quan mật thiết với nhau giữa các vùng, các cơ thắt hậu môn – trực tràng, cổ bàng quang – niệu đạo và âm đạo ở nữ giới.
Sàn chậu và hệ thống cơ thắt.
Do đó, khi có những cử động cơ dù là thụ động hay chủ động thì thần kinh sẽ tác động vào hệ thống cơ ở khu vực sàn chậu. Ví dụ rõ nhất là khi rặn đại tiện thường hay có phản xạ rặn tiểu kèm theo. Đây chính là cơ sở cho các bài tập chủ động hoặc thụ động cho các nhóm cơ sàn chậu và đặc biệt là nhóm cơ ở hậu môn, niệu đạo, âm đạo.
TS Liên cho biết bài tập cơ sàn chậu rất đơn giản với cả nam và nữ, có thể tập luyện ngay ở trong nhà vệ sinh (khi đi tiểu), trên giường ngủ và hay trong lúc quan hệ tình dục…
- Tập luyện khi đi tiểu: Khi đi tiểu đến giữa dòng, người tập có động tác nhịn tiểu 5-6 giây bằng cách co thắt cơ vân của cổ bàng quang và niệu đạo. Sau đó hít sâu và tiểu ra hết.
- Tập lúc rảnh về thời gian: Co thắt và thả lỏng cơ hậu môn như lúc bạn nhịn đi đại tiện. Mỗi lần làm như vậy thì kéo dài 10 giây, nghỉ trong 10 giây và có thể làm 3-5 lần.
Bài tập có thể thực hiện ngay cả khi quan hệ tình dục.
- Riêng ở nữ giới: Do còn hệ thống cơ thắt vùng âm đạo do đó sẽ có thêm vùng khoái cảm, hay còn được gọi là vùng "số 0 sung sướng". Do vậy, ở nữ giới cần tập thêm cho co thắt âm đạo, bằng cách co thắt rồi thả lỏng cơ vùng âm đạo 5-10 giây, nghỉ 10-20 giây, tập liên tục trong vòng 10 -20 phút.
- Tập trong lúc quan hệ: Lúc quan hệ tình dục, nam giới trong lúc giao hợp ở đoạn cao trào hay khi nam giới xuất tinh cũng tập như trên (giống lúc nhịn tiểu) sẽ giúp cả 2 cùng hưng phấn và đạt khoái cảm.
TS Liên lưu ý, khi tập tránh gồng – co cơ bụng, co cơ đùi, mông, lưng. Tập hít sâu và thở đều để tăng cường oxy, năng lượng tích trữ cho các cơ thắt, cơ sàn chậu khi tập
Bài tập Kegel cũng giúp tăng khả năng quan hệ của cả nam và nữ.
Ở nữ giới tập cơ thắt âm đạo có sử dụng ngón tay để tự đánh giá mức độ co thắt thì cần vệ sinh bàn tay sạch sẽ hoặc sử dụng bao cao su cho ngón tay, bao cao su dùng cho nữ để tránh viêm nhiễm cơ quan sinh dục.
Ngoài ra, cả nam và nữ cũng có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tập luyện và thực hiện theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc người có chuyên môn.
Với bài tập này, TS Liên cho biết sẽ người tập sẽ đạt được nhiều kết quả có lợi, như tăng khả năng nhịn tiểu, tăng khả năng tống xuất nước tiểu, tránh đái rỉ; Tăng khả năng kìm chế xuất tinh; Tăng khả năng co thắt âm đạo, tăng khoái cảm; Chống sa sàn chậu…
PGS. TS.Bs Võ Tường KhaGiám đốc bệnh viện Thể Thao Việt Nam
