Thực hiện đúng 5 điều dưới đây sẽ giúp mẹ giảm cân mà vẫn dồi dào sữa.
Giảm cân sau sinh chưa bao giờ là vấn đề dễ dàng với bất cứ bà mẹ nào, đặc biệt khi bạn đang cho con bú. Không thế ăn kiêng vì sợ con thiếu chất, không thể đến phòng tập vì không có thời gian, vậy làm thế nào để có thể giảm cân mà vẫn dồi dào sữa con cho tu ti?
Giảm cân mà vẫn dồi dào sữa cho con bú là điều bà mẹ sau sinh nào cũng mong muốn. (ảnh minh họa)
Để giải đáp câu hỏi này, các mẹ hãy tham khảo những chiêu giảm cân đơn giản dưới đây:
Uống đủ nước
Nước rất quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn bởi nó sẽ giúp mẹ bớt cảm giác thèm ăn khi đói và còn giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ. Thêm nữa, khi bạn cho con bú thì cơ thể sẽ liên tục bị mất nước nên người mẹ cần bổ sung đủ 8 ly nước mỗi ngày.
Để uống đủ nước, mẹ hãy luôn giữ một bình nước bên cạnh mình để uống đều trong ngày. Ngoài ra, hãy uống nước sau mỗi lần đi vệ sinh hoặc trước khi cho con bú.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể thực hiện đúng các chức năng của mình, đặc biệt giúp ổn định 2 hormone là leptin và ghrelin. Mẹ cần biết rằng hormone ghrelin sẽ kích thích sự thèm ăn vì vậy khi mẹ ngủ đủ cũng đồng nghĩa ngăn chặn cảm giác thèm ăn quá nhiều.
Mách nhỏ với chị em, khi nuôi con nhỏ, bạn rất khó có được một giấc ngủ trọn vẹn. Vì vậy hãy tranh thủ lúc bé ngủ bạn cũng dành thời gian ngủ để đảm bảo sức khỏe và không rơi vào tình trạng mất ngủ.
Chế độ ăn giàu chất xơ
Một chế độ ăn uống giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Thêm nữa, chất xơ cũng giúp mẹ có cảm giác no lâu và làm giảm cơn thèm ăn hiệu quả.
Những loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, bí xanh, rau màu xanh đậm, lúa mạch, bắp cải, yến mạch, hạt lanh, cà rốt, dưa chuột, táo…
Bổ sung chất xơ giúp mẹ có cảm giác no lâu. (ảnh minh họa)
Tự chuẩn bị đồ ăn tại nhà
Để giảm cân, bà mẹ nên ưu tiên việc ăn uống tại nhà và tránh ăn ngoài nhà hàng, vỉa hè. Bà mẹ cũng lưu ý không nên ăn thực phẩm đóng gói sẵn, đồ chiên rán hay bỏ qua bữa ăn. Thay vào đó hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày cách 2-3 giờ một bữa và ăn với lượng thức ăn vừa phải.
Sử dụng nước ép tự nhiên
Mẹ cũng cần uống 2-3 ly nước ép trái cây tươi hoặc sinh tố mỗi ngày để đảm bảo đủ nước cho cơ thể. Hãy thử những cách kết hợp đồ uống nước đây sẽ giúp mẹ giảm cân mà vẫn nạp đủ dưỡng chất vào cơ thể.
- Kết hợp cần tây, cải xoăn, táo, rau mùi tây, chanh và gừng – đồ uống này sẽ cung cấp kali, magie, axit folic, sắt, phốt pho, mangan, canxi và nhiều axit amin thiết yếu.
- Kết hợp củ cải đường, táo và gừng – giúp cung cấp folate, vitamin C, kali và mangan cho cơ thể mẹ sau sinh.
